30g

[...] mi się, że jest trochę mało kalorii 29l, 75kg, ekto, zapotrzebowanie mi wyszło ok. 3700 kalorii. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml Banan 110g Suszone rodzynki 30g Kcal: 630 BTW 19 11 113 II śniadanie Chleb żytni razowy (3 kanapki) 100g Serek twarogowy ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 12g Pomidor 60g, brokuły, fasola Kcal 439 [...]

[...] Musli z rodzynkami i orzechami 15g razem: b-15 t-11 ww-82 kcal-465 II posiłek Ryż biały 125g Pomidor 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 30g razem: b-31 t-32 ww-110 kcal-845 IIIposiłek Bułka pszenna zwykła 50g ser 20g wedlina z kurczaka 40g Gainer 100g razem: b-48 t-13 ww-91 kcal-667 TRENING [...]

[...] + 150g mięsa mielonego/schabu/piersi/indyka/ryby. 3 posiłek 15:00 lub zaraz po treningu: 100g ryżu białego/makaronu + + 150g mięsa mielonego/schabu/piersi/indyka/ryby. + 30g odżywki białkowej. 4 posiłek 17:30 50g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego + 150g mięsa mielonego/schabu/piersi/indyka/ryby. 5 posiłek 20:00 50g ryżu [...]

Własnie widziałem reklame MANGO , maść Ellezza, 30g kosztuje 200zł podobno likwiduje rozstępy , blizny itp Zawiera min jakies silne antybiotyki i inne różne ;f Co o tym myslicie?? Dla mnie to sciema na maxa i ta cena! 200zł 30g !!!

[...] PROTEIN 80.........................20g Rodzynki suszone...................20g II POSILEK B:42 T:4 W:34 Kcal.330 TOP MASS...........................30g Ser twarogowy chudy................140g Chleb żytni razowy.................30g Jakies wqarzywo albo owoc III POSILEK (przed treningowy) B:41 T:40 W:93 Kcal.870 Ryż [...]

[...] i niską cene HMBBOLON Nx codziennie 1 caps z rana drugi po trenigu/ obiedzie i trzeci przed snem. Tu tylko chodzi mi o zatrzymanie procesu katabolizmu czy jako tak. Ostrovia WPC 80 uzupełnienie diety w białko i 30g po treningu i przed snem w dnt. 2 razy po 30g pomiędzy posiłkami. W razie jakichś uwag prosze o komentarz i uzasadnioną odpowiedź.

[...] kromki ) Pomidor Ogórek orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry ) 3 Obiad przed treningowy : Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g Sałata 30g Rodzynki suszone z 30g Oliwa z oliwek 13g 4 Obiad po treningowy : Kasza gryczana 100g 3 białko jaja kurzego Ser twarogowy pół tłusty 100g 3 kromki chleba razowego Banan [...]

[...] ale zwaliła mnie z nóg czuje ze mogę nie dać rady... mam robić 6 razy w tyg cardio po 60 min albo interwały po 30 prócz tego mam jeść węglowodany tylko dwa razy dziennie po 30g na porcje czyli na cały dzien 60g co 3 dzien 4 razy dziennie po 30g na porcje oprócz tego mieso po 80 i warzyw do woli, samaze na suchej patelni bądź wodzie ale w ramach [...]

[...] kg Staż: W ciagu roku pocwicze z 4-6 miesiecy, raczej bez diety, po prostu dla ruchu. I posilek: 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 0,5 % 200g. 3. Odzywka białkowa Gaspari 30g. 4. Szklanka soku? 5. Omega 3? ile kapsów? Wg. ulotki? Razem(bez soku): B; 39g, W; 83,7 T;10,7 II posiłek: 1. Chleb razowy 200g 2. Twaróg półtłusty 100g lub serek wiejski [...]

[...] wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta dla osoby wazacej 80 kg Kreatyna 5g 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z [...]

[...] - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek [...]

