30g

[...] Posiłek: 740 kcal IV. Posiłek: 677 kcal V. Posiłek: 396 kcal VI. Posiłek:178 kcal Ilość poszczególnych wartości odżywczych w poszczególnych posiłkach: I. Posiłek: Białko: 30g, Węglowodany: 104g, Tłuszcze: 14g II. Posiłek: Białko: 40g, Węglowodany: 105g, Tłuszcze: 25g III. Posiłek: Białko: 40g, Węglowodany: 69g, Tłuszcze: 25g IV. Posiłek: [...]

[...] na wysokich i nie wiem jak organizm zareaguje. Jeżeli będzie ok to obetnę do 50g. Z wyliczeń wyszło tak: 2300kcal/ed 2.2g b/kmc = 176g b = 704kcal 100g ww/ed = 400kcal 130g tł/ed = 1200kcal Ogólny zarys diety: Śniadanie: 100g białka z jaj /b11g/ww1g/tł0g 30g owsianych /b4g/ww20g/tł2g 250ml mleko /b8g/ww12g/tł5g 20ml oliwy [...]

[...] chudy 100g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 5g 4 Ser twarogowy chudy 200g 5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g PURE WHEY ISOLATE 30g A oto ladowanie ~6000kcal (u mnie samych wegli wyjdzie tak z 14*80-1120g-4480kcal ) 1 Chleb żytni razowy 200g Jaja kurze całe 60g OLIMP CARBO100g [...]

[...] regeneracji i staje się on większy i silniejszy ) Nie muszę dodawać że kreatyna powoduje szybka przemianę kwasu nukleinowego ATP w..... JAK STOSUJĘ KREATYNĘ ? 1 tydzień 30g/dziennie 2 tydzień 15g/dziennie 3 tydzień 10g/dziennie 4 i 5 tydzień przerwa 6 tydzień 30g/dziennie 7 tydzień 15g/dziennie 8 tydzień 10g/dziennie Daje mi to zwykle 8 kg [...]

[...] 1. serek wiejski 100g. płatków kukurydzianych 1 łyżka dżemu truskawkowego 2. 11.00 serek waniliowy 2 kromki chleba żytniego razowego i 1 plaster szynki 3. 30g. białka 4. 200g.piersi gotowanej 100g. makaronu razowego 5. tuńczyk i 2 kromki chleba żytniego razowego 6. 30g. białka 30min przed snem DZIEŃ DRUGI 20g. białka (po [...]

[...] orzechów. Najpierw pora na wiśnie.Obecnie zapewne mrożone bez pestek :) Wiśniowa owsianka - Wersja 1. 350ml mleka chudego (0,5%) 200 g wiśni mrożonych bez pestek; 30g płatków owsianych górskich 10g Orzechów włoskich 20g Otrębów pszennych 15g Białka waniliowego (np. Syntrax Matrix wanilia) 10g Sok zagęszczony wiśniowy/Syrop wiśniowy [...]

[...] z mlekiem i łyżeczką cukru (w najbliższym czasie cukier zamienię na miód)- B=2g, T=1g, W= 4,6g; 60kcal 13.00 - II śniadanie: mleko 2%tł. - 100g otręby pszenne - 30g płatki owsiane - 30g mieszanka studencka - 30g 15.00-16.00 - obiad: ryż brązowy - 50g 2 kotlety z fasoli czerwonej, kukurydzy z puszki i granulatu [...]

[...] trzeci – ok. 13:00 posiłek czwarty – ok. 16:00 posiłek piąty – ok. 19:00 posiłek szósty – ok. 21:00/22 DZIEŃ I Płatki owsiane na wodzie/mleku (100g) Migdały (30g) dżem/owoc odżywka białkowa 3-4 kromki chleba ciemnego – żytni, razowy etc szynka – 3 plasterki warzywa - 2 banany - Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - do jogurtu dowolne [...]

[...] od ok 4200kcal + szejki po treningu narazie pięć posiłków, potem prawdopodobnie zwiększę do standartowych 6 porcji 1. 100g owsa, 4 białka jaj + jedno żółtko, 20g WPC, 30g masła orzechowego 2. 120g makaronu, 160g piersi, 30g orzechów 3. 120g makaronu, 160g piersi, 30g orzechów 4. 120g makaronu, 160g piersi, 50 ml oliwy 5. 250g twarogu, 50 [...]

