30g

[...] 454,7kcal 2 posilek: // OK Tuńczyk w wodzie 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 15g w sumie: 18,25gB 16,73gT 38,4gWW 363,75kcal 3 posilek: /// OK Białko jaja kurzego 30g Kasza gryczana 50g Jaja kurze całe 60g w sumie: 17,04B 7,97T 35,49WW 274,5kcal 4 posilek: /// OK Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Makaron bez [...]

Produkt wyżej służy do uzupełnienia diety w białko. DT z rana 5g kreatyny, przed treningiem ok 10g bcaa i 5g betalaniny po treningu białko ok 30g prochu może być to co podałeś i 5g kreatyny DNT z rana 5g kreatyny i w ciąu dnia 5g betaalaniny.

[...] w 100g masz 67g wegli akaron jak wyzej pieczywo razowe(najlepsze sojowe) jakies 50g wegli na 100g piecz. platki owsiane-podobnie jak ryz dodajtroche bananow-jeden ma jakies 30g wegli -tyle ze prostych(dobre po treningu) bialko: platki sojowe(niezly czad:))w 100g jakies 40g bialka ser twarogowy chudy 100g-20g bialka mleko 100ml 3.3g bialka filet [...]

Luk122 -ale nie ma o czym mówić - można np. zacząć od 30g. i w razie potrzeb/a nappewno taka potrzeba bedzue zwiększać/ - zreszta 50g. to nie jest jeszcze dużo./u osób naprawde b. wrazliwych taka dawka może wywoac leciutkie zmulenie/ które jednak b. szybko przejdzie po przebiegnięciu kilkudziesięciu metrów... nie trzeba tego mylić bo inaczej [...]

to dlaczego rozpietki sa zle? No ale minimum białka jest jakieś czy nie? trening aerobowy mam rano po pierwszym posilku w ktorym bym jadl tyle bialka, pytam sie czy by bylo ok, po treningu oczywiscie 30g bialka juz.

Bo są ćwiczeniem izolowanym. To zależy od ogólnych założeńdiety ile w niej masz B,T,WW i jak je rozdzielasz w posiłkach. Jeden w śniadaniu będzie miał 30g białka a drugi 20, to zależy od wielu czynników jak to rozdzielisz. Pzdro

[...] / warzywa 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu (kreatyna). /razem z węglami prostymi , najlepiej carbo 60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. 19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy. / owoce 2 -3 max dziennie

ja bire 20-30g ostrowi i do tego 100g twarogu

czyli ostrowia 30g, 50-100 twarogu i oliwa z oliwek bedzie si? :]

30g wpc i 100g twarogu daje okolo 50g bilka a wiec tyle ile organiz mzoe przyswoic jedenorazowo

sprobuj np. 2-3 porcje po 30g

tak właśnie zrobie, 30 g do posiłków bo między nimi 30g chyba nie ma sensu tak??

Sposób przygotowania do spożycia: W zależności od indywidualnego zapotrzebowania na białko od 1 do 3x dziennie po 30g +200 ml wody lub mleka Jeżeli to się nazywa BIAŁKO a w 100 g jest go 11gram a producent sugeruje takie dawki to ->>>

Po 30g WPC nie powinieneś mieć sensacji.

Wiesz co, odrzucone cukry proste, została tylko glukoza po siłowych w ilości 30g, generalnie tłuszcze 50na50 oliwa + orzechy +omega 3 no i gdzies 50% to syfiarskie tluszcze z jaj miesa itd, co do wegli to praktycznie wyeliminowałem pieczywo i ziemniaki a opieram sie na ryzu, makaronach i płatkach kukurydzianych no i oczywiscie warzywach, czasem [...]

1. 7.30 Zupa mleczna(mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695 DODAJ WAZRYWO. EW OWOC. 2.10.35 Piers z kurczaka 70g 2 kromki chleba/bułka CHLEB TYLKO DOBREJ JAKOSCI RAZOWY, BULKA DOBREJ JAKOSCI GRAHAMKA. Razem: b:15 t:1 ww:0 kcal:69 DODAJ WARZWA. DODAJ KAPKE OLIWY. 3.13.30 Serek [...]

[...] zalezy od treningu 100g piersi z kurczaka b43/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 Oliwa z oliwek 10 g o/9/0 Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 Razem 869 kacl Posiłek na noc Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5 Razem 99 kacl Sumując wszystko wyglada [...]

[...] 43/2,6/o razem 542 kacl Posiłek 4 po treningowy Godz 18/19 zalezy od treningu 100g piersi z kurczaka b43/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 Razem 869 kacl Posiłek na noc Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5 Razem 99 kacl Sumując wszystko wyglada to tak : [...]

tez bralem po 15-20 g 3 tyg on 1 off, ale zbyt czesto chodzileem na kibel, kre moge na raz nawet 30g zjesc i mnie nie goni, dlatego uzywam kre, pozatym daje mi zniezle rezultaty, nic bede trzymal sie standardu, dzieki za odpowiedz

[...] zakładać nowego tematu. Kreatyna, carbo, albo cokolwiek co się po treningu bierze, kiedy to ma być dokładnie? Od razu po treningu, czy może być po wygaszeniu, stretchingu? Czytałem kiedyś, że po wzięciu kreatyny w najbliższym posiłku nie powinno się tłuszczy jeść(albo nie za dużo, coś takiego...). Czy może byc ok.30g oliwy? Oczywiście po ~30min.