[...] (2x 60kaps) Teraz mam pytanie jak to sensownie rozpisać, żeby to miało ręce i nogi. Ja myślałem o takiej rozpisce. DT: Rano kreatyna 5g i 40g Nitroprogen Przed treningiem 30g Nitrobolon II i 30 min po treningu 40g nitroprogen i 50g dekstroza DN: Rano Nitroprogen 40g i kreatyna 5g, wieczorem Nitroprogen 40g i kreatyna 5g. i oczywiście [...]
waga 70kg wzrost 174 cm wiek 17, w grudniu 18 Dietka; I śniadanie orzechy włoskie 20 - 30g serek wiejski 100 - 200g / twaróg półtłusty 150g 1 banan witaminy + minerały + omega 3 II szkoła w dwóch - trzech posiłkach placuszki owsiane ( owsiane 70, 10 białek, polewam danone gratka dla smaku ) III po sql przed tr. pierś / białka jaj + całe dużo [...]
[...] kg 2500 kcal białko 150g ww 300 g 80 tłuszczy I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III [...]
Co sądzicie o orzeszkach ziemnych w karmelu? Konkretnie te z biedry? Ostatnio kupiłem sobie 100g i powiem że dużo smaczniejsze niż standardówka. Jadam w ilościac okolo 30g. Można je na stałe włączyć do diety czy lepiej zostać przy zwykłych prażonych? DLa porównaniu makrosy prażonych i tych w karmelu które wyszukałem w necie: Orzeszki ziemne w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obiad i kolacje i w międzyczasie coś słodkiego, moja waga w 3 dni podskoczy do około 98. Natomiast gdy ważę 94 i zacznę zwyczajnie nie jeść kolacji tylko wypić sobie 30g białka na wieczór, i w parę dni potrafię ważyć 90 kg. Gdy schudnę mogę w 1 dzień wrócić do pierwotnej wagi.... gdzie leży problem .. co robić by móc chudnąc racjonalnie i [...]
OXY-GEN Whey Mass Wartość odżywcza w 100g: Białko - 30g w tym: Glutamina - 5g Kwas Glutaminowy - 4g Tauryna - 5g Węglowodany - 55g Tłuszcze - 1,3g Kreatyna - 7,5g Skład: Koncentrat białek serwatkowych Glutamina Tauryna Kreatyna mikronizowana Maltodekstryny Dekstroza mikronizowana pytanie z mojej strony to czy sa jakies opinie o tym [...]
[...] msc. na białku przytyłem jedynie 2kg. Teraz parę informacji o mnie ... 15lat, staż 7msc. 63kg , bic-33cm brzuch 70cm klata 82cm, bialko whey 100 smak czekoladowy 2x dziennie 30g procja z mlekiem 1,5h przed treningiem i do obiadu (16-17h). Jestem także ektomorfikiem i właśnie mam problem bo nie mogę nabrać masy i w czym rzeźbić, jak na ten moment [...]
[...] wg podanych wzorów: Zapotrzebowanie na kcal -> 2244 Zredukowałem do 1900 (twardy trzeba być ...)i na tym zbudowałem szkelet B -> 187g (748 kcal) T -> 115g (1032 kcal) WW -> 30g (120 kcal) Proszę doświadczone osoby o sprawdzenie czy to co wyliczyłem jest OK i podpowiedź jak rozłożyć gramowo poszczególne skledniki (B, T, WW) na 5 posiłków Z góry [...]
[...] przestawić się na coś innego, tym razem na HiTec Anabol Protein, biorę ją od 3 tygodni, lecz dopiero teraz doczytałem że mozna ją pić wodą (wedle etykietki), zawsze piłem 30g przed treningiem na wodzie i po treningu na 2% mleku i zastanawiam się czy to może jakoś zmniejszyć działanie tej odżywki, bądź wystąpić jakieś objawy, nie mam problemów [...]
[...] Mój pomysł to: Trening 6:00-8:00 1 posiłek B+T ok. 10:00 2 posiłek B+T 14:00 3 posiłek B+T 17:00 4 posiłek ładowanie ww do 100g. ok. 19:00 (w dni nietreningowe ww do max 30g. ogólnie 4 posiłki B+T) Czy według was ma to sens ww na noc a nie przed i po treningu?? Chciał bym wycisnąć same korzyści z tej diety ale nie mam możliwości trenowania [...]
[...] diete w sam raz dla siebie. Przyznam, że sam jej nie pisałem. Proszę o ocenę czy dieta będzie dla mnie odpowiednia. 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g rodzynek - mleko odtłuszczone lub woda - 4 - 6 białek z jaj 9.00 Trening 10.30 po treningu - 70g - 80g odżywki węglowodanowej 11.30 Drugi posiłek - 150g - 200g piersi z [...]