30g

[...] żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odzywki białkowej + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego [...]

[...] endomorfik przy 350g-W grubne tluszczem.Zrobilem nowa diete kcal-2600 b-140-180 w-280 t-80 1.Twarog chudy 125g - wiem ze sie wolno wchlania ale ok Owsiane 50g orzechy 30g 2.Gragam 50g Banan 100g Orzechy 30g Bialko 30g - 25b 3.Gragam 50g Banan 100g Bialko 30g - 25b 4.Ryz basmati 100g Kurczak 100g 5.Makaron 100g [...]

[...] odżywianie (bez liczenia) Zapotrzebowanie: ok 2500 kcal (168g białka, 104g tłuszczy, 228g weglow) Posiłek 1 : Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 100g Orzechy włoskie 30g Pomidor 100g Razem: 28g B, 35g T, 66g W, 698 kcal. Posiłek 2 : Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szczypiorek 30g Grejpfrut 100g Razem: 27g B, 2g T, [...]

[...] diety kekwickeij należy przejść na dietę bogatszą w substancje odżywcze. Taki sposób odchudzania mogą stosować tylko osoby zdrowe. Propozycje posiłków do wyboru: - 30g masła orzechowego lub orzechów arachidowych - 60 g serka topionego lub brie - 30g tuńczyka lub 30g kurczaka z 2 łyżeczkami majonezu z ćwiartka awokado - 2 jajka na twardo [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 86g T: 4g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY: -10:00 5g kreatyny + 10g Carbo (B- T- W9 K45) 10:30 200ml mleka 2% + 50g płatków owsianych (B7 T1 W10 K78 + B7 T4 W37 K220) 11:45(przedtrening) 30g ryż biały + 30g pierś z kurczaka (B2 T0 W23 K103 + B6 T- W- K30) -12:15 20g NO XPLODE -12:45-14:00 TRENING -14:00 5g kreatyny + 30g Carbo (B- T- W27 K125) 14:30 70g [...]

[...] 50g oliwa z oli. 10g 88 0 9.5 0 łącznie: 531 28.3 11.4 76.6 18.00 trening 30 min po treningu aminokwasy 6 tab. Mass xxl 30g 114 6 0.5 22 biał. MyoGasp 30g 130 21 2.4 4 mleko 2% 300 ml 153 4 2 5 omega 3 1 tab [...]

[...] 160 B, 320 W, 80 T B-2g, W-4g, T-1 Ułożyłem dietę na masę, proszę o ewentualne poprawki: 1. Chleb razowy 4 kromki, 4 plastry piersi z indyka, banan, orzechy włoskie 30g, warzywa 2. Chleb razowy 4 kromki, 4 plastry sera żółtego, orzechy włoskie 30g, rodzynki 35g, 30g odżywki białkowej, warzywa 3. (Przedtreningowy) Ryż 100g, pierś z [...]

Witam, mój plan treningowy plus dieta to: 1. 80g płatków owsianych 30g odżywki białkowej lub 200ml jogurtu naturalnego 100g owoca dowolnego lub 4 całe jajka 2. 1 bułka grahamka (lub pełnoziarnista) lub 80g chleba słonecznikowego 4 całe jajka lub 100g kurczaka + 20g orzechów dowlonych warzywa lub 60g ryżu/makaronu/kaszy 130g [...]

[...] 2kg N-acetyl-L-tyrozyna 250g Impact Whey Protein 1kg suplementy myslę tak brać: na czczo kreatyna 5g tyrozyna 3g wit b6 50mg b-komplex 1tab glukozamina 1g dekstroza 30g przed treningem (30min) tyrozyna 1g beta alanina 5g cytrulina 5g Alfa ketoglutaran argininy 5g mocna kawa po treningu 5g kreatyny 30g dextrozy 30g whey 80% przed snem [...]

[...] znalazlem oferte 100g produktu Białko (min.) 65,5g Tłuszcz (max.) 2,4g Węglowodany(max.) 21,4g Minerały 6g W tym sód 250mg Energia 400kcal AMINOKWASY W 100g Alanina 3,30g Arginina 1,85g Kwas Asparaginowy 9,30g Cysteina 1,60g Kwas Glutaminowy 13,75g Glicyna 1,30g Histydyna 1,30g Izoleucyna(BCAA) 3,90g Leucyna(BCAA) 8,65g Lizyna 6,20g [...]

