30g

[...] Po pracy 20:30-45 Carbo 50g + 2 banany (około 100g) + 250ml soku pomarańczowego ‘ B: 3g, W: 95g T: 1g 6. Po pracy 21:30 Wolne 21:30 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Przed snem 3 tabletki zma. B - 187/180 W - 448/481 T - 87/90 Ogólnie nie chce się pchać jeszcze w jakieś konkretniejsze odżywki. Najpierw dieta + ciężki [...]

[...] w treningach wróciłem i chciałbym zacząć z dietką masową. Posiłek 1 Jaja gotowane - 180g Płatki owsiane - 100g Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu - 200g Orzechy włoskie - 30g B-42 T-43 W-81 kcal-882 Posiłek 2 Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka lub wołowina - 150g Orzechy włoskie - 25g Warzywa - 200g B-40 T-19 W-35 kcal-473 Posiłek 3 Ryż [...]

[...] Śniadanie 7:00: -50g płatków z mlekiem - 40g węgli + nieznaczne ilości białka -2 Wafle ryżowe z papryką czy innymi warzywami - ok 15g węgli. Posiłek II 10:00 -3 kurze jaja - 30g białka -2 Wafle ryżowe - ok 15g węgli. Posiłek III przedtreningowy 13:00-14:00 (Zależy o której kończe szkołe żeby iść na siłownie, jakoś 1h przed siłownią): -200g piersi [...]

[...] treningiem) : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana jakies warzywa V posilek 18.00 : 150g. pierś z kurczaka 100g. kasza gryczana VI posilek 20.00 : 200g. sera bialego 30g. oliwy z oliwek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 188 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 [...]

[...] objetoscia jakos do 50cm i generalnie sprawa wyglada tak ze stosuje 5g kreatyny i ja glupi sypalem jej do polowy 10-tki. No ale przeciez zczailem sie ze porcja bialka ma 30g a jakos nie daje sie pol tej miarki tylko poltora. Wiec ogarnalem wage zmierzylem sama miarkw (9g) dodalem tylko krety by bylo 14g i wyszlo ze 5g krety jest do 10-tki [...]

[...] ten sam, diete znacznie poprawilem (glownie wiecej wegli) a masa prawie ze leci w dol :( moja dieta i godziny treningow: sniadanie: zupa mleczna z platkami, 50g bulka (ok 30g bialka, 50g wegli) przedpoludnie trening silowy zaraz po treningu 100g ryzu, po pol godzinie 50g bulka (w sumie 40g bialka, 90 wegli) przed wyjsciem na trening SW makaron [...]

[...] są różne w sumie każde mogłoby być umieszczone w innym dziale ale postanowiłem napisac wszystkie w jednym dziale :) 1) Białka (np. ostrowie) je się głównie 2x dziennie po 30g, a co jeśli kto jadłby np. raz a 60g ? albo 45g ? Jak to wpływa na działanie tego białka ? 2) Co siłownia na słodycze ? bo mam teraz dietę, trzymam się jej, jem po 5 [...]

[...] i dni wolne od treningu (reg.) ?? Czy dodanie do listy supli tego thermo speeda nie rozwali mi watroby ?! I pytanie bardziej nie z paki... dawkuję to białko i węgle w prop. 30g i 50g. Od 3 dni moj mocz zmienił zdecydowanie kolor na ciemno żółty i to taki bardzo.Czy jest to spowodowane problemami z nerkami ?? Suple cisnę od miesiąca a problem z [...]

[...] Czas przygotowania: 10 min + 20 min pieczenia Składniki 18 sztuk 100g twarogu półtłustego 100g zmielonych płatków owsianych 60g waniliowej odżywki Casein 100 3 jajka 30g tłuszczu kokosowego Przygotowanie Po wymieszaniu wszystkich składników i uzyskaniu jednolitej masy (jak na zdjęciu), formujemy niewielkie kulki. Z ilości składników [...]

[...] - 100g b:61, t:11, ww:186 19:30- posiłek pierś kurczaka - 150g makaron durum - 200g warzywa b:56, t:7, ww:150 22:00- kolacja jaja kurze całe - 180g tran - 8g siemie lniane - 30g warzywa b:32, t:41, ww:2 SUMA: b: 188g - 2,2g/kg t: 63g - 0,7g/kg ww: 427 - 5,0g/kg 3093kcal DZIEŃ BEZ TRENINGU -20%- 2070kcal 15:00- 1 posiłek WPC - 25g mleko 1,5% - [...]

