30g

[...] T 3. 50g B + 120g WW + 10g T 4. 50g B + 140g WW + 10g T Na treningu: 40g Carbo 20g EAA 10g kreatyny 10g cytruliny 5.50g B + 160g WW DNT - 250/420/80 1. 50g B + 40g WW + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 20g T 3. 50g B + 80g WW + 20g T 4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 120g WW cardio 5x20 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-08-04 [...]

[...] Aeroby - koszykówka czas: 90 min 1. owsianka 80g + jajka 110g + oliwa 10g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g 2. Tortilla + kurak 140g - KEBAB AEROBY WPC 25g + rodzynki 30g 3. Makaron durum 60g + kurak 110g + oliwa 15g 4. kurak 50g + WPC 15g + oliwa 20g 5. Twaróg 100g + jajko 55g + oliwa 10g + dżem niskosłodzony - TOST + orzechy włoskie 25g [...]

[...] + jabłko 100g + cynamon + dżem niskoślodzony ok 10g - OMLET TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 2. makaron durum 100g + kurak 140g 3. kurak 110g + makaron 80g + orzechy włoskie 30g 4. łosoś 130g + makaron durum 70g + oliwa 15g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon dżem niskoślodzony ok 10g + oliwa ok 8g - TOST + orzechy włoskie 25g BTW [...]

[...] 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + kurak 140g + oliwa 15g TRENING WPC 30g + Carbo 40g (po aerobach) 3. kurak 140g + makaron 80g 4. łosoś 130g + makaron durum 50g + oliwa 10g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon + dżem [...]

[...] Barki też nieźle... ale dawno nie czułem żeby w barkach paliło... Za tydzień z tych trzech ćwiczeń zrobię składankę jedno po drugim... może lepiej odczuje Przed treningiem: 9g BCAA Po treningu: 40g Carbo + 30g WPC Reszta: Witaminy, Witamina C(600mg), Omega3, ZMA Micha jak zwykle elegancko... Dodałem trochę węgla to dziennego bilansu w DT.

[...] można to nie wiem? stoję w miejscu z ciężarem lub się nawet cofam... Muszę coś poruszyć ten biceps bo lipa. Przed treningiem: AAKG 7mg + Coffeine 200mg Po treningu: WPI 30g + 55g rodzynek(niestety znów) Reszta: Witaminy, Witamina C, MAgnez, Omega 3, ZMA Waga dziś się podniosła w stosunku do zeszłego tygodnia co mnie cieszy... Dołożę jeszcze [...]

[...] a teraz jest super. Micha: 1) placki owsiane + oliwa ** Witaminy ** Omega3 2) filet + makaron + oliwa 3)filet + makaron + oliwa ** Extreme Speed Shot ** 9g BCAA Trening ** 30g WPI ** 40g Carbonox 4) Filet + makaron 5) Twaróg + orzechy ** Chela-Cynk + Magnez monotonnie ale smacznie i pożywnie... jutro dorzucę łososia W ostatnim tygodniu wezmę [...]

[...] DIETA 1. płatki owsiane 100g + mleko 200g + 6jajek (2 żółtka) + 15g oliwy 2. ryż paraboliczny 100g + filet z kurczaka 170g TRENING 3. ryż paraboliczny 100g + filet z kurczaka 170g wejdzie: 4. makaron durum 110g + filet z kurczaka 170g + oliwa 20g ** Witaminy 5. Łosoś 150g 6. Twaróg 170g + orzechy włoskie 30g ** Omega 3

[...] 13:05 TRENING 3. 14:25 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 180g 4. 17:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 160g + oliwa 15g ** Witamina C 5. 19:30 Whey 40g + orzechy włoskie 30g + pomarańcza ok 200g 6. 22:00 twaróg 150g ** Magnez + B6 + brokuły 300g + brukselka 150g + szpinak 150g BTW: z:202 / 76 / 315 Bz: 2,6g / T: 1g / WW: 4,1g

albo żeby nie napoczynać dla kilku gram nowego woreczka to może jakiś owoc? ja jak mam taką sytuację, to zalewam odrobiną wrzątku 20-30g owsianych i dodaję do ryżu + przyprawy do tego ale w potreningowym to i chyba owoc moze być

[...] 16:50 - 18:10 TRENING ** BCAA 10g + Carbonox 60g - podczas treningu ** TCM 4k 5. 18:15 ryż brązowy 110g + pieczeń wołowa 150g + szpinak 220g 6. 20:15 Whey 30g 7. koło 22:30 sałatka gyros (na imprezie) 8. po powrocie do domu 00:15 Whey 20g i 2 cukierki Także jak na dzień z imprezą to jest zayebiście. nic innego tam [...]

