30g

Tak :) a oliwy wtedy jak pamiętam 30g do posiłku prócz pierwszego. Teraz Oliwy wale 48g Każdy musi to wyczuć pod własne ciało ile mu trzeba bo kaażdy z nas ma inną genetyke, byle by w bandzior nie szło bo potem, dużo pracy jest na zrzucanie no i też człowiek żle się czuje. Ja się raz zapuściłem i już nie chce tego powtarzać

Popatrz - wybieram losowo posilki i zobacz co mi wychodzi : SNIADANIE 10:00 30g Musli DR Oetker Vitalis (bez cukru) 150 ml mleka 0,05 % 5g szynki drobiowej bez tłuszczu To okolo: 160kcal Bialko ok.9g Weglowodany - ok.25g Tluszcze ok.2g II ŚNIADANIE 13:00 50g chudego twarogu (rozrobionego z odrobiną mleka 0,5 %) ze szcypiorkiem i szynką [...]

[...] to kreatyna mono treca(creapure chyba) Dieta brak, trening domatora (2 hantelki po 5kg, baniaki z woda itp-moj sprzet) Krete bralem z faza nasycania ladujac w siebie po 30g dziennie. Efekty jakies tam byly bo i jadlem wiecej ale to byla moja pierwsza stycznosc z cwiczeniami silowymi wiec dzis z perspektywy czasu i nabytej wiedzy wiem ze i [...]

[...] tragedii. Seria 1: Seria ostatnia: DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 130g chude mięso/ryba 125g produktu WW 10g T 5. kolacja 21.00 30g WPI 50g produktu WW SUPLEMENTACJA: rano na czczo 5g kreatyny, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, [...]

[...] ramion z hantlami 15/12/10/8 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 130g chude mięso/ryba 125g produktu WW 10g T 5. kolacja 21.00 30g WPI 50g produktu WW SUPLEMENTACJA: rano na czczo 5g kreatyny, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, [...]

[...] w DT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka 2/3/4 posiłek (co ok 3h) 150g chude mięso/ryba 125g produktu WW 15g T 5. kolacja 21.00 30g WPC 40g orzechów/migdałów 50g produktu WW SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, [...]

[...] pyszne ! ;-) 150g pierś indyka 125g ryż basmati 15g oliwa z oliwek szpinak, suszone pomidory, cukinia, cebula, czosnek, sos sojowy jasny, 50g jogurtu, 5. kolacja 21.00 30g WPC 40g orzechów pecan 50g płatków owsianych SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, [...]

[...] 2/3 posiłek (co ok 3h) 180g pierś indyka 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 4. 200g krewetek 75 makaron 5g masła 5. kolacja pianka białkowa z 20g WPC biała czekolada SFD 30g masła orzechowego 200g serek wiejski 0% + Bolero rumowe do smaku SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina do śniadania: komplex [...]

[...] Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2 posiłek 150g tuńczyk 50g makaron 10g T - oliwa z oliwek 3. wołowina z rosołku 200g z chrzanem makaron 50g 4. indyk 200g ryż basmati 50g oliwa 10g 5. indyk 200g orzechy brazylijskie 30g A chlebek wyszedł pyszny tak: %-) /SFD/2020/11/15/adfbb9de0ef641859ea274a6f401bbfd.jpg

[...] zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 posiłek 200g plędwiczka wieprzowa 50g ryż basmati 10g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 200g dorsz warzywka 30g orzechów brazylijskich SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, cynk, [...]

[...] (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 posiłek 200g polędwiczka wieprzowa w dwóch 50g ryż basmati i trzeci z 200g ziemniaków 10g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 200g dorsz warzywka 30g orzechów brazylijskich SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina do śniadania: komplex witaminowy, cynk, [...]

[...] karmel pół jabłka 2/3 200g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 200g tuńczyka 75g makaronu sos pomidorowy/warzywka oliwa 5g 5. kolacja 20g WPI ananas/biała czekolada 30g masła orzechowego 100g twaróg chudy SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, [...]

[...] (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 posiłek 160g polędwiczka wieprzowa pieczona a'la gyros leczo warzywne 65g ryż basmati 5g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 40g WPI słony karmel 30g masło orzechowe warzywka SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, IHS GOLD Test 3 tabs do śniadania: komplex [...]

[...] karmel pół jabłka 2/3 160g pierś z indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaronu sos pomidorowy/warzywka oliwa 5g 5. kolacja 20g WPI ananas/biała czekolada 30g masła orzechowego 100g twaróg chudy SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, [...]

[...] %-) }:-( CARDIO: rano na czczo 20min rowerek DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 200g pierś z indyka 65g ryz basmati 5g oliwy 5. kolacja 200g dorsz filet 30g orzechy brazylijskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, [...]

[...] chude 75g ryż basmati sos pomidorowy/warzywka oliwa 5g 4. 150g tuńczyka 75g makaron tagliatelle sos sojowy/zioła 5g olej sezamowy 5. 100g twaróg chudy 25g WPC 30g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, [...]

[...] rano na czczo 20min rowerek DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 160g schab pieczony 65g ryz basmati 5g oliwy 5. kolacja 200g indyk grillowany warzywka 30g orzechy brazylijskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, [...]

[...] 2/3 160g pieczony indyk 75g ryz basmati leczo warzywne 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaron tagliatelle sos sojowy/zioła 5g olej sezamowy 5. 200g wędzona pierś warzywka 30g orzechy włoskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, [...]

[...] karmel pół startego jabłka 2/3 160g pierś indyka 75g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 75g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 5g olej sezamowy 5. 200g wędzona pierś kury 30g orzechy brazylijskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, [...]

[...] życie ! CARDIO: rano na czczo 20min rowerek DIETA: 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2/3/4 180g pirś indyka 70g ryz basmati 5g oliwy 5. kolacja 200g dorsza warzywka 30g orzechy brazylijskie/włoskie SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina, IHS Gold Test 3 tabsy do śniadania: komplex witaminowy, cynk, [...]