30g

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) [...]

Dodać - zdjęcia w pozach neutralnych, wymiary, kalorie, tłuszcz(!) 25-30g tłuszczu dziennie przy problemach hormonalnych #-P pięknie sobie rozwalasz dalej Na sam początek na oko powinnaś podnieść kalorie do ok. 1800-1900, tłuszcz o co najmniej połowę, podobnie białko (bez wliczania warzyw) i postarać się o lepszej jakości jedzenie - nie sama pierś [...]

2 dzień HiTec BCAA Powder rano 12g HiAnabol Protein rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Dzień nie treningowy, spędzony w większości na uczelni, trochę na mieście, trochę u chłopaka, wszędzie po trochu byłam %-) Po wczorajszym treningu mam [...]

Dzień 4 HiTec BCAA Powder rano 12g HiAnabol Protein rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Bardzo udany dzień :-D Nie ma nic lepszego niż pozaliczać parę przedmiotów :-P Większość dnia spędzona na uczelni, na jedzonku i takie tam :-D [...]

a tu dzien bez siłownie 1. pomdor 100g papryka 100g kapusta pekinska 200g jaja gotowane 240 g 4 jaja białko z jaja 30g 2. Indyk mieso z piersi100g oliwa z olwie 15 g Brokuły 300g 3. Szpinak 500g Sałata zielona 100g pomdior 100g indyk z piersi 150g oliwa z olwiek 15 g 4. Pomidor 100g Papryzka zielona 100g ogórek 100g Kapsta pekinsak 100g Kalafior [...]

[...] i szczypiorek, a nie cukier.... Razem: Ustalone zapotrzebowanie --> wynik dnia B- 95 --> 96 miało być 150g W- 200 --> 160 miało być 150g T- 50 --> 65 miało być 30g... kcal- 1633 --> 1613 nie ważne ile, ważne jakie Procent składnika w diecie: B- 30% 40% W- 50% 40% T- 20% 20% Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-23 16:02:18

a to mój przepis dobry do szkoły 30g płatków owsianych dotego 10g otrąb i 10 g kotleta sojowego to wszytko mielimy ,dodajemy jajko wody mieszamy i na patelnie a jako nadzienie ser biały chudy , oliwa z oliwek cynamon siemie sezam i mak smacznego

[...] 10g bcaa po treningu 5,5 g crea bomb w dni nietreningowe/albo z judo po śniadaniu 5g kreatyny przed judo bcaa 10g i w czasie treningu crea bomb z carbo 5,5g creabomb + ~30g carbo gainer miedzy posilkami i po treningach juda/silka Dziennie srednio 3600 kcal, 2g białka/kg, 6g węglowodanów/kg, 1g tłuszczy/ kg Trening: nogi/plecy Dzień 1 nogi: [...]

wprowadzenie 7-14 dni, węgle nawet do 30g. później owszem, do 100g. z tym bilansem to tylko moja sugestia. i nie wiem co jaki czas. ja po prostu zauważałem moment, kiedy potrzebuje odstawić na trochę dietę. było to np kiedy waga stanęła w miejscu lub gdy miałem jakiś dłuższy wyjazd i przygotowywanie odpowiednich posiłków byłoby niemożliwe.

Zrobilem tak: 1 Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 100g Morele suszone - 100g Orzechy arachidowe - 60g - TU NIE WLICZAM BIALKA, TYLKO 30g TLUSZCZU I 8 g WEGLI ŁĄCZNIE: 380g / 25g B / 45g T / 133g W / 1105 kcal 2 Jaja kurze - cztery średnie jajka - 240g + Warzywo ŁĄCZNIE: 240g / 16g B / 12g T / 1g W / 174 kcal 3 Wieprzowina, [...]

[...] powtórzeń Przysiad Uginanie Prostowanie Wyciskanie hantle prosta Rozpiętki skos Wiosło sztanga Ściąganie do klatki Żołnierskie Unoszenie bokiem Uginanie Prostowanie wyciąg górny Suple: przed treningiem Show time i mono 5 g po treningu bcaa 10g i mono 5 g wieczorem dopiję białko 30g ŁADOWANIE: Zakończone w niedzielę - ostatni posiłek już CKD

Zapomniałem dodać, że treningi najczęściej robie przed obiadem i... tuz po treningu jem od razu ok 20-30g suszonych owoców- obecnie jest to suszona żurawina, bo słyszałem by po treningu dostarczyć od razu cukry proste. Może zrobić taką roszadę i zamienić obiad z 2 shakiem, gdzie są te daktyle, by po treningu zjeść tego sheka a obiad ok godz. [...]

[...] CHUDY Pomidor 20g 0,18 0,04 0,72 3 SUMA 320g 15,77 14,035 53,625 397 Drugie sniadanie ok 10.30 (szkola = ograniczenia) Chleb żytni razowy 80g 4,48 1,36 41,2 180 Ser Gouda 30g 8,37 6,87 0,03 95,7 Ogórek 10g 0,07 0,01 0,29 1,4 Margaryna 10g 0,01 7 0,04 62,8 / WYWAL Suma 130g 12,93 15,24 41,56 339,9 3 posilek 13 no i tu mam problem gdyz rowniez [...]

Znalazłem coś takiego: //Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

i środa leci... ŚRODA I 7:00 257/11/12/30 - płatki owsiane 30g - otręby pszenne 10g - rodzynki 10g - słonecznik 20g + omega 3 II 10:00 88/4/8/0 - jajo średnie - pomidor - sałata lodowa - oliwa z oliwek 5g III 12:30 180/27/5/6 - twaróg chudy 125g - słonecznik nasiona 10g + omega 3 IV 15:30 299/21/7/38 - makaron spaghetti bezjajeczny z semoliny 50g [...]

Siema co sądzicie o tym dzis trener na siłce powiedział mi żeby zabezpiczyć mięsnie prócz 10g bcaa przed treningiem siłowo/aero i 10g po to po siłowym przed aero wrzucić 30g carbo nie wliczone w bilans co o tym sądzicie?Ma to sens czy samo bcaa wystarczy i tylko będzie carbo opóźniać redukcje?

Witam, co sądzicie o wspomnianych tutaj max 30g ww na początku LC? Ile +- dni powinno trwać takie przyzwyczajanie organizmu do czerpania energii z tłuszczu?

[...] takim razie chętnych zapraszam do odrębnego tematu w którym mam wszystko rozpisane. EDIT: A jak już tu jetem to takie pojedyncze pytanko :-) Czekolada gorzka w małych ilościach 20-30g jako przekąska wliczona w bilans może być na redu? Parę kostek czeko fajnie poprawia mój komfort psychiczny :p Zmieniony przez - karasu w dniu 2014-12-11 10:20:10

[...] produkt będący źródłem białka, zawiera tylko 60% jakiegoś aminokwasu niezbędnego to oznacza, że organizm wykorzysta dane białko w 60% (owszem Twój posiłek zawierał 30g białka, ale na potrzeby ustrojowe organizm spożytkuje tylko 60% tej puli, czyli 18g). " ...co innego jakbyś napisał wliczaj do diety ale (zakładam) musisz dać te 1.5g [...]

[...] i resztę uzupełnić węglami czy 150 gramów węgli i resztę uzupełnić tłuszczem? :) -gdzieś wyczytałem że przez pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 [...]