WItam, Od 3 msc jestem na diecie redukcyjnej. Mam 170cm 77kg (było 76kg). Dziennie zjadam 6 posiłków 115g białka, węglowodany 150g tłuszcze 30g. Cwicze regularnie codziennie cardio na czczo 40min 2 razy w tygodniu trening (crosfit, siłowy). Niestety waga nawet nie drgnęła a co gorsza wzrosła o 1kg. Obwody troszkę spadły zrobiłam się bardziej [...]
Witam Musze zmienic troche moj trening bo troche sie przytylo;) Mam 19 172cm wzrostu 73kg biceps 39cm, klata 109cm, udo 53cm, no i brzuch 82cm, chcialbym troche tluszczu stracic, tareczka tez by sie przydala;) Ostatnio zaczalem robic treningi szybsze po 14 powtorzen cwiczenia, jedzenie ograniczam, staram sie jesc jak najwiecej bialka. Co jeszcze [...]
Cwicze na silce od 13 miesiecy zawsze robilem mase, a teraz chcialbym zrobic rzezbe. Podnosze 100 na klatke na pozostale miesnie mam sporo sily . Mam prawie 17 lat 179cm i 83kg wagi. Chce sie wreszcie wyrzezbic jakos ladnie. Zaczalem chodzic na basen - co drugi dzien. PLywam dobrze bo kiedys trenowalem regularnie. Na silke chodze i nadal robie [...]
witam wszystkich. Zakupiłem na próbę białko Ostrovit 65%Izolat+35%WPC. Pytanie jest do tych którzy też to pili i brzmi czy też tak mieliście. Otóż moje białko się nie rozpuszcza, po wymieszaniu mam wrażenie jakbym pił piasek. Wiem że to nie jest białko super jakości, ale zdolność rozpuszczalności to nawet najgorsze białka zawsze miały., dlatego [...]
Witam. Mam 20 lat, 170 cm wzrostu i 55kg wagi. Niedawno zakupiłem ławeczkę wraz ze sztangą i ćwiczę co 2 dni. Robię też cwiczenia na brzuch (z 6 weidera), pompki czy drążek. Jem dużo, jednak mam bardzo szybki metabolizm, a na ciele prawie nie mam tłuszczu. Chciałbym przybrać na masie, zastanawiam się nad zakupem białka, między innymi interesuje [...]
Witam, zaczynam dietę na masę i potrzeba mi odzywki podwyższającej dzienne spożycie kalorii. Mam dylemat pomiędzy Mutant Mass (6,8kg), a Gainbody 30 Activlab'a (6kg). Oba produkty są ze sprawdzonych firm i w podobnej cenie. Mutant Mass posiada zróżnicowane białka i weglowodany, a Gainbody monohydrat, tauryne, lecytyne i laktaze. W dni treningowe [...]
Witam. Niedługo czeka mnie dłuższy wyjazd służbowy gdzie nie będę miał możliwości trzymania diety (a już na pewno będę skazany na deficyt białka). Chciałem się wspomóc batonami białkowymi. Jadałem już Matrixy z Olimpu (smak ok...ale też nie powala). Chciałem dowiedzieć się czegoś na temat batonika Whey 2 Good. Jest na pewno mniej popularny ale [...]
Witam Orientuje się ktoś albo ma nietolerancje i wie jakie suplementy carbo i białka będą najlepsze dla osób nietolerujacych gluten i laktoze? Jak chodzi o białko to byłbym skazany na jajeczne bądź sojowe ? (Aktualnie biorę wpc z enzymem do trawienia lakto osobno ) Prosiłbym o nazwy przykładowe produktów najlepiej :) Zmieniony przez - Darhes w [...]
Czesc czy podczas masy mozna sobie pozwolic na taki komfort psychiczny i np nie wliczac niektorych rzeczy lub nie wazyc co do grama na wadze kuchennej jak to ma sie zazwyczaj podczas redukcji. Chodzi mi tu glownie o psychike zeby przez rok do kolejnej redukcji jesc nie tyle co na oko ale miec ten schemat bialka tluszczy a np nie wliczac sobie [...]
Witam. Od października mam zamiar zacząć porządną 2-miesięczną redukcję. Moja aktualna waga to 87kg. Postanowiłem wybrać do tego celu CKD. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500kcal. Przyjąłem, że będę spożywał 2,3g białka na 1kg/masy ciała i około 2g tłuszczy reszta oczywiście węgle jakieś 25-30g. Chciałem zapytać czy CKD sprawdza się z JEM/NIE [...]
Witam, zaczynam redakcje i chciałem zapytać co lepiej jeść na śniadanie omlet z płatków owsianych czy jajecznice? Dodam również że śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem przedtreningowym. Skład omletu: płatki owsiane gorskie 73 g łyżka mleka 3, 2 % 24g 1 całe jajko klasa M całość usmażyć na 7g oleju rzepakowego Omlet jem z 300g jogurtu [...]
waze 90 kg przy wzroscie 185 cm moje dzienne zapotzebowanie kaloryczne wynosi ok 3064. Po odięciu 500 daje 2564. Mam pytanie czy odpowiednio dobralem ilosc białek, węglowodanów i tłuszczy do swojej diety. Chcę żeby była to dieta redukcyja i wysoko białkowa. Przyjąłem że będę spozywał 4g białka na kg masy ciała i odpowiednio 2g węglowodanów i 1g [...]
Witam zaczynam mase po redukcji aktualnie 81 kg 83 cm w pasie obwod ramienie 40cm wiek 32 lata bilans zerowy okolo 3200 kcal zaczynam od tej rozpiski i co tydzien dodaje po 100 kcal trzymam sie wzory 25% bialka 30% tluszczu 45% wegli moze ktos podpowiedzidc czy wszystko ok czy ewentualnie cos do zmiany chcial bym teraz zrobic wage do 90 kg i [...]
Czy moglibyście mi polecić co spożyć zaraz po treningu, jakie białko czy może co innego ? czy może to być np. System Protein 80 Olimpu bo to w końcu jest chyba mix białek szybko i wolnowchłanialnych, oprócz tego może jakaś rada co lekkiego dołożyć z normalnych posiłków do tego białka (żeby się lepiej wchłaniało ) jako że trening mam w godzinach [...]
witam niedlugo zaczynam znowu treningi na silowni, dieta itd...nie chcialbym popełnic tego samgo blędu co rok temu, a mianowicie wtedy zalałem sie tluszczem, sczegolnie brzuch wygladał nieestetycznie... WIem, ze wegli nie je sie na noc, im pozniej tym mniej wegli nie pomoglo, a zupelne wywalenie czesci wegli spowoduje zbyt małą nadwyzke kcal lub [...]
witam :) mam bardzo duzy dylemat !! otoz chce zaczac robic rzezbe !! za tydzien koncze cykl storma i shocka !! i moj plan wyglada nastepujaco !! chce sobie zaaplikowac ANIMAL CUTA + do tego jakies bialeczko poniewaz moj bilans kaloryczny bedzie zdecydowanie ujemny i na pewno zabraknie odpowiedniej ilosci bialka w dziennym pokarmie do budowania [...]
Witam.Proszę was abyście podali mi nazwy jakiś kaluklatorów w których obliczę sobie zjedzone kalorie,węgle,białka i tłuszcze,coś takiego jak program bodybuilder,tylko że chciałbym taki program w którym tworzę sobie sam posiłlki i wpisuje ile maja kalori i b/w/t .Pozdrawiam.Niewiem w którym dziale,więc napisałem tu temat,jakby co to prosiłbym [...]
