30g

[...] 2700 kcal Dieta: I 4 jajka 20g oliwy pomidory 300g II 200g karkówki ogórek 300g III 180g pierś z kurczaka 20g ziaren konopi 20g oliwy 200g papryka TRENING IV 200g łopatki 30g oliwek V 200g makrela wędzona 10g oliwy pomidory Białko: 2,2g/kg Węglowodany: <30g Tłuszcz: reszta zapotrzebowania Kcal: ok. 2600 Ładowanie planuje robić co 2 tygodnie. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BATON_Shoot_Bar_i27704_d400x400.jpg BATON Shoot Bar Opis -Baton posiadający 30g białka o wysokiej wartości biologicznej. -3g kreatyny (Creapure Degussa) oraz 1g glutaminy, witaminy oraz minerały. 4+ Nutrition SHOOT BAR jest nie tylko idealną przekąską pomiędzy posiłkami, ale z powodzeniem stosowany jest jako [...]

[...] z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 17;30-18 trening 19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 22.00 - Posiłek białkowy * 30g białka serwatki ok 30gB 141g bialka / 354g ww / 65g tluszcze Problemem jest jednak to ze pomimo zwiekszania [...]

[...] 13:00-14:00 ryż brązowy 100g szprot 150 g owoc duża łyżka oliwa z oliwy 4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych prze samym treningiem białko 35g Trening 16:30-18:30 po treningu białko 35g 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g chude mięso 6 posiłek 22:00 [...]

[...] 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 18:30 45g Carbo -- Posiłek 6 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr Posiłek 7 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g czy 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]

[...] , np. ten: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) B: 65 g T: 8.5 g W: 99,5 g Posiłek nocny: Ser twarogowy półtłusty 100 g Chleb żytni razowy 160 g Oliwa z oliwek [...]

Witam , oto moja dieta i suplementacja do oceny. Proszę o pomoc i o wskazówki ,jeżeli coś tu nie pasuje. # 8:00 - Na czczo Kreatyna (Creatine Plus) 5g. i 30g. dextrozy (Dextro Tech) # 8:30 - Śniadanie: płatki owsiane (100g. zalane wodą) , otręby (50g. zalane wodą) , serek wiejski (150g.) , placek z 3 jabłek , twaróg chudy (100g.) #DZIEŃ [...]

[...] * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 105 -martwy ciąg: nie sprawdzalem max -przysiad: nie sprawdzalem max ad. dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z [...]

[...] 10g pestki dyni 10g B 15g / T 21 /w 59 2 posilek w pracy 9:30 bulki grahamki 150g poledwica luksusowa 40g ser gouda tlusty 30g banan 100g B 29g / T 100 / W 100 3posile w pracy 14:00 (tutaj nie wiem czy jakis gainer) czy bulki grahamki 80g poledwica luksusowa 20g jabłko [...]

[...] biodostępność i wysoką zawartość aminokwasów rozgałęzionych oraz L-Glutaminy. Wartości odżywcze mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie 1 porcję 30g proszku (3 miarki) rozpuścić w 200 ml wody. Spożywać 1 porcję dziennie, bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 [...]

Przepyszne fit batony Skladniki: na wnetrze batona: - 40g daktyli - 75g banana - 35g masla z orzechow macadamia 100% - 30g wpc o smaku czekolada-maslo orzechowe - 60g platkow owsianych zwyklych/gorskich - 30g maki kokosowej - 20g babki jajowatej - 10g oleju kokosowego na polewe: - 20g oleju kokosowego - 25g kakao - 10g erytrytolu Przygotowanie: na [...]

[...] Zawiera izolat białka serwatki. - Pomaga w budowie masy mięśniowej. - Doskonały smak. Protein Delite firmy USN zawiera niezbędne białko w postaci pysznej przekąski. Zawiera 30g wysokiej jakości białka, 0g tłuszczy nienasyconych. Zalecane dawkowanie Podczas wysiłku: 1 baton na każde 45-60 minut wysiłku. Po zakończeniu wysiłku: 1-2 batonów w [...]

[...] 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml B: 10,28 T: 27,62 W: 58,52 kCAL: 542,7 zaraz po tym KOKTAIL OSTROWIA 30g W SZKOLE Chleb zwykly/ razowy okolo 150 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Papryka czerwona Jabłko B: 38,46 T:3,58 W: 64,13 KCAL: 427,8 OBIAD Ziemniaki średnio [...]

[...] 50g - Mieso z piersi kurczaka 200g - Papryka czerwona 100g - Cukinia 50g 4 posilek: - Ryz bialy 50g - Mieso z piersi kurczaka 200g - Papryka czerwona 100g - Oliwa z oliwek 30g 5 posilek: - Bagietka 100g - Ser gouda tlusty 100g - Pomidor 100g - Salata ( duuzo salaty :P co nie wazy nic :] ) 6 posilek: - Jaja kurze cale 300g - Pomidor 100g - Oliwa [...]

[...] jakości koncentratu, izolatu i hydrolizatu białek serwatki mleka, pozyskiwanych metodą mikrofiltracji w niskich temperaturach. Zalecane porcjowanie Jedną pełną miarkę (30g) rozpuścić w 250ml wody, stosować jedną porcję dziennie, najlepiej w trakcie posiłku lub po treningu. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu. Wartości odżywcze [...]

[...] 2x Jajko gotowane 120g = 12g białka 9g tłuszcze 1g Wegle 131kcal Płatki owsiane 50g = 6g/b 4g/t 31g/ww 181kcal Mleko 2% 350g = 12g/b 7g/t 17g/ww 179kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Orzechy włoskie 30g = 5g/b 20g/t 1g/ww 196kcal 11.00 Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Poledwica z indyka 50g = 8g/b [...]

[...] opony tluszczowej Cel 2 - nabranie troche masy ( bez przesady ) - praca nad ładną sylwetka Wyliczone zapotrzebowanie 1860 kcal ( redukcja ) 1 posilek WPC 80 Ostrowia 30g + łyżeczka miodu( zaraz po przebudzeniu ) Otręby pszenne 50g Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 50g Migdały 10gg Oliwa z oliwek 10g B 36/T 20/ W 15 - 385 kcal 2. posilek ( [...]

[...] jak najlepszej jakościowo, masy. Aktualnie byłem i przez następny tydzień jeszcze będę na niskokalorycznej redukcji (do tej pory carb-nite), gdzie jem 250g białka / max 30g węgli / 85g tłuszczy dziennie (~1850 kcal). I teraz pytanie numer jeden... jak powinny zostać rozłożone makroskładniki na CBL? Moim podstawowym pomysłem było odjęcie 50g [...]

[...] owsianych 10ml oliwy z oliwek 50g rodzynek suszonych 3 jaja całe 2 śniadanie 9:00 120g pieczywa pełnoziarnistego 100g polędwicy z indyka 200g serka wiejskiego 30g masło roślinne 70g pomidor Obiad 12:00 100g ryż biały 200g smażona na oliwie z oliwek pierś z kurczaka 40g orzechów arachidowych posiłek przedtreningowy [...]