30g

[...] https://youtu.be/UTKmnjQezXU https://youtu.be/dpX-Hr3hGQ0 DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych, z polewą z kazeiny i masłem orzechowym TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g daktyli 2. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych, z polewą z WPC i dżemem 3. Naleśniki z olejem kokosywm z twarogiem i polewą z kakao 4. Filet z mintaja, pierś [...]

[...] A tu ciekawa maszyna do wspięć na łydkę, chociaż niektórzy usilnie próbują na niej robić siady %-) https://youtu.be/L6UskX90_MM TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym nadziewany bananami z polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, [...]

[...] https://youtu.be/muo0_TLz_Yk DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany nektarynką z polewą z WPC i masłem orzechowym TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeiny, 50g daktyli 2. Kliek ryżowy z WPC, cynamonem, dżemem, słodzikiem i nektarynką 3. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao 4. Jogurt [...]

[...] 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym nadziewany nektarynką z polewą z WPC i masłem orzechowym TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 2. Kleik ryżowy, słodzik, cynamon, WPC, banan, nektarynka 3. Pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwki, olej lniany, warzywa 4. Pierś z [...]

[...] 200g twarogu chudego, z 50ml wody z rozpuszczonymi 15 tabs słodzika (wg uznania) 3. Polewa - 2-3 łyżki gorącego mleka, 3 tabs słodzika, kakao naturalne do odpowiedniej konsystencji. Ok. 2 łyżeczek dość czubatych. Ja w ogóle makro z polewy nie wliczam. A jak masz 20g fatu, to bez tłuszczu do ciasta i 30g masła na 1-2 naleśniki zamiast polewy :-)

[...] MAX zakres powtórzeń 20-15 Na koniec tabata: wiosło - high pull - siad - dipsy. https://youtu.be/j1MYeHemuzk https://youtu.be/K0yHia7FjC8 DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych nadziewany bananem z polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, makaron, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa 3. Pierś z [...]

[...] 15-10 Na koniec tabata: burpees - swingi z kettlem. https://youtu.be/l7VTluvxDfE https://youtu.be/p0moYSBsHrQ https://youtu.be/pyc4AP0mrrI DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Kleik ryżowy, WPC, cynamon, słodzik, banan 2. Pierś z kurczaka, ser Brie, makaron, oliwa z oliwek, warzywa 3. Pierś z kurczaka, ser Brie, [...]

[...] - 4x MAX zakres powtórzeń 15-10 Na koniec tabata: burpees/swingi z kettlem. https://youtu.be/-X0cznjrB2w https://youtu.be/rOwL7_4VDL0 DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Kleik ryżowy z WPC, cynamonem, słodzikiem, dżemem, masłem orzechowym i borówkami 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa 3. [...]

[...] stojąc na maszynie - 4xMAX zakres powtórzeń 20-10 https://youtu.be/U2UiXNq2590 https://youtu.be/tsdWffMQ2xw https://youtu.be/UQ5Lxgk7DSY DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany bananami smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, oliwki, makaron, oliwa z [...]

[...] 7. Wspięcia stojąc - 4xMAX zakres powtórzeń 15-10 https://youtu.be/xmuKKBM3rO0 https://youtu.be/bPRtiwCRbjs https://youtu.be/jJBu-fTEo5M DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Kleik ryżowy z WPC, masłem orzechowym i banan 2. Pierś z kurczaka, wafle ryżowe, nerkowce 3. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych, z polewą z [...]

[...] 60/60 na rowerku. https://youtu.be/GA_3idU5588 https://youtu.be/KdyjZb2gxH4 https://youtu.be/-UIdhGj8t9Q https://youtu.be/ikcrEQHIyag DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym, z polewą z WPC i dżemem 2. Filet z mintaja, kasza jaglana, olej lniany, [...]

[...] Siedząc - 5xMAX zakres powtórzeń 20-15 Na koniec interwał na orbitreku 60s/60s. https://youtu.be/xLud41hwxPI https://youtu.be/kuVOlqRq4-0 DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeiny, 50g daktyli 1. Kleik kukurydziany, WPC, masło orzechowe, banan 2. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, oliwki, warzywa 3. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, [...]

[...] butterfly - 12x/12x; 12x/12x; 12x25kg/12x33kg Na koniec tabata - burpess. https://youtu.be/ZNHYt7ugSQE https://youtu.be/3wSPxVqIBrY DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i bananami 2. Schab smażony na maśle klarowanym, ryż, warzywa 3. [...]

[...] - 4xMAX zakres 20-15x 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX zakres 20-16x https://youtu.be/lqDwUv3pRy8 https://youtu.be/4m7ivTWUNb0 DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Kleik ryżowy z WPC, masłem orzechowym i nektarynkami 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 3. Pierś z kurczaka, ryż, [...]

[...] 11x; 11x; 11x60kg Na koniec tabata - burpees. https://youtu.be/StP_N0-7Lew https://youtu.be/khNNJok1WCQ https://youtu.be/ZTOamHnKmxc DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Kleik ryżowy z WPC, słodzikiem, cynamonem, masłem orzechowym i bananem 2. Pierś z kurczaka, makaron, olej lniany, oliwki, warzywa 3. Pierś z [...]

[...] płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym, z polewą z WPC i nektarynką 2. Mintaj, kasza jaglana, olej lniany, oliwki, warzywa TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 3. Kleik ryżowy z WPC, słodzikiem, cynamonem i bananami 4. Mintaj, kasza jaglana, olej lniany, oliwki, warzywa 5. Omlet z otrębami pszennymi z [...]

[...] https://youtu.be/vam-tKrzB1I DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 2. Kleik ryżowy ze słodzkiem, WPC, cynamonem, masłem orzechowym i bananem 3. Pierś z kuczaka, kasza jaglana, oliwa z oliwek, oliwki, warzywa 4. [...]

[...] DIETA 1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i jabłkami 2. Pierś z kurczaka, kuskus, olej lniany TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 3. Kleik kukurydziany ze słodzikiem, cynamonem, WPC i bananami 4. Pierś z kurczaka, kuskus, oliwa z oliwek 5. Jajecznica na boczku smażona na [...]

[...] zakres 20-15x https://youtu.be/XZcftQH1-zs https://youtu.be/t0dhEsdvlMg https://youtu.be/RSojp_Lk4UY https://youtu.be/QVdlCUn9qQI DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Kleik ryżowy z WPC, słodzikiem, cynamonem, masłem orzechowym i nerkowcami 2. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, oliwki, awokado 3. Pierś z [...]

[...] stojąc - 4xMAX zakres 20-10x 7. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres 16-12x https://youtu.be/-Iq-zEFXpu0 https://youtu.be/lYtHKKC8oCY DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych nadziewany bananem smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, ryż, awokado, olej [...]