AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Ale na siłownię jeździsz do Lubonia, co nie?

co, tak
tam gdzie Adam Adamski i kilka innych gwiazd
i ten z UFC wpada -Błachowicz


Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-12 18:35:35

Bull

co, tak
tam gdzie Adam Adamski i kilka innych gwiazd
i ten z UFC wpada -Błachowicz

Gdzie ja pomiędzy taką elitę?

Dzień 66 tydzień 10

DT 12.08.2015

Miska:
I 20g płatków owsianych, 100g chudy twaróg, małe jabłko
II 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+zielony ogórek
III, IV 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebulka dymka, 30g masła orzechowego
V 1,5 wafla ryżowego, 150g piersi z indyka, pomidor+cebulka dymka, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata malinowa

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 2x1000mg wit. C
Przed treningiem: arginina, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
Po treningu: 25g odżywki białkowej

Trening

Rozgrzewka

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10
2. Butterfly 4x12-15
3. Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Unoszenie ramion przodem 4x10-15
8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12

Wszystkie treningi na ten tydzień zrobione.
Teraz mogę wypoczywać

na miejscu jest jeszcze bardziej elitarna elita :)

Dzień 67- 71 tydzień 10/11

DNT 13-17.08.2015

Weekend w Gdańsku na Jarmarku Dominikańskim.
Miska trzymana. Ratowałam się chudym twarogiem, tuńczykiem z puszki, wędzonym kurczakiem i odżywką białkową.

W czwartek po pracy, 20min przed wyjściem na pociąg, dostałam sms, że vitargo czeka w paczkomacie. Zaliczyłam niezły sprint na rowerze, po którym nogi mi się trzęsły i ustać nie mogłam
Po przyjeździe do Gdańska poszliśmy 12 osobową ekipą postrzelać się ASG. 1,5h biegania po 6 kondygnacjach opuszczonego szpitala. Kilka kulek dostałam i jestem w siniakach
Ogólnie dużo łażenia, noszenia kartonów z towarem etc.
Odpoczęłam jedynie od siłowni. Spanie max. 6h.
Znajomi, których nie widziałam od poprzedniego jarmarku, witali mnie okrzykiem: "jaka Ty jesteś chuda!"
O kąpieli w morzu mowy nie było... Akurat musiała być sinica

Wróciłam o 2 w nocy z poniedziałku na wtorek.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzień 72 tydzień 11

DT 18.08.2015

Miska:
I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 25g odżywka białkowa, małe jabłko
II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor
III, IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
V 3 wafle ryżowe, 150g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona

Dołożyłam do miski. Om nom nom nom nom. Następne i tym samym ostatnie (chlip chlip) dodanie kcal będzie za tydzień czyli 25.08.

Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
W trakcie treningu: 10g bcaa, 5g glutamina
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny


Trening

PLECY+BRZUCH

1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10
2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10
3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
5. Wyprosty tułowia 4x12-15
6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20
7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20

Komentarz:
Pomimo niewyspania (4h snu) trening wszedł pięknie.

Cardio oczywiście jest codziennie w wymiarze min. 20minut.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dzień 73 tydzień 11

DNT 19.08.2015

Miska:
I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 5 białek jaj i 2 żółtka, małe jabłko
II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor
III, IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
V 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 150g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona


Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny

Nareszcie wróciłaś !!!

Sforcia
Wiem, że tęskniłaś


Dzień 74 tydzień 11

DT 20.08.2015

Miska:
I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 5 białek jaj i 2 żółtka, 150g borówek
II 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor
III 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
V 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 150g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona


Suplementy: 3x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
W trakcie treningu: 10g bcaa, 5g glutamina
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g bcaa, 5g glutamina, 10g jabłczan kreatyny

Trening

NOGI
1. Przysiady 4 x 8-10
2. MCNPN 3 x 8-10
3. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12
4. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę
6. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12
7. Odwodzenie linki wyciągu dolnego w tył -pośladki 3x 10-12
8. Wspięcia na palcach stojąc 3 x do bólu
8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu

Dzień 75 tydzień 11

DNT 21.08.2015

Miska:
I 30g płatków owsianych, 25g odżywka białkowa, 10g rodzynek, 150g borówek
II 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor
III 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego
V 30g płatków owsianych, 5 białek jaj i 2 żółtka, papryka czerwona, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa

Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, chelat magnezu, Kelp, 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny

Dzień 76 tydzień 11

DT 12.08.2015

Miska:
I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 5 białek jaj i 2 żółtka, małe jabłko
II 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor
III, IV 1 wafel ryżowy, 20g płatków owsianych,100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata lodowa, 30g masła orzechowego
V 1 wafel ryżowy, 20g płatków owsianych, 150g twarogu chudego, pomidor+sałata lodowa+papryka, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
Przed treningiem: arginina
W trakcie treningu: 20g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 1000mg wit. C

Trening

Rozgrzewka

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10
2. Butterfly 4x12-15
3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Ściągania drążka stojąc 4x10-15
8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12

Komentarz:
Trening oczywiście z Karoliną (rosną jej bary i plecy a ja nadal jestem wątła)
Po treningu poszłam po zakupy i myślałam, że 2,5kg siatka urwie mi rękę

zakupy rób przed siłką :D