BIAŁKA

tej leucyny to 3g jest dodatkowo:-) dolicz jeszcze ta z 30g bialka:-)

j/w nie ma cięć w leucynie z tego co mi wiadomo, jest inny - bardziej przejrzysty zapis na etykiecie. Dolicz leucyne z 30g białka

Białka się mieści w skali, węgle 5,5/kg wychodzi przejdzie? Dodałem mięcho i zmniejszyłem w miarę węgle ; ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e01f9129a62b4b60b1e7546414bb1f35.png

dieta oparta o serek wiejski i makaron + duzo wody ... (wiem ,ze to skrotowo) nie wglado to za dobrze ^^ .. na sile kup tone bialka tylko sie nie zakwas skrajnie ;p

Odnośnie smalcu ciekawy art znalazłem.. Teraz się zastanawiam czy nie warto odstawić masła i całkiem przejsc na samalec nawet do smarowania kromek Jakie zalety ma smalec? Po pierwsze – jest łatwo dostępny. Każdy może zrobić go samodzielnie albo kupić w sklepie. Żeby zrobić smalec, wystarczy stopić słoninę lub dowolny tłuszcz zwierzęcy (gęsi, [...]

polecam osobiscie egg protein z megabola albo perfect whey protein z treca --- dobre bialka.

Xpand rano po przebudzeniu i przed siłownią. Wpc to musisz wiedzieć gdzie i kiedy brakuje Ci białka w jakich ilościach i uzupełniasz te braki, ew. na noc możesz, ale są lepsze rozwiazania. Malto w czasie treningu, po treningu.

Serie rozgrzewkowe to tylko przykład i one mogą a wręcz muszą ulegać zmianie w trakcie cyklu tak, żeby nie było za dużego przeskoku między ostatnią serią rozgrzewkową a pierwszą zasadniczą. Jeśli jesteś ekto to raczej nie grozi Ci jakiś duży przyrost masy. Jeżeli chodzi o proporcje to białka wypadałoby dziennie 1,8-2,2g dzięki czemu mamy [...]

Zwykly posilek przed i potreningowy. Spora ilosc bialka zwierzecego, weglowodany zlozone. Na pewno trening bez posilku bedzie zlym rozwiazaniem, podobnie jak brak posilku po treningu.

Co do diety to za dużo tłuszczu , daj te 100g , białka może być tyle , węgli taj te 250g żeby było co ucinac jeżeli dieta ma być zbilansowana , kręc duzoooo aero urozmaicaj diete Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2014-02-10 20:07:21 Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2014-02-10 20:08:22

Spoko, jakoś dam radę, tym bardziej że czuwa nade mną ktoś z w miarę dużym stażem więc źle nie jest, co do waszych rad to się postaram zastosować, czy zrezygnuję z węgli to nie wiem ale za to mam jeszcze jedno pytanie, czy jeżeli jedząc dziennie dość dużo białka w postaci mięcha, serów itp. czy jest wgl. potrzebna odżywka białkowa zaraz PO [...]

Co to znaczy dużo białka? Bez obliczenia zapotrzebowania nie będziesz wiedział, czy spożywasz go za dużo, za mało, czy w sam raz... Operujesz standardami suplementacji, jaki najchętniej widzą producenci odżywek Brak w tym sensu i indywidualnego podejścia do tematu

No tutaj muszę się z tobą po części zgodzić, bo ja NIE piję białka przed snem (tak jak to zalecają nam producenci), piję tylko po treningu, to tyle, reszta idzie z naturalnych źródeł :)

3g bialka przy 30% bf to zdecydowanie za duzo, daj 1.5g czyli 135g w twoim przypadku. jedzenie wiekszych ilosci nic ci nie da :) Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2019-01-06 16:31:12

Mysle ze to zdecydowanie za mało. Czytałem dużo na ten temat i białko jest najważniejsze w rekompozycji że nawet jeśli ktoś jest otyly minimum 2g białka na kilogram masy powinien spożywac

Pozmieniałem troszke w diecie. 2800 kcal 200g bialka 80-90g tluszczy reszta z węgli czyli okolo 300g.

Pozmieniałem troszke w diecie. 2800 kcal 200g bialka 80-90g tluszczy reszta z węgli czyli okolo 300g. To teraz jazda przez tydzień i sprawdzenie efektu po tygodniu czy dwóch jak zareagowałeś na zmiany w diecie. Tylko nie mieszaj w diecie za często :-))

Nie da się wyłonić tych 'naj z naj' bez choćby klasyfikacji na frakcje. Mogę z czystym sumieniem polecić Ci choćby i fitmax'a, aktualnie jest dobre promo na 81+ w sklepie sfd: http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Whey_Protein_81Plus_-opis25597.html 3kg białka dobrej jakości i niezłym smaku - połączenie wpc i wpi.

Wiem Dziekuje teraz poprawilem to jakos prawie 0.5kg warzyw 300g parda musze tylko w 2 posilku cos zastapic i warzywa dac 100g i bedzie okej 190g bialka do oceny prosze o pomoc lekkie zmiany http://img9.imageshack.us/img9/2839/1r2g.png Zmieniony przez - borman1494 w dniu 2013-09-25 14:56:36

Moim zdaniem jedną z najważniejszych rzeczy to trzymanie się dobrej ilosci białka co najmniej 1,5 g na kg czystej masy mięsniowej oraz nadwyżka 400-500 kalori.Jeżeli chcesz na masie przybrać...