diete mam ułożoną tylko nie wydaje się wam że trochę zadroga i kłopotliwa przy uczęszczaniu do szkoły ?
Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 340g
T: 65g
I posiłek
Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/ 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich
II posiłek:
50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich
III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich
IV
posiłek - przedtreningowy
100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego/100g kaszy gryczanej
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
TRENING
Bezpośrednio po treningu:
Duży banan
V posiłek – potreningowy
100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego/100g kaszy gryczanej
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka
VI posiłek:
125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron