30g

Megan - bo one teraz wróciły do siebie po prostu 8-) };-) przed okresem + upały, to było dopiero %-) Sylwia - przed zawodami było 20g + ładowanie. Po zawodach zaczęłam od 30g, bo nie chciałam za wysoko zaczynać. Ale po wizycie ostatnio Artur powiedział, że mam wrócić do tego co było przed wprowadzeniem rotacji. A to właśnie było 40g produktu w [...]

[...] Dziś waga w końcu drgnęła i pokazała 65,5 kg - wizualnie też widać, że spada :-)) Od poniedziałku wywaliłam odżywkę po treningu i od wczoraj zmniejszyłam tłuszcz do 30g w dwóch posiłkach - czyli tak jak było przed wprowadzeniem rotacji przed zawodami. Generalnie od wesela (22.08) o którym wspominałam %-) trzymam czystą miskę. Nie [...]

[...] siemię lniane 10g, grejfrut 200g, maliny 150g, olej kokosowy 3g, śmietana 12% - 20g, czekolada gorzka 5g 2. Ryż brązowy 100g, szynka wieprzowa mielona 200g, koncentrat pom. 30g, parmezan 10g, sałata 80g, papryka 150g. Owoce - jabłko 150g, mandarynki 100g, migdały 10g 3. Wafle ryżowe 60g, pomarańcza 200g, migdały 20g, odżywka białkowa 35g, [...]

[...] ryż biały, 150g papryka, 30 g koncentrat pomidorowy, 15g parmezan, 70g sałata +150g jabłka, 100g mandarynek, 10g migdały 3. 60g wafli ryżowych, 200g pomarańcza, 20g migdały, 30g odżywka, 250ml sok z buraków 4. Zupa krem - 300g ziemniaki, 50g marchew, 50g seler, 150g pierś z kurczaka, 50g koncentrat pomidorowy + 75g kasza jaglana, 150g banan, [...]

[...] Wycisk skos również z zapasem poszedł co cieszy. Wiosłowanie ładnie spompowało to co miało , na dobicie podciąganie..ledwo bo ledwo , ale udało się :-) Dieta na dzisiaj 1. 30g owsiane + wpc 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 2 bułki z dynią (160g) + 200g pierś z kurczaka 4. 500ml serek twarogowy chudy 5. 200g twaróg chudy 6. wpc + 150 [...]

[...] Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka , 60g basmati 2.1 Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol,30g basmati 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,ogórki,pieczarki,marchew, Owoce - brak, Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa. Siłaaa!!

[...] :) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 1.1. Baton proteinowy 2. 300g pierś z kurczaka,60g kuskus 3. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus 3.1. Baton proteinowy 4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane 5. porcja hi-anabol,30g basmati 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły, Owoce- brak, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!!

[...] Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka , 80g kuskus 2.1 Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol,30g basmati 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,ogórki,pieczarki,papryka, Owoce - brak, Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa. Siłaaa!!

[...] 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus 3.1. Baton proteinowy 4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane 4.1. 160g pieczywo,4 jajka,odrobina sosu tatarskiego 5. porcja hi-anabol,30g basmati 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,papryka,pieczarki, Owoce- brak, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!! Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-04-12 [...]

Tydzień Regeneracyjny - Poniedziałek 22.04.2013 Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka, 50g basmati 3. 300g pierś z kurczaka, 150g pieczywo 4. 500g serek twarogowy,50g basmati 5. Porcja hi-anabol,30g jaglana 6. Kazeina Dziwne uczucie siedząc w poniedziałek w domu bez treningu :D

[...] 2) 80g pieczywo, 300g pierś z kurczaka 3) 2 rogale maślane,80g pieczywo ciemne,300g pierś z kurczaka 4) 80g pieczywo ciemne,500g serek twarogowy 5) Porcja hi-anabol,30g basmati 6) Kazeina Warzywa - marchew,papryka,cebula,brokuły, Owoce - gruszka, Tłuszcze - rzepakowy,oliwa,masło orzechowe. Zobaczę czy mam jakiś film gdzie jestem nie do [...]

no jeśli tak to już lepiej,bo myślałam,że to jest Twoje normalne żarcie a co sam pizzę robiłeś...wierzysz, że jest 30g białka? chłopaki jak pracowałam to codziennie zamawiali pizze i mi wciskali mówiąc,że to idealny posiłek potreningowy a ja nie chciałam i wyciągałam swój pojemnik

[...] zakuło mnie cos w lewej rece, miedzy bicem a przedraniemiem. poniewaz bol byl dosc nietypowy niezrobilem tego cwiczenia do konca. jak narazie nic mnei nie boli, mam nadzieje ze to bylo tylko chwilowe. ogolnie pompa srednia, na sniadanie zjadlem az dwa tosty tylko tyle ze mialem ostrovie i carbo pod reką to wypilem 70g carbo i 30g ostrovi.

[...] posiłków wprowadze czyli śniadanie i po treningu jako uzupełnienie, i teraz pytanie pierwszy posiłek rano to mógłby być 40 g białka w którym faktyczna zawartość to 30g czyli żeby posiłek miał 40g białka jeden to trzeba by było dołożyć 10 g białka z pożywienia czyli, Założmy posiłek rano( 60g węgli ryż brązowy + białko 1 porcja 40g + 3 [...]

e-lite tam chyba jednego zera zabraklo... bo tak to 100kg gosc musialby brac 30g kretki...

[...] mam pojecia co zrobic :) wiem ,ze wrzuce owsiane do sniadania , i chyba zamiast ziemniakow kromke razowca bo z tym mi bedzie smakowal losos. A co do maselka w sniadaniu to 30g na usmazenie jajek , a 20g to na kromeczki. Sniadanie musi byc kaloryczne , a ja lubie maselko to jakos pogodzilem te dwie rzeczy. Niestety bede musial zmniejszyc jego [...]

[...] x 6+kilka pomoc +regres 9sztabek x max 3.Wiosło pół sztangą +40kg x 10 +60kg x 10 +80kg x 10 +regres i dropset 50kg x 12 30kg x max 4.Ściąganie linek w opadzie tułowia 30g x 12 40kg x 10 50kg x 10 +dropset 30kg x max 5.Odwrotne rozpiętki 8sztabek x 12 10sztabek x 12 10sztabek x 12 9sztabek x 10+kilka pomoc +regres 6sztabek x max +Szrugsy [...]

[...] polecam to co uważam za dobre jakościowo i w mniejszym stopniu na czym jest spoko marża %-) . Ale sam nie biore w zasadzie nic, wspomnianego Olimpa BCAA xplode sypie 30g proszku na trening co przy cenie hurtowej(taką dla siebie mam) wychodzi mnie jakieś 3zł czyli tyle co 200g piersi, napiszę tak: brałem BCAA z activlabu podobne ilości i [...]

Mój dzisiejszy jadłospis: 1 posiłek omlet z 4 jajek i 80g płatków owsianych 626 kcal B 40 T 29 W 45 + 30g orzechów 2 posiłek 80g kurczaka, 2 jajka + warzywa 264 kcal B 32 T 14,5 W 0,7 3 posiłek tuńczyk + ser feta + kasza gryczana + warzywa 380 kcal B 38,5 W 24 T 13,6 ---- rower ~1h, ćwiczenia z piłką 4 posiłek makrela wędzona + kasza gryczana 375 [...]

monolog... jajecznica i 3 kromki chleba ze słonecznikiem 30g orzechów włoskich 760kcal, B41/T52/W39 pierś z kurczaka i 40g kaszy gryczanej 280kcal B31/T5,5/W27,5 TRENING (dzisiaj siłowy) 100g łososia wędzonego i 40g ryżu pełnoziarnistego 337,5kcal B23/T14/W30 twaróg półtłusty i oliwa z oliwek 248kcal B17/T18,5/W3 SUMA: 1626kcal B112/T90/W100 [...]