Dieta do oceny

Witam.
Mam 17 lat 178cm wzrostu ważę 66kg moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2986 chciałbym sie was zapytać która dieta jest lepsza lub odpowiedniejsza dla mnie.

Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 150 gr

Posiłek 2 10:35

Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor, ogórek

Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 18:30

45g Carbo --

Posiłek 6 19:10

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g


czy
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g wolał bym ja zastąpić czyms bo w szkole to nie bardzo jesć taka rybe

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

no i do tej pierwszej też 40 g carbo po treningu

Jednak postanowiłem że ta by była lepsza co o niej myślicie ?

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30

Kanapka z szynka i pomidorem w dlugiej bułce

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
warzywa

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
warzywa orzechy włoskie

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30

Kanapka z miesem warzywami i masłem

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
oliwa
warzywa

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
ziemniaki
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa

ziemniaki o 19 odpadaja :/

kasza/ryż makaron

ok dzieki a z tym carbo to 60 g czy 40 dawac ?

dałbym mniej 40g ale wszytsko musisz dopasować do zapotrzebowania indywidualnie

Jeszcze jedno jak z tym carbo w nie treningowe i treningowe bo każdy pisze inaczej ?

biez tylko w dt

dnt nie dajesz możesz chyba zjeść coś wartościowego nie wdize problemu

ok wlasnie tak juz biore tylko pisza ze w DNT wlasnie sie rosnie i zeby tez brac