Mam 17 lat 178cm wzrostu ważę 66kg moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2986 chciałbym sie was zapytać która dieta jest lepsza lub odpowiedniejsza dla mnie.
Posiłek 1 7:00
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 150 gr
Posiłek 2 10:35
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor, ogórek
Posiłek 3 13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
Posiłek 5 18:30
45g Carbo --
Posiłek 6 19:10
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr
Posiłek 7 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
czy
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g wolał bym ja zastąpić czyms bo w szkole to nie bardzo jesć taka rybe
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
no i do tej pierwszej też 40 g carbo po treningu