30g

Anooo :-) 100g owsianych, 30g bialka, 200g truskawek, 20g rodzynek, 200g jogutru naturalnego, cynamon i jest niebo w gebie xd

dt przed treningiem 20-30g nitro po treningu 5g mono dnt 5g mono

[...] dawke do 10g i zobacze jak bedzie... niestety mialem malo hajcu, bo tak to bym kupil 400g sawa i 1100g nitro i by bylo pieknie a tak to musze okroic dawke.. dawkowanie: dt: przed treningiem - SAW - 5-10g po treningu - nitro 20g dnt: dam 20g nitro rano wiadomo, że lepiej by bylo te 30g nitro no ale tak to ono sie zaraz skonczy Pozdro

Oliwa z oliwek 30g 265 0 30 0 Płatki owsiane 150g 549 18 11 94 Ryż biały 200g 688 13 1 153 Gotowana pierśa 200g 300 66 4 0 Chleb żytni razowy250g 558 14 4 114 Sertwarogowytłusty200g 350 36 20 7 Dynia, pestki 150g 618 27 51 14 kcal3328 b174 g t121 g w382 g Zmieniony przez - iw5sp w dniu 2012-05-20 [...]

Dodalem 30g orzechow (15g sniadanie 15g kolacja) i 10g oliwy z oliwek. Teraz jest 63g tluszczu i kcal 1930. Trening 3x w tyg. na silowni (dopiero raczkuje, 2 tydzien zabawy) + aeroby, gdy troche sie ociepli. Moze byk?

[...] na propa to miej pod reka EXE (jak zaczna bolec/swedziec suty) Do VLCD bieganie/cardio itp. odpusc, typowy trening silowy wystarczy przy takiej ilosci Kcal. Wchodzi rano na wage pod ta wage dobierasz makroskładniki. VLCD najprostsza dieta pod sloncem białko trzymaj okolo 250g wegle z warzy nie cukrowych do 30g tłuszcze głownie zdrowe do 50g

Pobudka 7.00 Śniadanie: Jajecznica 5 jajek Ogórek 50g Pomidor 50g Orzech włoski 30g Jabłko 75g

widzialem juz ten dziennik, ale tam za duzo kombinacji moja dieta ; posiłek 1 4 jajka 100g twarogu pol tlustego 30g owsianych b 38 t 19 w 20 posiłek 2 100g ogorek 150g piersi 2 jajka b 41 t 8 w 2 posiłek 3 150g piersi 50g gryczanej 50g pekinskiej 50g czerwonej 70-80g ogorej b 44 t 4 w 25 posilek 4 200g piersi 50g gryczanej 50g pekinskiej 50g [...]

Czemu masz nie popijać posiłków? No możesz spróbować z tym białkiem/tłuszczem. O błonnik bym się tak nie martwił, 20-30g dziennie to nie jest dużo, zwłaszcza że np. na CKD/Ketozie błonnik w takich ilościach się je i ona tam ma pomagać a nie przeszkadzać. TAbletki normalnie popijaj. Hehe, na słodycze zawsze jest ochota ^^ ale 200g ryżu - maskara [...]

[...] znaleźć trochę czasu. Póki co trzymam michę, trochę zmieniłem dietę: mleko 2,0% 300ml płatki owsiane 100g 2 jaja gotowane makaron 100g pierś z kurczaka 150g sos pomidorowy 30g sera ryż 100g pierś z kurczaka 150g PVL Mutant Mass 260g ryż 100g filet z ryby 150g twaróg 150g/Syntha-6 44g do każdego posiłku warzywka, oliwa z oliwek ( 3 posiłki po [...]

[...] ze 5-10kg spokojnie a 100 pewnie na 10powt wejdzie niedlugo reszta raczej cienko jednak na 5 powt bicepsa za dobrze nie czuc Dietka: 1.owsiane 50g+maly jogurt 2.3jaja 100g szynki 3.250g piersi +bulka grahamka duza90g wazywa,10g oliwy 4.250g piersi +wazywa 10g oliwy 5.makrela 100g 6.bialko 30g suple: bcaa,bialko,hyperlean fx7,omega 3,witaminki 4.

[...] z kurczaka -80g ryżu -20ml Oliwy z oliwek -warzywa 3 -250g pierś z kurczaka -80g ryżu -20ml Oliwy z oliwek -warzywa 4 Posiłek -250g pierś z kurczaka -90g ryżu -20ml Oliwy z oliwek -warzywa 5 -30g bialka(30 minwcześniej) -250g pierś z kurczaka -80g ryżu -20ml Oliwy z oliwek -warzywa 6 -50g pierś z kurczaka -80g ryżu -20ml Oliwy z oliwek -warzywa

[...] szynka delikatesowa z kurczaka (40g) /lepiej piers z kuraka ale własnego wyrobu - Jabłko (150g)/lepiej warzywo - banan (100g) /jw - oliwa z oliwek (20g)/ok - pestki dyni (30g) /ok białko: 22,5g tłuszcze: 38,09g węgle: 80,29g kcal: 728,3 I Posiłek: - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)/ok - kasza gryczana (100g) /ok moze byc też ryż [...]

[...] posiłki będzie o wiele wygodniej 4.Posiłek (przed treningiem) 19:30 150g pierś kurczaka- B:32,5 T:2 150 kcal kasza gryczana mała porcja warzyw 5.Posiłek (po treningu) 20:30 30g odżywki białkowej- B:23 T:1,5 W:2 110kcal 21. kasza/makaron/ryż/ziemniaki plus chude mięso lub ryba Do tego w 2 posiłku 3 razy w tygodniu zamiast piersi z kurczaka będzie [...]

kreatyne wez teraz i dobrze jedz co 2godziny posilek 80g wegli 30g bialka troche tluszczu pozniej jakis stack dobry doriana nox pumpa np dopiero pozniej metke zjedz tak bedzie lepiej na prawde Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-07-19 18:48:08

Jedźcie od 15 do 30g błonnika dziennie i nie przekraczajcie 2.5g białka na kg beztłuszczowej masy ciała to nic Wam nie będzie.

1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane – 100g Rodzynki - 30g jajecznica z 3 jaj Banan - 120g Orzechy włoskie – 20g Mleko od krowy - 200 ml ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - 100g jogurt naturalny/kefir - 20g Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek - [...]

ee myślałem ze po 25-30g, ale 3 na raz sie wsypie to potr będzie, u mnie pewnie jutro będą

[...] tylu srodkow na tym etapie, lec deca+test i tyle. Dieta 4,3g bialka na kg/mc, nie przerobisz tego, wiekszosc pojdzie w kibel, chyba, ze slin bijesz ze 3x dziennie, kalorycznosc tez sie wydaje za duza. białek dużo śmieciowych się nazbierało , z ryżu , śliwek itp główne źródła białka 800g pierść z kurczaka 300g wołowiny 4 jaka 30g izolatu

jakie gainery polecacie?? i wiadomo, ceny żeby były niskie hehe gainer ma max 30g białka, a białko 70g na 100 jest roznica i to spora