[...] ====> MIEDZY TYMI POSILKAMI MAM TRENING <==== V posilek - w formie koktajlu -ryz bialy 70g (nie zamienie na brazowy bo go nie lubie) -banan ~100g -otreby pszenne 20g -wpc 30g B/T/W/Kcal - 32,9 / 3,5 / 84,4 / 498 VI posilek -twarog chudy 200g -lyzka stolowa oliwy ~7g B/T/W/Kcal - 39,6 / 8 / 7 / 262,2 Laczna ilosc: B/T/W/Kcal - 166 / 65 / 339 / [...]

[...] Zapotrzebowanie - 2651 kcal. Posiłek I Jaja kurze całe - 250g Chleb żytni razowy - 80g B-32 T-22 W-38 Posiłek II Chleb żytni razowy - 60g Szynka z piersi kurczaka - 30g Ser gouda - 30g Jabłko - 160g Orzechy włoskie - 15g B-20 T-18 W-44 Posiłek III Makaron bezjajeczny (możliwość zmiany na durum) - 80g Pierś kurczaka gotowana - 150g [...]

[...] 20g białka 100g piersi z kurczaka 40g weglowodanow 60g makaronu pełnoziarnistego warzywa pomidor ogorek papryka V posilek 16:00 przedtreningowy 60g weglowodanow ryż 75g 30g białka 150g piersi z kurczaka 9g tłuszczy oliva z oliwek 10ml +warzywa VI posiłek 19:00 potreningowy 60g weglowodanow ryż 75g 20g bialka 100g piersi z kurczaka [...]

[...] szynka z piersi kurczaka -10g oliwa z oliwek -jabłko III posiłek 12:20 -------------------------------------------- -100g chleb razowy żytni -80g szynka z piersi kurczaka -30g słonecznik łuskany IV posiłek przed treningowy 15:00 - 15:30 -------------------------------------------- -100g makaron razowy // ryż brązowy -100g pierś z kurczaka [...]

[...] 14:00 – 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 30g Po 15min Carbo Activia -> 40g Po 40min Białko Ostrowia -> 20g Mleko -> 250ml Oliwa -> 10g lub Zaraz po treningu Glukoza 30g Po 30min Makaron -> 75g Jogurt [...]

[...] Wzrost 182 Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka100g , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) -Orzechy włoskie 20g :58,5 :7,7 :94,9 KCAL:762 Posiłek III 12:30 -Razowiec 150g [...]

[...] 200gr tłuszcze 59gr Przykładowy dzień na diecie : Rano 9;00 płatki kukurydziane 100g mleko UHT 1,5% 400g chleb razowy 70g jogurt jogobella 0% 150g Hi Tec Whey C-6 30g Południe 12:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g Popołudniu około 15;00 Hi Tec Whey C-6 30g Płatki Kukurydziane 60g mleko UHT 1,5 % 400g Wieczorem po siłowni Twaróg [...]

[...] Płatków owsianych - 300ml Mleka 2% - 3 Jaja cale gotowane - 100ml Soku z marchewki - Mały banan Posiłek 2 (12.00) - 100g Szynki z piersi kurczaka - 140g Pieczywa razowego - 30g Sera żółtego - 10g Masła - Sałata, pomidor Posiłek 3 (15.00) - 100g Ryżu brązowego - 150g Piersi kurczaka - Sałatka warzywna - 15g Oliwy z oliwek Posiłek 4 (18.30) [...]

[...] 80g/1 0 2 12 Jaja kurze 120g/8 6 0 87 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 8 30 - 10 30 trening 11:00 (po treningowy) Rzodkiewka 30g/0 0 0 3 Oliwa z oliwek 10g/0 10 0 88 Ser twarogowy półtłusty 100g/19 5 4 133 Rodzynki suszone 50g/1 0 32 13 14:00 Ryż biały 100g/7 1 77 344 Wołowina klasa I nieścięgnista [...]