[...] -białkowy ETAP IV W KONCU TEN JADŁOSPIS  Posiłek 1 godz 7:00 Jajecznica (2 jajka) B - 14g ; T - 10g ; W - 1g = 121 kcal Bułka grahamka B - 4g ; T - 1g ; W - 30g = 138 kcal Oliwa z oliwek 1 łyżka B-- ; T - 15g ; W -- = 132 kcal SUMA : B - 18 g ; T - 26 g ; W - 31 g = 391 Kcal Posiłek 2 godz 9:00 Ryba Halibut B - 20g ; T -- ; W - 2 [...]

[...] , wtorek : Pierwszy posiłek: -jajecznica z 3 jajek , makaron pełnoziarnisty 70g , jogurt naturalny 2% tłuszczu (150g), rodzynki suszone 20g Drugi posiłek - odżywka białkowa 30g , płatki owsiane 60g , migdały 20g Trzeci posiłek: -mięso z piersi z indyka (150g), chleb żytni-razowy 90g , warzywa świeże (pomidor , szczypiorek , ogórek ) Czwarty [...]

[...] 1, 21.00 kolacja 2) Oto moja dieta (z boku podana jest ilosc danego produktu w gramach): Poniedzialek: Śniadanie 1) Chleb baltonowski 80g, Margaryna "RAMA" 20g, Ser Gouda 30g, Szynka wiejska 30g, Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g, Kakao Nesquik 15g Śniadanie 2) Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g, Banan x 1 Posiłek 1) Chleb baltonowski 40g, [...]

[...] Kreatynę w dni treningowe jedną porcję (6,5 g) 15-30 minut przed śniadaniem i 15-30 minut przed treningiem. W nietreningowe jedną porcję przed śniadaniem Dextroze po 30g do każdej porcji przed śniadaniem aż do wyczerpania zapasów. 30g białka Ostrowii + 60g Carbo Olimpu zaraz po treningu. Jedna tabletka Gold Omega-3 i po jednej witamin i [...]

[...] posiłki powinny składać się z następujących składników (ilości zalecane dla mężczyzny o wadze 80 kg); Przed treningiem: Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) W czasie treningu: BCAA (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego (32g) Węglowodany o wysokimi IG (65g) [...]

[...] DEVIL DT. 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc DNT. 4 kaps rano, 4 kaps na noc BCAA POWDER DT. 20g po treningu DNT. nie stosuje WHEY C-6 DT. według braków w diecie + 30g po treningu DNT. według braków w diecie CARBO PLUS DT. 30g po treningu DNT. nie stosuje VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA DT. 2 kaps do śniadania DNT. 2 kaps do śniadania [...]

[...] ETAP IV W KONCU TEN JADŁOSPIS  Posiłek 1 godz 7:00 Jajecznica (2 jajka) B - 14g ; T - 10g ; W - 1g = 121 kcal Bułka grahamka B - 4g ; T - 1g ; W - 30g = 138 kcal Oliwa z oliwek 1 łyżka B-- ; T - 15g ; W -- = 132 kcal SUMA : B - 18 g ; T - 26 g ; W - 31 g = 391 Kcal Posiłek 2 godz 9:00 Ryba Halibut B - 20g ; T [...]

[...] 0g 0g 14g 45 50g rodzynków 1g 0g 30g 130 WYNIK: 20g 21g 104g 882kcal Szkoła (10-11): 2 kromki chleba żytniego jasnego 30g [...]

[...] o każdej porze dnia, którą śmiało możemy umiejscowić w czołówce odżywek białkowych dostępnych na rynku polskim. SKŁADNIKI AKTYWNE WHEY FUSION Porcja jednorazowa 1 miarka (30g) Ilość porcji w opakowaniu 83 Opakowanie 2250g i 1000g Zawartość w 1 porcji (30g) zaw: % DZ Kalorie 109kcal Kalorie z tłuszczy 4 kcal Tłuszcz całkowity 0.5g Tłuszcz [...]

[...] 50g piers z kurczaka 150g oliwa 10g warzywa 3. makaron durum 100g kurczak 150 oliwa 10g warzywa 4. kefir naturalny 250g twarog 100g olej lniany 20g białko 30g Trening Tak jak w przypadku diety tu rowniez dziekuje za pomoc w dopracowaniu treningu. Bedzie nim 4 x week split oraz 2 x week aeroby po treningu silowym. Prawdopodobnie [...]

[...] (pierwszy posiłek po jakiejś godzinie) - 20 minut przed treningiem wpc 80% 30-40g - tuż po treningu: kreatyna 5g, tauryna 2-3g, 100g węglowodanów - 120-60 minut przed snem 30g białka jajeczne - 30 minut przed snem ZMA Dzień bez treningu: - po przebudzeniu: kreatyna 5g, tauryna 2-3g, wymieszane w 200ml soku winogronowego (pierwszy posiłek po [...]