Śniadanie omlet 8:00
- 4 białka jaj
- 110g płatków owsianych
Obiad ryż brązowy z kurczakiem 15:00
- 200g ryżu
- 300g piersi z kurczaka
- 200ml wody z serwatką 30g
Kolacja 21:00
- 200g twarogu chudego
- 8 łyżeczek 5 gramowych dżemu rapsodia niskosłodzonego serwatka 30g przed snem
Dzień treningowy
Śniadanie omlet 8:00
- 4 białka jaj
- 110g płatków owsianych
Przed siłownią 5 kajzerek 60g trochę cukrów prostych
Po siłowni odrazu banan, serwatka 30g i 45 min po treningu ryż brązowy z kurczakiem 200g ryżu 300g piersi
Kolacja 21:00
- 200g twarogu chudego
- 8 łyżeczek 5 gramowych dżemu rapsodia niskosłodzonego serwatka 30g przed snem
Co dodać co zmienić? Moje zapotrzebowanie to 3000kcal, jem 2,5. Zależy mi na fajnej sylwetccee :)