30g

siema, sorki za nieobecność przez ostatnie 2 dni, ale byłem w delegacji na Słowacji. aktualnie sytuacja wygląda tak: dziś pobawiłem się w J/NJ i: 16:00 30g wpc 18:00 jajecznica z 5 jaj + cebulka+ 2 kiełbaski + 3 chlebki + jabłko 18:30 30g wpc trening 22:00 300g kury + 100g ryżu brązowego + ogórki + 30g oliwy z oliwek 22:30 250g sera + orzechy poza [...]

[...] pieczonego kurczaka -50g ryzu bialego -150g jogurtu owocowego -1/2 pomidora + 1/4 cebuli wywal jogurt dodaj ew. jakis owoc np.jablko dodaj oliwe np. 20ml II posilek: -30g bialka + 250ml mleka -80g banana -150g jogurtu owocowego wywal jogurt w 100g jogurtu masz nie wiem - 18g cukru?! do tego z banana i z mleka wychodzi ci posilek bialko [...]

15 dzien - trening silowy I posilek: -30g orzechow -15ml oliwy -3 jaja 180g -60g szynki -60g chleba zwyklego -150g jogurtu owocowego II posilek: -pomidorowa + 50g makaronu -150g wieprzowiny -60g kaszy Po treningu: -100g gainera + 150ml mleka III posilek: -50g ryzu -200g kuraka IV posilek: -20g rodzynek -120g twarogu -15ml oliwy Przed snem: -30g [...]

[...] -3 jajka 180g -20g szynki -40g orzechow -50g chleba -10ml oliwy 28b, 46t, 33w II posilek: -100g owsianych -300ml mleka -20g orzechow -40g bialka 59b , 24t, 83w III posilek: -30g bialka -150g mleka -20g orzechow -10ml oliwy -150g banana -150g gruszki -150g jogurtu 40b , 29t, 86w IV posilek: -150g kuraka -70g ryzu -sernik 27b, 2t, 54w + sernik [...]

[...] - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 30g orzechy włoskie + 5g olej kokos 3.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 30g orzechy [...]

[...] β-ecdysteronu), czerwień koszenilowa E124 (barwnik dla smaku truskawkowego), kakao (dla smaku czekoladowego), aromat identyczny z naturalnym Wartość energetyczna w: 30g (porcja) 459kJ/108kcal Wartość odżywcza w: 30g (porcja) Białko 25,17g Węglowodany 0,89g Tłuszcz 0,44g Substancje anaboliczne w: 30g (porcja) Ekstrakt ze [...]

[...] mleka + 75g płatków owsianych + 45g płatków ryżowych + banan Posiłek 3: 240g piersi z kurczaka (pieczona) + 500g ziemniaków (pieczone) + ketchup Posiłek 4: 250ml mleka + 30g białka + 40g płatków owsianych + 30g wiórków kokosowych Posiłek 5: chleb pszenny (65g) + ser gouda (35g) + pomidorek Posiłek 6: jajecznica z 3 jaj + 90g chleba pszennego [...]

[...] Jak poniżej :P Kcal: 3746 | Białko: 227g | Węgle: 359g | Tłuszcze: 146g Posiłek 1: jajecznica z 5 jaj + 4 kromki chleba razowego (120g) + pomidor Posiłek 2: 300ml mleka + 30g białka + 75g płatków owsianych + banan duży (140g) Posiłek 3: 220g piersi z kurczaka (duszona) z sosem pomidorowym własnym (150g) + 630g ziemniaków Posiłek 4: 3 pierogi [...]

[...] nastepujacy: Bialko 2,0g Tluszcze 1,4g WW 1,9g kcal 2614 ok.9 BTW: 33g/28g/59g kcal: 622 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Platki owsiane 50g wpc80 20g Orzechy włoskie 30g Jabłko 150g ok.12 BTW: 24g/17g/42g kcal: 418 Chleb zytni razowy 90g Maslo 10g Piers z kurczaka 50g Ser, Edamski tłusty 30g Pomidor 50g ok.15 BTW: 40g/27g/30g kcal: 522 [...]