5:30-Białko Trec(30g) Posiłek I-Serek wiejski/50g musli/250ml mleka po posiłku Witaminy i minerały Multiple sport Olimp. Posiłek II-2x bułki sojowe ze słonecznikiem/2x plasterki szynki z kurczaka+jogurt zbożowy. między II,a III posiłkiem owoc(banan,jabłko) Posiłek III(przedtreningowy)-250g gotowanych ziemniaków/120g piersi z kurczaka. przed [...]

[...] jutra zaczynam także bieg interwałowy przed śniadaniem, może on coś zmieni. Wtorek 1.ŚNIADANIE 10:00: - 1 kromka WASA graham (ok 10 g) + 25g makreli wędzonej z przyprawami + 30g orzechów nerkowca + 15 g izolatu białka(CMF Whey protein 90 isolate)+ łyżeczka błonnika . W sumie Białko 27g ; Tłuszcz 19g ; Węgle: 14g; 318 kcal 2.DRUGIE ŚNIADANIE [...]

[...] 59kg 176cm typowy ekto z lekkim tłuszczem na brzuchu przykładowa dieta: 1. 2 jaja/ 5 kromek chleba razowego z szynką + warzywka /50g sera chudego/15g orzechów włoskich/30g rodzynek. 2.5 kromek chleba razowego z wędliną chudą/ 50g sera chudego/30g rodzynek. 3.2ryby mintaj/100g makaronu/warzywka/orzechy zależnie ile t brakuje w btw. 4.przed [...]

[...] BIAŁKO(matrix białkowy): Syntrax Matrix 5.0 CARBO: Carbo Olimp DZIEŃ TRENINGOWY 1. 9,5g kreatyny zaraz po przebudzeniu na czczo śniadanie 2. w szkole na przerwach popijać 30g białka obiad(posiłek przed treningowy) 3. 9,5g kreatyny bezpośrednio po treningu popijanej 50g carbo 4. 30g białka po treningu, ale jakieś 30 min później(w domu) posiłek [...]

Przedstawiam swoja diete na mase wraz z suplementacjia dla osoby wazacej 84kg 6.00 5g glutaminy , 2 tab tauryny 6.20 40g Bialka UNS 120g platkow owsianych 30g slonecznika 50g rodzynek po posilku cynk 10.00 (15min przed posilkiem amionokwasy proste 4 tab) 4bialka jaj 2 cale 100g platkow owsianych 30g oliwy z oliwek (omlet) 13.00(aminokwasy [...]

[...] BŁĘDU TZN CHODZI O UZUPELNIENIE GLIKOGENU I PALENIE MIESNI?????? DZIEN TRENINGOWY - 14:00 posiłek pełnowartościowy - powrót z pracy - 16:30 odżywka białkowa WHEY100 30g + 10g BCAA - 17.00 do 17:40 Trening siłowy - 17:40 BCAA i od razu interwał 22 min - 18:00 BCAA 10g + Glutamina 1 tabletka + Odzywka białkowa WHEY100 30g -18:30 [...]

[...] wątróbka 6,3 olej kujawski 10 brukselka 1 tutaj wątróbkę będziemy też zastępować kurczakiem aby była tylko raz w tygodniu. podwieczorek 18:30 odżywka białkowa wpc 30g + orzechy włoskie 20g kcal: białko 117,3 orzechy 135,8 białko: białko 24 orzechy 3,2 węglowodany: białko 1,8 orzechy 3,6 tłuszcze: białko 2,4 orzechy 12 kolacja 21:00 [...]

[...] - 215zł. 1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 2 Jaja Całe Gotowane - 120g - 167kcal - 15 - 1 - 12 Migdały - 30g - 160kcal - 6 - 2 - 16 Marchew - 50g - 14kcal - 1 - 3 - 1 Banan - 100g - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 45g W : 105g T : 43g Kcal : 955 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g [...]

Witam. Suple takie jak w temacie, chciałbym się upewnić czy dawkowanie jakie chciałbym stosować będzie ok. Dni treningowe: Do śniadania porcja białka (30g w tym 22g białka) 30 min przed treningiem 4 caps aakg+porcja shock Po treningu storm i od razu po stormie 150g mutant mass Godzine przed snem mzb, zaraz przed snem białko (30g porcja) Dni nie [...]