30g

[...] wazylem 65 - nie wiem jakim cudem skoczylo mi te 5kg ale skoczylo. Nie majac pojecia o prawie o niczym kupilem WPC ostrowii i bralem je 3x dziennie w dni treningowe po 30g, natomiast w dni nietreningowe 30g raz dziennie. Mozliwe ze temu skoczylo mi te kilka kg, ale jestem prawie pewien, ze masy miesniowej z tego skoczylo moze 1kg gora hehe. [...]

[...] a składniki: 70g dobrej jakości masła orzechowego (2 dość duże łyżki stołowe) 90g płatków owsianych (3 standardowe miarki od WPC) 180g WPC (ja użyłem smaku czekoladowego) 30g drobno zmielonego siemienia lnianego (trochę ponad 2 łyżki stołowe, najlepiej świeżo zmielone) 20g syropu klonowego (1 łyżka stołowa) 30g migdałów (około 25 sztuk) [...]

Waga 78 78 x 24 = 1872 78 x 1 = 1872 Białko: 78 x 2,2 = 158g WW: 30g Tłuszcze 1,5 x 78 = 117g Posiłek I Jaja kurze całe ( 4 ) 240g Tran 5g B;26g Tł;25g Posiłek II ser biały półtłusty 150g orzech włoskie 30g B:33 Tłuszcze: 27g Posiłek III ser biały półtłusty 150g oliwa z oliwek 10g B: 28g tłuszcze: 17g Posiłek IV ( przed treningowy ) Panga [...]

Siema, Od niedzieli wszedłem na masę leci: Meta 40mg ed Enan 1000mg ew Deka 500mg ew Dieta: 1. 100g platków + 125g sera chudego + 30g odzywki bialkowej + pół kieliszka oliwy z oliwek 2,3,4,5. 200g piersi gotowanej + ryż + warzywa + maly kieliszek oliwy 6. 125g sera chudego + 30g odżywki Moje pytanie jest następujące: Nie wiem czy węgli nie jest [...]

[...] gotowane 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pomidor100g #2 10:30 Ser twarogowy półtłusty 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ogórek 100g Jaja gotowane 100g Orzechy włoskie 30g #3 14:30 Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 15ml Ogórek 100g @@@TRENING 16:00-17:00 #4 17:30 Ostrowia 30g Mleko 0,5% 200ml #5 [...]

[...] W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE WHEY CREAMY COCTAIL Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 2275g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 106kcal Białko 20,39g Węglowodany 2,71g Tłuszcz 1,48g Matrix [...]

[...] kreatyne xplode 30min przed treningiem a także od razu po treningu w dni treningowe, a w nietreningowe kredke przed śniadaniem naczczo ok to wiem a co z Hardcore Muscle Shake ? 3x po 30g? rano południe(treningowe po treningu) i na wieczór przed snem? 22.00 125g twarogu? 23.00 30g tego biaøka? Prosze o podpowiedzi bardziej doßwiadczonych.

[...] dobry plan treningowy i chcialbym pobawic sie w diete co o niej sadzicie prosze o poprawki: 1.Śniadanie ok. 7:15 mleko 200g twaróg 60g płatki owsiane 100g rodzynki 30g omega 3 2.W szkole 12.00 chleb razowy 75g tunczyk(na chleb) 50 g marchew rodzynki 30g slonecznik 25g 3.Przedtreningowy/obiad ok. 16.30 makaron 100g twaróg [...]

[...] Chciałbym, abyście ocenili moją dietę i powiedzieli mi kiedy mam pić Gainiera ( bo mam zamiar kupić ) * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o [...]

Rano 6:50 Owsianka 30g 110kcal 1 banan 120 kcal 1 jajko gotowane (50g) 78kcal Mleko 250ml (cala szklanka) 308 kcal. 9 40: 2 kanapki szynka+ser 310 kcal (120g) 12:25: 2 kanapka szynka + ser 310kcal (60g) 14:25: Jajecznica z 4 jajek 420kcal 1 Serek wiejski truskawkowy 110kcal Pol szklanki mleka (125ml) nestle fitness platki 110kcal (30g) 16-17 [...]

[...] z diety dostarczam codziennie 2,2 g bialka na kg, 5 gram wegli na kg i 1,2 tluszczu. Dziennie bede jadl 100g SWG jako dodatek do diety, ktora staram sie zachowywac. To daje 30g bialka dodatkowo, czyli juz 2,6g/kg, a tu jeszcze zostaje WPC. Chcialem brac 40g dziennie, czyli kolejne 30g bialka dodatkowo, a to juz bedzie prawie 3g na kilogram! Z [...]

