Dziennik Zeus96 - metoda lafaya

coś o sobie:
Witam w moim dzienniku treningowym. Mam zamiar trenować według książki Oliviera Lafaya pt. "trening siłowy bez sprzętu" obecnie jestem na II poziomie.

Informacje o mnie:

Wzrost: 190cm
Waga: 73 kg
Aktywność: 5xWF

Wymiary:

Biceps: 33cm
klatka piersiowa: 96cm
talia:89cm
Udo:54cm
łydka:34cm
biodro: 90cm

Dieta:
Brak diety ponieważ sam nie umiem gotować :)

Dni treningu:

poniedziałek
Środa
Piątek
Niedziela - Bieg na długi dystans


Zachęcam do odwiedzania:)

Jeśli nie dieta to przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych, inaczej szkoda Twojego czasu.

diete mam ułożoną tylko nie wydaje się wam że trochę zadroga i kłopotliwa przy uczęszczaniu do szkoły ?

Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 340g
T: 65g

I posiłek

Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/ 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek:

50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich


III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich











IV posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego/100g kaszy gryczanej
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Duży banan


V posiłek – potreningowy
100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego/100g kaszy gryczanej
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


VI posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron

Czy dieta jest kłopotliwa to zależy od podejścia...co do kasy to nikt Ci do portfela nie zagląda, sam oceń, czy Cie stać.

Trening 1
II poziom
B1:6,6,6,6,5,5 powtórzeń (mam mały kłopot z prawidłową postawą ciała podczas tego ćwiczenia ale myślę że uda mi się to opanować) ćwiczę na drążkach równoległych.
A3: 6,6,6,6,6,6
A2: 6,6,6,6,5,4
C1: 6,6,6,6,5,5
E: 6,6,6,6,6,6 na każdą nogę
F: 6,6,6,6
G: 11,11,11,11,11,11
H: 5,5,5,5,4,4

Ogólnie jestem średnio zadowolony z treningu. Ale to może dla tego że na WF'ie dużo biegałem :)

Mam pytanko do cb? twoim celem jest masa ? tak ? ale i tak mi się wydaje że masz sporo węgli w diecie, dołuż więcej tłuszczy a węgle utnij conajmniej do 300

Nie jestem ekspertem w dziedzinie diety ale tak mi się wydaje. Pozdrawiam i życze założonych efektów

Hmm.. dietę zamówioną mam od specjalisty :) może zrobił błąd tylko nie wiem zbytnio jak go zredukować :)

A gdzie K2 ?

zamawiałem ją jeszcze jak byłem użytkownikiem K** na tamtym forum :) teraz przeżuciem się na SFD tu mi się bardziej podoba :)

białka powinieneś mieć min 2g na Kg no to masz 150g to jest git. Tłuszczy masz 63g to wychodzi 0,8g na kg. A powinno być powyżej 1. Reszte węgle. Najlepiej poczytaj w dziale odżywianie tematy :D dobrze na tym wyjdziesz.

a K2 przepiłem po drodze zapomniałem :) heh