BIAŁKA

30g produktu czyli około 24g białka

rano jestem po kawie i zielonej herbacie (później spalacze) i szejku z 30g prochu (20-23g białka w zależności od wałka ) po trenigu tylko tyle? mówicie, że wystarczy? (potem oczywiscie posiłek) Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2009-06-05 09:25:04

ok dzieki, 10 wzkazowek stosuje ale efekty słabe bo za mało bialka itp. Owoce i warzywa jem po prostu tego nie wypisałem, jutro wkleje poprawiona diete i moze takie jedno pytanie bo zawsze WW mi brak, wiecie w czym jest duzo, ale niechodzi zbytnio o makarony lecz produkty ,,gotowe''

białka nie muszą być kosmiczne ilości 2g starczy poza tym zadbaj lepiej o warzywa i zdrowe tł

Przed treningiem chleb z margaryną? ;-) Troche cinko. Sniadanie też bez dobrego źródła białka.

Poprawiłem i teraz wygląda to tak: POSIŁEK I 9:00 kcal B/W/T chleb razowy 150g 285 5.85g/67g/1.65g Kindziuk 25g 66 7.15/0.05/4.1 Pasztet drobiowy 20g 44 1.6/1/3.7 Ser żółty 45g 152.5 11.8/0.05/11.7 Pomidor Posiłek II 11:00 Schab pieczony 80g 102 19/0.3/3 Kasza gryczana 100 g 336 12.6/63.4/3.1 Masło 5g 74 0.1/0.1/8.2 orzechy włoskie [...]

To tylko obciąć kalorie i wystarczy ? A skąd energia na transport białka i budowę mięśni jeszcze ? Bo zapomniałem dodać że trochę jeszcze by się podrosło z chęcią ;)

Absolutnie nie powinieneś jeść białka i niestety z twoich ćwiczeń nic raczej nie będzie niestety PZDR

zdrowie najważniesze odpuść sobie jedzenie białka w ilościach 2gramy na kilogram masy ciała....niestety kulturystyka nie była ci przeznaczona

jesli nie mozesz jesc bialka zwierzecego to zadania masz MOCNO utrudnione. ale wszystko da sie zrobic - musisz sie po prostu nauczyc tak komponowac posilki zeby uzyskac pelen zestaw aminokwasow. np. zboza + warzywa straczkowe

no jak ryby możesz to nie widze problemu z dostarczeniem białka makrela , śledzie , tuńczyki z puszki w sosie własnym, halibuty , pikingi najlepiej żeby były to ryby mórz półnoscnych

a w jakim celu chcesz jesc ta kielbase? taka kielbasa jest w ogole zbedna.jesli chodzi smakowo to dodaj do tego jakies warzywka,np. pomidorka. A jesli byloby malo bialka to mozesz dac wiecej jajek(albo same bialko jeszcze dorzucic) czy dac troche jajek i np. jeszcze troszke twarogu.

hmm te (wybacz za wyrażenie) robaki u ciebie w brzuchu nie tolerują wszystkich rodzajów białek?? ryby- tuńczyk ma sporo białka, białko sojowe, coś się chyba dla ciebie znajdzie p.s sam mam alergię i musze uważać co jem też musze omijać mleko i jajka, niektóre rodzaje mięs. życzę ci zdrowia kolego i przyjemności z ćwiczeń.

dietke na cyklu mam taka : jak najwiecej białka zeby sie rownało z weglami tłuszczu ok 1g zalezy mi na plazowej masywnej sylwetce i sile. pewnie przez jesien i zime beda ze 2 cyle a wiosna to clrnik w przerwach clenu eca i winko przez 6 tyg Zmieniony przez - paker20lat w dniu 2007-07-13 10:02:45

1.WIEK: 20 2.WAGA: 90/91kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierze UDO: jw TALIA: jw 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku z małymi przerwami 6.DIETA BIALKO: na cyklu to jem ile moge białka ok 4g na kg mojej masy WEGLOWDANY: weglowodanow tez duzo ok6/7g TLUSZCZ: unikam ale zawsze cos 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1metka20mg 2 [...]

Nic kompletnie o sobie nie napisałeś. Zakładam ze dieta na masę. pasztet wołowy wywal grzanki wywal. Uzupełnij czymś niedobory powstałe po tym. Możesz dać płatki owsiane i dac więcej jaj kurzych np. 2posiłek. Ser dawałbym tylko na noc. Brak tam węgli, tłuszczu. Kanapki dawaj tylko gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Dlatego obiad bym zmienił [...]

3 posiłki to za mało. Tłuszczy też za mało. Białka za dużo.

Dobra mam już zastój na diecie bez saa udało mi się zrzucić 6kg w 6 tygodni, potem 2 tygodnie zastój, dorzuciłem spalacze i aeroby ale nadal stoje od 3 tyg, nie jestem w stanie uciąć dalej węgli bo nie wyrobie na takiej ilości jedzenia. łącznie w biodrach uciąłem koło 7-8cm, w pasie nie wiem trochę mniej obecnie wygląda to tak - sniadania na [...]

to tak: 1posilek= 7.30 Owsianka 60g+mleko 3jajka + gainer 2posilek 10.30 ryz/wazywa 100g miesko 150g 3posilek 13.00 filet 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww 4.posilek 16.30 przed treningowy ryz 50g- 35ww mieso 100g (zamiennie moge walnac paluszki krabowe z makaronem???) przed treningiem 20min carbo 18.00 trening po treningu carbo,glutamina, Hmb= [...]

1posilek= 7.30 Owsianka 60g+mleko 3jajka + gainer po co tego gainera daj wiecej owsa i np.owoc dorzuc jakies orzechy/pestki 2posilek 10.30 ryz/wazywa 100g miesko 150g dodaj oliwy 3posilek 13.00 filet 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww mozesz dorzucic orzechow/pestek i warzywa 4.posilek 16.30 przed treningowy ryz 50g- 35ww mieso 100g (zamiennie moge [...]