Do oceny

Dzień nie treningowy
Śniadanie omlet 8:00
- 4 białka jaj
- 110g płatków owsianych
Obiad ryż brązowy z kurczakiem 15:00
- 200g ryżu
- 300g piersi z kurczaka
- 200ml wody z serwatką 30g
Kolacja 21:00
- 200g twarogu chudego
- 8 łyżeczek 5 gramowych dżemu rapsodia niskosłodzonego serwatka 30g przed snem
Dzień treningowy
Śniadanie omlet 8:00
- 4 białka jaj
- 110g płatków owsianych
Przed siłownią 5 kajzerek 60g trochę cukrów prostych
Po siłowni odrazu banan, serwatka 30g i 45 min po treningu ryż brązowy z kurczakiem 200g ryżu 300g piersi
Kolacja 21:00
- 200g twarogu chudego
- 8 łyżeczek 5 gramowych dżemu rapsodia niskosłodzonego serwatka 30g przed snem

Co dodać co zmienić? Moje zapotrzebowanie to 3000kcal, jem 2,5. Zależy mi na fajnej sylwetccee :)

Weź wrzuć to jak na tym linku: https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Tożto zajmie mi dużo czasu, później to wrzuce tak jak mówisz a nie moglbys teraz powiedziec co zle co dobrze?

Nie mamy bilansu z całego dnia, wrzuć tak jak w linku to jest kilka minut roboty

Zmieniony przez - Metthu w dniu 2014-02-02 16:58:36

ta dieta to dno tu nie ma co zmieniac ja trzeba cala od nowa ulozyc

3 posiłki to za mało. Tłuszczy też za mało. Białka za dużo.

Jak poprawnie ułożyć? Jestem zielony

masz 14 lat nie potrzebujesz zadnej specjalistycznej diety zdrowo sie odzywiaj stosuj sie do tych wskazówek a bedzie ok

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

panie 10 gram tłuszczu to ty za daleko nie pojedziesz, zró sobie najlepiej 4-7 posiłków i dodaj warzywa bo bez warzyw organizm zakwaszasz

chłopie co to za dieta ?? czytaj co dostałeś od rutka