Dieta na Mase do Oceny

17lat, 174cm ,64kg Chce uprawiac kulturystyke dieta na Mase zeby przytyc i tu i w miesniach a potem rzezbienie siebie. Zapotrzebowanie 130-150g bialka 3200-3300 kcal 500g wegli 100g tluszczu. Tak to wyglada

Niepotrzebnie to rozbijasz na 7 posiłków. Będziesz jadł suchy chleb na kolację? Płatki owsiane będziesz jadł z wodą? Możesz dać jajka do pierwszego posiłku i zrobić placek śniadaniowy z owsianych i orzechów.
Brakuje oliwy z oliwek. Wywal całkiem ten chleb z ostatniego posiłku i powiększ porcję 4 i 6.
Zamiast serka wiejskiego i chudego twarogu daj 200g półtłustego twarogu.
Warzyw jest za mało, 0,5 kg minimum.

Kalorie i makro już przyzwoicie wyglądają, ale ułóż to też tak, żeby Ci było i smacznie i wygodnie.

Wiem Dziekuje teraz poprawilem to jakos prawie 0.5kg warzyw 300g parda musze tylko w 2 posilku cos zastapic i warzywa dac 100g i bedzie okej 190g bialka do oceny prosze o pomoc lekkie zmiany



Zmieniony przez - borman1494 w dniu 2013-09-25 14:56:36

Jest dużo lepiej. Z twarogu bez szczególnej straty dla diety możesz zrezygnować całkiem, wtedy białko będzie Ci się zgadzało. W to miejsce dodaj 50g płatków owsianych do drugiego posiłku, porcję warzyw w 3,4,6 zwiększ o 50g i będzie pasowało.
Pora posiłków nie jest bardzo istotna, więc możesz je jeść o takich godzinach o jakich Ci pasuje. Byle tylko dzienna ilość się zgadzała.

Okej Dziekuje za pomoc i poswiecenie czasu pozmieniam i moge zaczynac :D 70% sukcesu

Pamiętaj też, żeby urozmaicać. Orzechy włoskie zastępować migdałami (dobre źródło wapnia), mintaja - łososiem, kurczaka- wołowiną. 1-2 razy w tygodniu porcję mięsa podrobami. Zamiast ryżu mogą być ziemniaki. Ważna jest też podaż mikroelementów, a tych nie braknie przy urozmaiconym jadłospisie.
Powodzenia.

Chcialem jeszcze sie zapytac czy banany po treningu wystarcza? wiem dobre zrodlo weglowodanow