30g

[...] na koniec posiłku witaminki i minerały olimp multisport białko 29 tłuszcze 23 węgle 39 kcal 477 posiłek 2 jogurt naturalny 2% 250g płatki owsiane 60g nasiona słonecznika 30g białko 25 tłuszcze 22 węglowodany 59 kcal 538 posiłek 3 mintaj 120g ziemniaki pieczone w mundurkach 100g oliwa z oliwek 6g herbata napar 500ml nasiona słonecznika 30g [...]

[...] Moja dieta wyglada tak , jestem pewny ze jest tu duzo rzeczy do poprawienia i nie ma tyle zapotrzebowania ile musze miec na swoja mase 7:00 - płatki owsiane 30g na wodzie - 3 duze jaja kurze - pol zielonego ogorka - 20 g orzechy włoskie 9:30 - makrela wedzona 200g - kromka chleba razowego - Papryka (czerwona , zielona) 12:00 [...]

[...] cell pumpa, 60 tabs m3, tauryna, monowodzian kreatyny oraz białko 90% (sp80+WPC100%) 2,5kg i olej MCT CreaFusion rano przed śniadaniem 5g do śniadania białko 30g+olej MCT+mleko 300ml przed treningiem 5g cell pumpa + 5 tabsów M3 (nie mam to gdzie indziej wrzucić ) po treningu mono 5g + 2g tauryny po 30min białko 30g+olej MCT+100ml [...]

[...] Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Groszek zielony 100g 4 0 10 63 Razem: 27 16 34 394 2 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112 Szynka 30g 4 1 0 29 Masło Śmietankowe 10g 0 7 0 32 Banan 30g 0 0 7 29 Twaróg Półtłusty 100g 18 4 4 121 3 Razem: 25 13 34 323 Mleko [...]

[...] WW, 9g T, Obiad: 14:00 100g piersi z kurczaka smażonej z przyprawami (nie bardzo wchodzi mi gotowana) 100g ryżu brązowego 10g oliwy z oliwek Sałatka z pomidorem i ogórkiem B 30g, WW 77g, T 15g (bez warzyw) Posiłek przedtreningowy: 16:30 120g Ryżu parabolicznego z 3 jabłkami i 150 g twarogiem, cynamon i cukier do smaku B 38g, WW 110g co najmniej, [...]

[...] , że lepszym wyborem były by np 3 gotowane jajka lecz nie mam czasu przed szkołą ich gotować:( oto moja dietka : 7:00 Platki owsiane musli 60g 400ml jogurtu z Sanoka WPC 30g Płatki Migdałowe 30g B: 45,2g W: 69g T: 18g 11:35 Kurak/Indyk 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / Ryż 50g Ogórek/Pomidor 100g Oliwa z Oliwek 10ml B:27g W: 33g T: 14 [...]

[...] 50.00zł za 500g czyli 10.00zł za 100g http://www.sfd.pl/sklep/Myogenix_Creatine_Monohydrate-opis3097.html 35.00zł za 330g czyli 10.60zł za 100g W ZESTAWIE DEXTROSE 300g http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Total_Creatine_Plus_+_Dextroze_330_g-opis959.html 33.00zł za 300g czyli 11.00zł za 100g [...]

[...] bede na biezaco wstawial jakies foty z treningu i diety Sopot 2015 bedzie to moj debiut na scenie wychodze w juniorach. Dieta: low carb 1. 80g platkow + 400g bialek jaj + 30g daktyli\rodzynek + 20g orzechow 2. 50g ryzu brazowego + 200g miesa + 150g warzyw 3. 50g ryzu basmati + 200g miesa + 150g warzyw 4. 50g ryzu basmati + 200g miesa + 150g [...]

[...] tłuszczy 1.1G/KG 1 posiłek 07:30 -4 jaja(jajecznica) 200g = WW-2 /B-25/T-20 KCAL-240 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0 /T-10 KCAL-88.2 -białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88 -mleko 1.5% 100ml = WW-3 /B-2 /T-1 KCAL-47 2 posiłek 10:30 -chleb razowy 80G = WW-45 /B-5.5 / T-2 KCAL-200 -tuńczyk 50G = [...]

[...] Przysiad 130 Klatka 90 Suplementacja Witaminy Animal Pak Wg kalkulatora zapotrzebowanie aby utrzymać wagę mam 3900cal ŚNIADANIE 100G owsianki 3 jaja kurze całe 4 białka jaj 30g pestki dyni 30g migdały + ketchup BTW 56/48/69 cal 938 + ketchup:) Trening Zazwyczaj trenuje 1.5h po śniadaniu więc tu Trening. Czuje się świetnie na treningu siłowym po [...]