[...] - 87,5g (83g w diecie) Węglowodany - reszta (637,2g w diecie) I posiłek: -Bułki grahamki 80g B 6,6 T 1,4 WW 45,6 -Szynka z indyka 100g B 21,2 T 1,2 WW 0,2 -Masło 30g B 0,3 T 19,2 WW 0,3 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 B 31 T 23,4 WW 118,1 energia: ok.831,3 kcal II posiłek: [...]

[...] zwyklych jajek robie jajecznice z boczkiem i 15g sosu cos ala ketchup. Mieso z sosem pomidorowym i makaronem po przygotowaniu polewam olejem kokosowym i parmezanem. Smaze na 30g oliwy, 15 na jajka 15 mieso. Maslo orzechowe zjadam normalnie lyzka. Mysle nad rozlozeniem tego na wypicie bialek jaj z oliwa rano. Po 3,4h wypic odzywke białkowa z [...]

[...] talii: 102 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 LATA Ilość spożywanego białka: 25g Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 30g Opis przebytych cykli sterydowych: zaden Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: zaleczenie stawów i zbicie miesni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom [...]

[...] 100g makaron z mąki zwykłej b/t/w 29/13/84 posiłek 5 ok 20.00 120g chleb pełnoziarnisty 2 jajka 10ml olej słonecznikowy b/t/w 20/22/64 kolacja ok 22/23 50g ser biały 30g chleb pełnoziarnisty 250 ml mleko 5g masło b/t/w 21/15/25 +warzywa do prawie każdego posiłku bilans całodzienny białko 144(97g zwierzęcego), 2,3g/kg tłuszcze 129g [...]

[...] robi jakieś schabowe czy gulasz naprawdę różnie ale przeważnie jest mięso. Podwieczorek 18:30 ( przed treningiem) Na podwieczorku lubię coś przekosic bardzo często jem ok 30g kabanosów jakieś owoce -jedno jabłko -kiwi -garść orzechów Trening 19-20 Kolacja 20:00 z kolacja mam problem mianowicie mógłbym sobie gotować ryż z jakimś mięsem np [...]

[...] 200g -jakas sałatka z warzyw -oliwa z oliwek 30ml Posiłek 4 269/46/7/9 -piers z kurczaka 200g -sałatka Powiłek 5 468/28/31/22 -serek wiejski 200g -jabłko -orzechy włoskie 30g kcal 2226 B/T/W 178/141/57 Co ewentualnie powinienem zmienić/dodać/odjąć ?? W diecie zamieniam czasem jak juz mi sie znudzi makaron na kasze gryczana lub ryz basmatii. [...]

[...] osiane (50g) + mleko 0,5% (250ml) 12:00 2 śniadanie - maslanka owocowa (400g) + ciemny chleb 2 kromki (80g) - albo np ciemny chleb (160g) + 2 plasterki szynki z indyka (30g) - albo zamiast szynki na chleb bialy ser (chudy) 15:00 kolacja tu róznie i tak np - ryz raz bialy raz brazowy (100g) + jakas mrozonka brokuły, pomidory albo marchewka [...]

[...] nietreningowe tylko przed śniadaniem, czy po prostu druga porcja w porze treningu ? Czytałem wiele, ale nie znalazłem nigdzie co jest lepsze, jedni mówią tak jedni tak) 2. 30g carbo w trakcie treningu i 50g bezpośrednio po treningu. 3. 1 kapsułka minerałów w posiłku po treningowym 4. Witaminki, po 1 kapsułce do śniadania 5. Omega 3, 1 kapsułkę [...]

[...] bylo ich wiecej lecz efektow dalej nie widac. Srodki jakie stosuje to: clenbuterol: 2tyg on/off yohimbina 15mg/thermostim 3kaps: w przerwach stosowania clenu. BCAA: okolo 30g samych bcaa na dzien. Trening to split(45min okolo), po ktorym robie godzinne aero na rowerze stacjonarnym(biegac nie moge ze wzgledu na niestabilne kolano), w dni [...]

[...] wzorowo , zero chitow itp. Dieta: I. 120g owsianych + 4 jaja + 40g dżem niskosłodzony II. 180g wołowiny + 50g ryzu brązowego + 20ml oliwy + warzywa III. Carbo leucine 40g + 30g białka IV. 180g wołowiny + 80g makaronu durum + 10ml lnianego + warzywa V. 180g wołowiny + 50g kaszy gryczanej + garść orzechów włoskich + warzywa VI. 125g półtłustego [...]