[...] 5. 19:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g +brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY 6. 20:15 ryż paraboliczny 130g + filet z kurczaka 160g + brokuły 220g 7. 22:30 Jajecznica (B:250g + całe 65g) +1g oliwy na petelnie ** Gold Omega 3 x 2k BTW: Bz: 202 / T: 79 / WW: 340g - ok 3100kcal [...]

przy moich 30g na DNT to jednak nie tak malutko:P kozacki trening, siła w nogach jak dla mnie bardzo dobra:)

[...] 200g 2. ryż parab. 28g jajka 180g jajka białka 60 Dorsz 100 szpinak 220g 3.ryż parab. 28g filet z kurczaka 200g orzechy włoskie 24g szpinak 220g 4. ryż parab. 30g filet 200g olej lniany 15g Omega 3 3g Ogórek 200g 5. ryż paraboliczny 36g Whey 45g 6. płatki owsiane 15g twaróg tłusty 230g jogurt nat. 50g brokuły 200g 7. [...]

[...] 1. jajka całe 120g jajka białka 90g Whey 25g 2. Whey 50g oliwa 5g olej z pestek winogron 5g 3. Filet z kurczaka 210g orzechy włoskie 9g Gold Omega 3 3g 4. Filet z kurczaka 145g Jajka 120g 5. pieczeń wołowa 240g Gold Omega 3 2g 6. po treningowy Whey 50g Ryż parab. 30g 7. filet z kurczaka 110g jajka 120g BTW: 265 / 75 / 8 + po treningowy 40 / 25

[...] winogron 5g 3. Filet z kurczaka 210g orzechy włoskie 9g Gold Omega 3 3g 4. Filet z kurczaka 145g Jajka 120g 5. pieczeń wołowa 240g (pieczona w piekarniku) Gold Omega 3 2g 6. po treningowy Whey 50g Ryż parab. 30g 7. filet z kurczaka 110g jajka 120g BTW: 265 / 75 / 8 + po treningowy 40 / 25 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-07 20:18:52

[...] aerobami oczwyiście 10g BCAA i 1kaps Dyma-Burn'a DIETA: BTW: 207 / 110 / 9 + po aerobach 25gB a tutaj pizza, na jajkach skład: jajka 120g schab wieprzowy 100g ser żółty 30g sos czosnkowy (majonez, jogurt nat, zioła, czosnek, woda) warzywa (kapusta biała, papryka, marchewka, ogórki, kukurydza) BTW posiłku: 44 / 34 / 3 - 482kcal robione na [...]

[...] co wypadnie wieczorami W sobote mam małe alko (dożynki). Niedziela jeszcze na lajcie i od poniedziałku ruszam ------ takie posiłki sobie zaserwowałem ostatnio: pizza (2 jajka, 20g salami, 30g szynki, 50g sera żółtego, pieczarki, cebula, surówka, papryka chilli, przyprawy) ryż + jabłka Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-08-17 20:43:17

[...] Dzień LC ** Kreatyna mono 5g 1. Jajka 220g, Whey 10g, kakao 2g, dżem 10g, jabłko 50g, orzechy włoskie 15g ** Kreatyna mono 5g 2. Filet z kurczaka 120g, ser żółty 30g, oliwa 10g, olej lniany 15g 3. Jajka 220g, Whey 5g, kakao 2g, dżem 10g ** Pure Power 21g ** Pure BCAA 10g przed + 10g w trakcie TRENING ** Kreatyna mono 5g 4. Whey 35g, [...]

[...] cieżko chodzić i wstawać Dzień Very LC BTW: 200 / 150 / 90 tutaj 2 wczorajsze posiłki; jajka 220g, kakao 3g, whey 10g, dżem 10g, jabłko 50g filet z kurczaka 120g, ser żółty 30g, brokuły ------ tibes: chcialbym 10kg ale coś mi się nie widzi. Tobie tyle przyszło ale po agresywnej, a ja takiej nie chce robić Marian: nic innego nie odczuwałem. [...]