[...] bym przedtawic teraz ulozona swoja diete jak i trening prosil bym o ocene i pomoc. Oczywsicie trening na mase. Z gory dziekuje Dieta: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g [...]

[...] DT: przed treningiem: Carbolite 50g; Stamina Booster: 10g ;TCM 5caps (4,4g); 2caps HMB po treningu: TCM 5caps (4,4g); Stamina Booster: 10g ; Carbolite 50g,30g WPC przed snem: 3caps ZMA, 30g WPC (myślałem o tym, żeby zastąpić kazeiną) DNT: rano: przed śniadeniem TCM 5caps (4,4g), po śniadaniu: Carbolite 50g przed [...]

[...] orzechy wloskie 20g rodzynki 40g jakies warzywa np marchew białko 27g, tłuszcze 26g, węgle 93, 722kcal. 2) 15:00 Przedtreningowy: Ryż brązowy 115g piers kurczaka 100g białko 30g, tłuszcze 3g, węgle: 78g, 469kcal Trening 16:00 3) 17:00 Potreningowy: Ryż biały 115g pierś kurczaka 100 białko 29g, tłuszcze 2g, węgle 88, 495kcal 4) 20:00 Jajecznica [...]

[...] 12CM. W DRUGIM MIKROCYKLU MAMY Z KOLEI W PLANIE A DOCISKANIE LEZAC Z KLOCKA 12CM A W PLANIE B WASKIE WYCISKANIE LEZAC Dieta: I posiłek 2 jaja całe 100g płatków owsianych wpc 30g II posiłek panga 150g oliwa z oliwek 20g warzywa III posiłek - przedtreningowy cyce z kuraka 200g ryz brązowy(czesciej biały) 100g warzywa IV posiłek - potreningowy cyce [...]

[...] B-40 T-15 W-71 K-613 *V Posiłek* 100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze 150g piersi z kurczaka 12g oliwa B-32 T-17 W-71 K-600 *VI Posiłek* 45g Pro Long 30g migdały B-34 T-18 W-5 K-334 ***Ogólnie B-227(2,7) T-83(1) W-391(4,6) Kcal-3500*** Podziękowania dla osoby pomagającej mi w układaniu diety Moderator działu odżywianie - [...]

[...] carbo (czy dobrze to ulozylem ): :_-=SUPLEMENTACJA=-_: KREATYNA (Olimp Mega Caps 1250): DT 3cps rano 4cps po treningu DNT 4cps rano BIAŁKO (Trec Ultimate Protein): DT 30g w szkole 30g po treningu DNT 30g w szkole CARBO (Olimp): DT 50g przed treningiem 50g w trakcie treningu 50g po treningu DNT 50g w szkole 50g miedzy posiłkami [...]

Elo mam dietke do oceny info w profilu Dzien treningowy: 1posilek 7:00 -platki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -orzechy wloskie 25g -tran 5g b-23g tl-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb zytni razowy 70g -ser gouda 50g -jablko 200g b-18g tl-13g ww-60g kcal-411 3posilek 12:30 -chleb zytni razowy 70g -szynka z indyka 30g -banan 200g (jem [...]

[...] (8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (500g) - Oliwa z oliwek (20g) - Banan (240g) - Jaja gotowane (100g) 2 POSIŁEK (11:00) - Chleb pszenny (100g) - Oliwa z oliwek (30g) - Szynka z indyka (50g) - Papryka czerwona (100g) - Mandarynki (65g) 3 POSIŁEK (14:00) - Ryż biały (200g) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) - surówka (nie [...]

[...] jednonienasyconych i wielonienasyconych wynoszą 1:1:1 (chociaż różnie jest to podawane) z programu darkthorna wyszło mi 90g tłuszczów dziennego zapotrzebowania. Więc: 30g nasyconych 30g jednonienasyconych 30g wielonienasyconych na które składają się omega3 i omega 6 (stosunek O3 do O6 ma być 1:3 więc 7.5g O3 i 22,5g O6) jesli brać pod [...]

[...] aeroby:20 min rowerek i 40 min bierznia aeroby są u mnie traktowane jako dzień wolny Dieta 1 posiłek(przedtreningowy):100g płatków owsianych na wodzie z suszonymi owocani +30g białka oraz czarna kawa -zaraz po treningu również białko 30g 2 posiłek potreningowy 4 jajka na twardo ew. w drodze szaleństwa z tłuszczami jajecznica na maśle(bez [...]