Dieta

Witam , ostatnio miałem więcej czasu i przyłożyłem się trochę bardziej do diety :) :


1 posiłek
Płatki owsiane 50g - 183 kcal
3 jajka 204g - 193 kcal
Rodzynki 30g - 86,4 kcal

2 posiłek :
Ryż brązowy 50g - 161 kcal (
Pierś z kurczaka 150g - 181,5 kcal
10 g oliwa z oliwek - 82 kcal

3 posiłek :
Ryż brązowy 100g - 322 kcal
Pierś z kurczaka 150g - 181,5 kcal
10 g oliwa z oliwek - 82 kcal


4.posiłek :
Ryż brązowy 50g - 161 kcal
Pierś z kurczaka 150g - 181,5 kcal
10 g oliwa z oliwek - 82 kcal

5 posiłek :
Twaróg pół tłusty 125g- 151 kcal
10 g oliwa z oliwek - 82 kcal

Razem :
2130 kcal
Białko: 166g => 2,15 g/kg
Węglowodany : 186,5g => 2,42 g/kg
Tłuszcze : 82g => 0,9g/kg


Zapotrzebowanie : 2468 kcal

Warzywa gdzieś tam upchnę , do tego 18g~ BCAA (Xplode olimp) dziennie .

Kto jak kto, ale Ty powinieneś wiedzieć że zaczyna się od ankiety

Dieta nie wygląda źle. Oznacz który posiłki są okołotreningowe i podaj wartosci B/T/W

Informacje masz w profilu , dodam to :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~16%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , aeroby .

Trening po 3 posiłku .