[...] 5. bic na wyciagu gornym 6. barki na wyciagu w boki, w przod linki z 5s Razem 40 minut, po 10 minut na partie, spieszylo mi sie batonik maly jakis owsiany czy cos bialko 30g, kreta, sok warzywno owocowy 2. gryczana kasza 40g, kurak z pomidorem, ogorkiem i papryka w srodku zawiniety z zaroodpornego, salatka pistacje, winogrona 3. jogurt [...]
Bialko mysle zostawie. Czesto gram w kosza nawet po 2h. A teraz bedzie to prawie codziennie wiec dodatkowe bialko mysle ze sie przyda. Otreby sa tak okolo 30g dziennie. Do makreli daje cebule, Szczypiorek do twarozku, salata pekinska tez dodam z brokulami
[...] cukru/slodzika - gorzkie, ale da sie zjesc 4-ty juz chyba sernik, cialem zelatyne, az przycialem za bardzo chyba xD (lub za krotko w lodowce, bo kolo 2h), 200g twarogu, 30g vitafitu bananowego, oliwy 20g troszke kakao i jeszcze banan sie nawinal - porcja na 2 dni, wyglada jak kupa, ale smakuje wrecz przeciwnie Zmieniony przez - booolooo w [...]
[...] porcja wheya z h2o po powrocie do domu: bialko (tunczyk lub ser bialy, ewentualnie chude mieso+warzywo+maly banan (100g)... albo moge do teho wheya dolac np. sok owocowy do 30g wegli, nieslodzony? wtedy posilki okolotreningowe wg przykazan bialkowo-tluszczowo-warzywne? czy picie takiego napoju w trakcie/zaraz po treningu nie zahamuje procesu [...]
[...] bialka jem ogolnie 2g na kg ciala,ale jesli przekrocze ta dawka,mieszczac sie w dobowym bilansie, to moge zmasywniec?\np.zjem dodtkowo piers kurczaka czy rybe czylo o 20-30g bialka wiecej... zagubiona jestem bardzo :( chce chudnac jeszcze,ale nie wiem jak dalej to ciagnac... 1500kcal i 10 wskazowek dalo mi utrate wagi,ale chcialabym jeszcze [...]
[...] za zadanie sprawiac przyjemnosc :P czasem trudno zamknac mi sie w dziennej podazy kalorii. Mam rozpisane posilku:120g bialka, warzywa, owoc,tluszcze (staram sie jesc ok. 20-30g wpostaci orzechow,pestek,oliwy z oliwek,avocado...),dzien bez silki i wspinaczki-bez weglowodanow. niekiedy wychodzi o 200 zamalo...dodac tluszczu do tych 1500kcal? [...]
[...] na prasie rampa 8 ost seria 55kg x5 + dropsety MC na prostych 3x20: hantle 25kg /SFD/Images/2016/4/25/983e73583edb46be8ee7124fd2054c8e.jpg Wczoraj dzień Carb Nite, poszło to co na screenie + pizza, trzy kawałki ciasta i 2x 30g odżywki białkowej. Łacznie pewnie z 650g węgli. Waga z rana 84kg. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-04-25 09:36:00
[...] ( tym razem Nitroprogen czekoladowy) 55g Mleko spożywcze 2% tłuszczu/woda (ilośc potrzebna aby masa byłą odpowiedniej konsystencji) 50-100ml Makroskłądniki na 1 porcję: B: 30g WW: 38g T: 8g kcal: około 310 Ilościami tymi można łątwo manipulować dodając/odejmujac poszczegolnych składników. Czas przygotowania: jeżeli masz wszytkie produkty [...]
Dieta Intra workouty chyba dałem sobie za duże, nie czuje potrzeby aż tyle tego pić, także zmniejsze do 30g carbo i 10g eaa narazie, 160kcal na każdy. W związku z tym dzienne kalorie podnoszę do 2350. Wiele to nie zmieni (5g oliwy). Cardio / Mobility Cardio - będzie basen po pracy. Mobility - 2 sesje mobilności na kostkę rano i wieczorem. Do tego [...]
[...] siescie owsiane i pieczywo . Posiłek przed treningiem wpadł w formie szejku jak zawsze :D 1.Gołąbki + Kawa 2.Przed treningiem - Szejk : Owsiane 50g + Kakao 15g + Mleko 400g 3.Po treningu - Gołąbki znowu :-D + 110 g pieczywa z 30g masła 4.Za chwile będe jadł ale jeszcze nie wiem co wleci . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-12-07 23:47:04
[...] b=40g białka (200kcal) ok 90g piersi czyli ok 20g białka (100kcal) + jakieś tam szynki czy coś (100g szynki ma ok 20g białka, ale wątpie żebyś zjadał 100g, pewnie jesz z 30g to max więc jakieś 6g białka) 1 jajko czyli ok 6,5g białka czyli 26kcal razem wychodzi ok 120g białka czyli ok 120g*4=480kcal zapotrzebowanie na białko wynosi [...]
[...] Zrobiłam te muffinki, ale zagadałam się i nalałam za dużo wody %-) no i dosypałam później płatków trochę %-) ale dobra, to zrób tak: 100g płatków owsianych (zblendowanych) 30g odżywki 2 żółtka 120ml wody/mleka 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia Podzieliłam na pół i: a) maliny 80g orzechy nerkowca 20g b) jabłko 80g kakao 6g wiórki kokosowe 20g Na [...]
[...] Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2280 Ilość białka 190 Ilość węglowodanów 124 Ilość tłuszczu 114 I. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500ml Płatki owsiane 30g II. Ser twarogowy tłusty 125g Tuńczyk w oleju 170g Cebula 20g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 18g Pomidor 100g III. [...]