30g

[...] 22.08.2018 DNT - czyli niższe ww. W ten dzień faktycznie głód jest zdecydowanie większy, ale do wytrzymania. :) Rano 30' biegu na czczo DIETA: 1. 3 jajka, płatki owsiane 30g, WPC 15g, masło orzechowe 20g, mleko 1,5% 50 ml 2. Tatar 100g, pierś z kurczaka 50g, mozzarella 30g, ketchup 30g (60% mniej kcal), warzywa surowe (sałata, ogórek, [...]

[...] Przed cardio: BCAA, Vitaminall, Omega3 8:00 Cardio 45 minut truchtem strasznie zimno się zrobiło, może więcej kalorii przez to spale, zobaczymy Posiłek 1: Whey delicious 30g 9:00 Rozciąganie ok. 45min Posiłek 2: Jajka 3szt Płatki owsiane blyskawiczne 20g Czekolada 85% 30g Kiwi 50g Miód 1 łyżka Wszystko od razu wymieszane i wrzucone na [...]

[...] nie było zbytnio czasu. Dieta Kalorie liczone tylko do momentu treningu. Potem juz swietowalismy z rodzinką zakończenie redukcji. Posiłek 1 i 2: (na pół) Makrela wędzona 130g Jajka 4 szt Majonez 30g Musztarda Dijon 30g Fasola czerwona 40g Wafle ryżowe 4 szt Sól pieprz pasta rybna podobna do wczorajszej, tylko zamiast tunczyka miałem makrele [...]

2300 Kcal Białko: 80x2= 160g - 640kcal Węgle: 30g - 120 kcal Tłuszcze: 2300-(640+120)= 1540 kcal --> 171g Dieta: Posiłek 1: - 4 całych jaj // B: 30g // T: 24g // W: 1,5g - 40 g otrębów pszennych // B: 6,4g // T: 2g // W: 5,3g - pomidor i/lub cebula - 10ml oliwy z oliwek - do smażenia - Multiple Sport - 1 talb. Gold Omega 3 B: 36,4g (30g) // T: [...]

[...] dużo białka w jednym posiłku to mnie senność ogarnia, pisze bo nie wiem czy to objaw normalny czy nie. jajka 120g masło 5g pieczywo chrupkie wasa 24g kiełbasa żywiecka 30g ser ementaler pełnotłusty 30g kiełbasa piknikowa 100g musztarda 5g twaróg 110g nektarynka 100g orzechy włoskie 10g orzechy włoskie 5g kiełbasa żywiecka 30g ser ementaler [...]

[...] Dobry, szybki trening. Planowo powinienem zrobić łydki i brzuch dodatkowo, ale nie miałem czasu. dieta... wedle życzenia Mariana, wrzucam dokładną rozpiskę 1 posiłek: 30g whey + 100g owsa + 100g jabłka + 20g oliwy 2 posiłek: 200g kury + 100g ryżu brąz 3 posiłek: 225g jaja + 100g ryżu brąz Trening (przed i po treningu BCAA) 4 posiłek: 50g [...]

[...] :-) DT: 05.12.2014 TRENING: CHODZENIE - 8km SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 10g - Lecytyna - 2 kapsułki - BCAA - 4 tabletki - Białko - 45g - Sos białkowy - 30g - Witaminy - 1 kapsułka witamin DIETA: Dziś jadłospis zaprezentował się tak: 1) 15 odżywki białkowej + 30g płatków owsianych + odrobina mleka + jabłko + kawka 2) 100g [...]

[...] 40g ww 200g pieczonej piersi kurczaka => 40g białka 10g oliwy z oliwek => 10g tłuszczu pomidor, sałata, ogórek do smaku II POSIŁEK 150g pieczonej piersi kurczaka => 30g białka 2 kromki razowego chleba => 20g ww 20g orzechów włoskich => 12g tłuszczu pomidor do smaku III POSIŁEK 150g pieczonej piersi kurczaka => 30g białka porcja [...]

[...] Ciężarowo się rozkręcę, trochę mi brakuje do wyników siłowych z wcześniejszej masy, ale to kwestia kilku tygodni. Świetny trening :-)) Dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków suszonych + plaster ananasa 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami 3s x 10p - 15kg 3. Uginanie przedramion na modlitewniku, hantel 4s x 8-10p + brzuch +20min aerobów Dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynek suszonych + plaster ananasa 2 posiłek: 266g fileta z kury + 150g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 266g fileta z kury + 100g ryżu parboiled + 10g [...]

[...] filmik z wykroków jak wróci do domu i będzie miała dostęp do komputera :-)) tymczasem poniżej możecie zobaczyć wspólne foto z treningu. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków suszonych (skończył się ananas :-( ) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu [...]

[...] była pękata i nabita, po 3 seriach w pierwszym ćwiczeniu już wiedziałem, że to jest to. Zobaczymy czy coś się poprawi za kilka tygodni. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + plaster ananasa (w między czasie szejk 75g waxy-maize + 30g whey) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu jaśminowego + 10g oleju lnianego 3 posiłek: [...]

[...] ramion z talerzami to była miazga, dropsety piekły niesamowicie. Z tricepsem powariowaliśmy trochę, ale było warto :-D dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g kaszy manny + 30g razowca + plaster ananasa w międzyczasie szejk 75g waxy maize + 30g whey 2 posiłek: burgery wołowe (150g udźca wołowego + 3 buły "fitness" %-) 3 posiłek: 250g fileta z [...]

[...] dieta dopięta. Po takim mini-roztrenowaniu wracam do założeń siłowego treningu i dodaję kalorie, ale to się dowiecie wkrótce co i jak. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynków + dżem 2 posiłek: 200g kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego w międzyczasie szejk (30g whey + 75g waxymaize) 3 posiłek: 200g kurczaka + 100g ryżu [...]

[...] Dlatego dzisiejsze plecy odpuszczam, nadrobię to w przyszłym tygodniu i mam nadzieję, że po weekendzie zdrowie wróci do normy :-)) dieta 1 posiłek: 6 jaj + 150g owsa + 30g rodzynków suszonych 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + 10g oleju lnianego 75g waxy maize + 30g whey + łyżka masła orzechowego 3 posiłek: 200g [...]

[...] x 15 komentarz do treningu Zaczynam dokładać większe ciężary na patyk, może to ruszy grubość moich pleców... dieta dzisiaj nieco inaczej: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek suszonych 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g makaron penne + 10g oliwa z oliwek TRENING (po treningu 75g vitargo + 30g whey) 3 posiłek: 250g twaróg chudy + [...]

[...] 3.Posiłek w szkole II - 13.00 Kefir - 400g 14/8/19/204 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 4.Przed Treningiem -15.30 Mięso z pierśi kurczaka -200g Kasza gryczana - 30g Oliwa z Oliwek - 10g 47/13/19/387 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 5.Po treningu - ? Białko WPC - 30g(Bezpośrednio po treningu) Kasza gryczana - 50g Tuńczyk - [...]

[...] Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA, 30g CARBO Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6 Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + [...]

[...] Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA, 30g CARBO Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Omlet z 3 całych jaj, 2 [...]

[...] mięcho i zaprezentować je w okresie jesiennym, ale czas pokaże :-P Wprowadziliśmy małe zmiany: - wyrzucamy cardio po treningu nóg od przyszłego tygodnia - zmieniamy z 30g carbo na treningu priorytetowym do 50g - dodajemy dodatkowe 30g węgli po każdym treningu siłowym - w dniach z priorytetem - dodatkowe 50g węgli po treningu Później [...]