30g

musli na owsiane zamień = już skocza w gorę. "chleb żytni razowy 150g szynka z piersi kurczaka 40g ser gouda 30g słonecznik nasiona 30g B:32g,T:22g,W:74g" Zadziwia mnie 40g szynki i 30g sera = 30+g białka?!? i weź to wrzuć na potrenigu.pl tam w dziennikach zgeneruj obraz bo na takie coś nie umiem patrzeć ;D I dojdziemy do celu. I wydaje mi się [...]

[...] kaszy gryczanej + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek: 50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy [...]

[...] - 3szt Szynka - 150g Owoce - 200g 2. Po treningu Płatki śniadaniowe - 120g Wpc - 50g 3. Chleb - 120g Mieso wołowo/wieprzowe 5% - 200g 4. Serek białkowy - 300g Odzywka - 30g Wafle - 6szt 5. Serek białkowy - 300g Odzywka - 30g Owoce - 200g Wafle ryżowe - 3szt /SFD/2020/2/28/7452e0d36eb9405a822bed2a0790ff03.jpg Ból w barku na szczęście ustąpil [...]

[...] - 3szt Wołowina -100g Owoce - 200g 2. Po treningu Płatki śniadaniowe - 120g Wpc - 50g 3. Chleb - 120g Mieso wołowo/wieprzowe 5% - 200g 4. Serek białkowy - 300g Odzywka - 30g Wafle - 6szt 5. Serek białkowy - 300g Odzywka - 30g Owoce - 200g Wafle ryżowe - 3szt /SFD/2020/2/29/e19e5d69ada84fe3a64eb427d450f642.jpg Przy treningu push ten bark [...]

[...] grupą bylyby osoby chude i niskie, poszkodowaną - osoby o sporych rozmiarach. Facet ważacy 60kg spokojnie jest w stanie przyswioc nawet i ponad 3g bialka na kg masy ciala(30g w 6 posilkach = 180g na dobę), a osoba ważaca 120kg i jedząca 5 posilków w ciagu dnia - ledwo moze przekroczyc 1,2g bialka na kg masy ciala (bo przeciez bez sensu jest [...]

[...] ciała) na 140 (suchej masy ciała)? Czy po prostu zostawić tak jak jest? A jeśli zabrać trochę białka, to co dodać? :D Węgli? Waga 78kg, wiek 18 lat, dieta 3500kcal. B 130g + 50g 2g/kg gdy 130+50/2, 2,3/kg W 468g 6g/kg T 101g 1,3g/kg I posiłek 705kcal, 20% B 30g W 90g T 25g II posiłek 592kcal, 17% B 25g W 78g [...]

A odżywka ma taką samą gęstość jak płatki? Pomyślałeś o tym? Miarka ma 30ccm, a nie 30g. To jest różnica. Objętością 30g płatków może się różnić od 30g odżywki.

Dorotka 8-) markoto, do wesela się zagoi ;-) Naprawi się :-D Dzień 9 tydzień 2 DNT 16.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 30g kaszy gryczanej, 100g polędwiczki z indyka, 150g pomidora IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka i wieprzowa (razem 120g), pomidor + ogórek zielony (razem 150g), masło [...]

[...] Miska: I 20g płatków owsianych, 100g chudy twaróg, małe jabłko II 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor III 1,5 wafla ryżowego, 20g odżywki białkowej, pomidor, 30g masła orzechowego IV, V 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+zielony ogórek+cebulka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: 1000mg wit. C, [...]

[...] 100g chudy twaróg, małe jabłko II 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+zielony ogórek III, IV 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebulka dymka, 30g masła orzechowego V 1,5 wafla ryżowego, 150g piersi z indyka, pomidor+cebulka dymka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa Suplementy: 2x1000mg [...]

[...] 100g chudy twaróg, małe jabłko II 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+zielony ogórek III, IV 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebulka dymka, 30g masła orzechowego V 1,5 wafla ryżowego, 150g piersi z indyka, pomidor+cebulka dymka, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa Suplementy: drożdże z [...]

[...] twarogu, małe jabłko II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka III, IV 4 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego V 2 kromki chleba razowego, 4 jajka, pomidor+papryka+cebula, masło klarowane + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa Miałam ochotę na [...]

[...] borówki+maliny II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, pół jajka, 150g chudego twarogu, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa Na śniadanie i [...]

[...] małe jabłko II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+cebula III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+cebula, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, pomidor+papryka+cebula, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem, zielona herbata, herbata owocowa [...]

[...] owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, papryka III, IV 200g ziemniaków, 100g piersi z kurczaka, papryka, 30g masła orzechowego V 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, kapusta biała, 30g masła orzechowego Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, [...]

dobra, spróbuje cos ci sklecic masowego na masie wprowadz ww do posilku porannego oraz przed i po treningu to minimum, wiecej nie musisz, w sumie rano 30g przed 30g i po 60g ww

[...] -> Kluczem jest spożywanie trzech napojów: - przedtreningowego, - treningowego, - potreningowego. Przed treningiem: Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) W czasie treningu: BCAA (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego (32g) Węglowodany o wysokimi IG (65g) [...]

no to ułożyłem sobie dietke na redukcje, prosiłbym o poprawki i wszystkie uwagi będą mile widziane póki jeszcze nie wprowadzam jej w życie 1 posiłek 30g białka serwatkowego, 100g płatków owsianych 2 posiłek 3 gotowane jajka, 100g płatków owsianych 3 posiłek paczka mrożonych warzyw na patelnie (450g) 200g mięsa z kurczaka (obstawiam na [...]

bo wszyscy powtarzaj max to 30g ,tyle tylko organizm przyswoji,to ja sie pytam dalczego 30 a nie 35g czy 32g? czy 30g przyswajania dla 100kg kulturyst i 30g dla 55kg gospodyni domowej?? Tak naprawde organizm jest w stanie przyjac miedzy 10-20g bialka na h Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-28 22:10:40

[...] do tego w pon, czw i pt będą aeroby tak z 30 minut po by podtrzymać, 10-12 powtórzeń na serię, przerwy między seriami do 2 minut Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + (4jajka/30g białka) + orzechy Posiłek II: 100g węgli (ryż/makaron/pieczywo pełnoziarniste) + 150g (kuraka/wieprzowiny/ryb) Posiłek III:100g węgli (ryż/makaron/pieczywo [...]