[...] dyspozycji mam Gainer1-2,25kg, sp80-1250g, HMBolimp, i glukozę. Mam zamiar wspomagać sie tym w ten sposób: Dni treningowe: rano po przebudzeniu-1t HMB i porcja30g SP 1h-30min przed treningiem Gainer1, ihmb przed samym tren 1t bezposrednio po tren.hmb 1t, Gainer1 (lub glukoza) okolo 60-90min po treningi SP 30g 30 przed snem SP 15g, [...]

[...] co oprucz dzialania na stawy nie obciazy mi diety. Moja dieta: rano-musli+mleko 0.5 +20g bialka o 10 serek wiejski + 2marchewki o 12 makrela + jablko o 14 bialko 30g +jablko o 17 przed trenigngiem- ryz+ 2 lyzki oliwy+kurczzak+ salata z kisoznej kapsuty(kapusta kisozna+2jablko+2marchewki+cebula) po treningu- 30g bialka + banan + [...]

[...] przedstawię plan jedzenia, bez liczenia kcal, liczę tylko białko a kcal będą i tak na + 1.STORM, Musli owsiane 120g + 200ml mleka 3,2% + 3 gotowane jaja całe + elite whey 30g,bodymax, orzechy 20g,jabłko 2.10 kanapek z serem żółtym 120g i kiełbasą myśliwską 100g lub szynką chłopską 100g,Oliwa jabłko - tu i tak dodatkiowo jakaś czekolada baton [...]

[...] jak sobie to rozlozyc zeby bylo ok? Kiedy brac kreatyne a kiedy gainera i bialko? ja myslalem zeby brac tak: rano na czczo 5g kreatyny (albo 3? nie wiem teraz.. doradzcie) + 30g glukozy jakies 15min pozniej 50g gainera i sniadanie 2-1,5 godziny przed treningiem 50g gainera po treningu 5g kreatyny + 30g glukozy, jakies 10 min pozniej 50g gainera [...]

[...] przed treningiem w dni bez treningu 1 porcja na czczo tcm: 4kaps od razu po treningu 4 kaps w porze okolotreningowej(dni NT) carbo: od razu po treningu 40-50g pro cass: 30g przed snem domowe zma: 1 zincas i 3 filomagi 20min przed snem omega3: 10kaps do sniadania daily formula: 2kaps do głownego posiłku odzywka(albo top mass albo gain bolic + [...]

[...] B T W zapotrzebowanie 3700Kcal 168 270 150 wiek 31 cel masa POSIŁEK I Kefir 2% 200g Płatki owsiane 50g Orzechy 100g POSIŁEK II oliwa z oliwek 30g pierś z kurczaka 50g żółtko jaja 2szt warzywa sałatka 100g POSIŁEK III migdały 150g POSIŁEK IV Ryż brązowy 50g Kurczak/ Indyk 150g Warzywa 100g [...]

Babeczki jaglano - gruszkowe Składniki: - płatki jaglane 30g - mąką żytnia pełnoziarnista (u mnie Gdańskie Młyny) - 30g - 3 jajka - gruszka 200g - słodzik - woda Przygotowanie: Jajka mieszamy z mąką, słodzikiem i płatkami jaglanymi - dodajemy troszkę wody, gdy masa jest za gęsta. Kroimy gruszkę na kawałki (większe, mniejsze bez różnicy) na około [...]

[...] pestki z dyni 10g. sok z buraków 300ml. posiłki w pracy wafle ryżowe 200g. ser pleśniowy 125g. kefir 400g. woda mineralna wysoko wapniowa 2litry po pracy WPC z aminowaksami (30g. białka) sok z buraków, vit. A, C, D, E, kwasy omega zielona herbata przed treningiem kasza 200g. oliwa z oliwek 35g. łosoś/indyk 150g. zielona herbata po treningu WPC z [...]

Witam moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(spora oponka na brzuchu)przy niskiej utracie mięśni. Chcę spróbować dietę LOW CARB (przez pierwsze kilka dni Węgle do 30g dziennie, następnie zwiększe do ok150g) Moje wymiary Wzrost- 173cm Waga -89kg obwód w pasie - 110cm aktywność fizyczna- 1.3 (3 razy trening siłowy, praca siedząca,3 razy w tyg [...]