[...] pompowało nieźle. Ostatnia seria ledwo, ledwo.. Trening trwał ok. 40 minut. Szybko intensywnie, to co lubię!! Dietka z dzisiaj: Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 90g Rodzynki 30g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Papryki, pieczarki, cebula TRENING Posiłek 3 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 4 Pierś z kurczaka [...]

[...] pompa na klatce, ze wszystkich dni. Połączenie ćwiczeń jak najbardziej mi pasuje. Dieta z dzisiaj: DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 90g Rodzynki 30g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Pomidory TRENING Posiłek 3 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 4 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g [...]

[...] body. Lekki progress jets. DZIEŃ średnich węgli I na koniec dieta, niestety wyjątkowo dziś bez żadnych fotek, bo zapomniałem. Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 90g Rodzynki 30g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Brokuły TRENING Posiłek 3 WPC 50g CarboPLusLeucine 50g Posiłek 4 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g [...]

[...] dietkę dzisiaj, ale o tym niżej. I poszedł dziś drugi cheatmeal w tym tygodniu - 3 kawałki pizzy Dietka: DZIEŃ niskich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 80g Rodzynki 30g Dżem 30g Posiłek 2 Skrzydełka kurczaka 0,5kg Ryż brązowy 100g Mix warzywny Posiłek 3 Skrzydełka kurczaka 0,5kg Ryż brązowy 100g Mix warzywny Posiłek 4 3 kawałki pizzy [...]

[...] T3: 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x47,5kg(+2,5kg) T4: T5: Mega palenie! Dzisiejsza dieta: DZIEŃ średnich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 90g Rodzynki 30g Dżem 30g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g 2 bułki pełnoziarniste Sałata, pomidor jabłko Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g 2 bułki pełnoziarniste Sałata, pomidor [...]

[...] brązowy 100g Warzywa (co będzie pod ręką) Posiłek 6 Twaróg półtłusty 250g Orzechy włoskie 20g Migdały 20g DZIEŃ średnich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Dżem 50g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co będzie pod ręką) jabłko duże Posiłek 3 Pierś z kurczaka 200-250g Ryż brązowy 100g Warzywa (co [...]

[...] ugiecie 90 stopni rampa 15 T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg Zapomniałem ile tutaj ma być powtórzeń, także na ślepo. Ogólnie super ćwiczenie, idealne mind-muscle !! Micha Pięknie trzymana, dodatkowo przed treningiem poszło 30g WPC i 30g rodzynek, bo miałem ok. 2 godzinną przerwę od posiłku i czułem się za głodny na trening Posiłek nr2 pozdro

[...] minimalnie białko. Dzień z treningiem siłowym - 25g ryżu białego - 15g masło (i tak go nie używałem prawie w ogóle z rana) - 5g migdałów - 5g orzechów włoskich - 200g jaj + 30g WPC + 50g kury 1. Jaja 300, WPC 30, owsiane 70, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 75, średnie jabłko 3. Kura 270, ryż brązowy 50, warzywa [...]

Zrobiłem to tak :) : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 798 B 44 T 29 W 98 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T 19 W 75 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T [...]

Piątek 10.07.2015 - DT Szama: 30g WPC + 70g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek 250g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 200g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 20g WPC (shake po treningu) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka 2 jajka + 50g orzechów + warzywa 200g twarogu + 10g WPC + 10g oliwy ~ suma 2500kcal (B-200g T-100g WW-200g) [...]

[...] 200g - orzechy brazylijskie 25g + orzechy nerkowca 25g (B:50, WW:35, T:30) ---------- 16.30 - piersi z kurczaka 250g - kasza jęczmienna 100g - brokuły 200g - oliwa z oliwek 30g (B:50, WW:70, T:30) ---------- 18.35 TRENING - 20min. przed treningiem: OLIMP CreaFusion Massacra episode 2 - 1 porcja (65g) - w trakcie: OLIMP Iso Plus 1000ml (WW: 90) [...]