30g

MARIAN 17 ja niemowie o dawce tylko o ladowaniu kreatyna w pierszej fazie jej brania , i pamietaj ze za pierwszym razem najlepiej bierze, drugi cykl bedzie juz duzo slabszy chyba ze dawke podbijesz ale wiem ze jak sie wtedy niezrobilo tego ladowania to niebylo takiego efektu

[...] 2.jejecznica z 4jajek,pomidora 4 plasterki szynki+jedna wątróbka z kurczaka 3.drozdżówka kolesia 4.50g makaronu durum+udko z kurczaka+sałatka 40MI ROWERKA -30g białka+20g rodzynek 5.200g łopatki wieprzowej+pomidor+odrobina ketchupu 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa koles08 czy ta klata taka fajna... jedynie co to moze po treningu [...]

[...] czasu to 35min rowerka zrobiłem micha: 1.4jajka+70g owsa+dżem+pomidor 2.szejk(3jajka+20g białka+50g owsa) 3.tu był czit w odstępach czasowych -kebab -dwa kawałki ciasta -30g białka 35MIN AERO 4.150g piersi+połowe udka+60g makaronu durum+pomidor,ogórek 5.za chwile połowe udka+2-3jajka+orzechy+ogórki 6.pewno kiedys w nocy jak wróce to jakies [...]

[...] 9kgx8 12kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening dobry progresja zaliczona wiec jest ok micha: -5g mono 1.4jajka+100g owsa+jogo,cynamon+pomidor TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -białko+jabłko 2.100g ryżu białego+250g piersi+sałatka z papryki 3.50g ryżu pareabolicznego+4jajca+kapusta 4.3jajka+100g piersi+ogórek,pomidor [...]

[...] ale zrobiłem 40min rowerka i do tego było jeszcze troche pracy koło domu micha sie prezentowała następujaco: 5g mono 1.4jajka+80g owsa+20g białka+ogórki 40MIN ROWERKA -30g białka+rodzynki 2.udko z kurczaka+70g kaszy+pomidor 3.60g owsa+4jajka+cynamon+jogo+kapusta 4.50g kaszy+schab 150g+20g białka 5.makrela wedzona+kapusta 6.twaróg+oliwa [...]

dzis dzień nietreningowy nie robiłem dzis nawet aero ale było troche pracy koło domu micha była taka: 1.4jajka+65g owsa+150g jogurtu,cynamon+ogórki 2.4jajka+20g białka+30g rodzynek+60g owsa+ogórki 3.50g makaronu durum+udko z kurczaka+troche ketchupu+ogórek 4.4jajka+ogórki 5.180g makreli wedzonej+kapusta 6.wejda 3 jajka+20g białka+oliwa volvo w [...]

[...] pracy koło domu micha zdzis: 1.4jajka+20g białka+80g owsa+20g rodzynek 2.70g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórki 3.4jajka+50g owsa+ogórki+troche dżemu 35MIN ROWERKA -30g białka 4.60g makaronu durum+puszka tunczyka w wodzie+pomidor 5.4jajka+ogórki 6.wejdzie twaróg+oliwa demol no dokładnie rolada lepiej smakuje ale tez wiecej pracy ostatnio [...]

[...] nie było o czym pisac cały dzien w domu bo sie rodzina zjechała wiec micha tez była jaka była 1.4jajka+75g owsa+100g twarogu+cynamon, słodzik pomidor 2.śledzie+sałatka -30g białka 3.udko z kurczaka+100g piesi+50g makaronu durum+pekińska 4.180g piersi+pekińska 5.150g twarogu+25g białka micha tak ogólnie nie wyglada źle tylko ze ciotka upiekła [...]

dziś dzien nie treningowy, nie robiłem zadnego aero dałem noga odpocząc micha z dzis: 1.4jajka+80g owsa+30g rodzynek+troszke dżemu+ogórki 2.50g owsa+4jajka+ogórki+jogo 3.200g indyka+kapusta 4.70g makaronu durum+200g piersi z kurczaka+ogórki i zaraz ide na impreze wiec nie wiem co tam bedzie do jedzenia mysle ze cos bedzie skodzio, wuchta no [...]

[...] bym wymeczył ale troche juz jestem wymeczony, byc moze jeszcze maxy posprawdzam ale nie wiem micha z dzis: 5g mono 1.4jajka+100g owsa+250ml mleka+łyzeczka kakao TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 2.100g ryżu białego+200g piersi+ketchup 3.100g ryżu brązowego+220g piersi+sałatka 4.jajecznica(4jajka+troche [...]

[...] bo chyba zawsze trening powinno sie zaczynac od tych najcięższych cwiczeń micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+melko+kakao+pomidor 2.3jajka+sałatka z tunczyka 3.60g owsa+3jajka+troche dżemu 4.frytki a po jakims czasie wypiłem 30g białka 5.ok. 200g makreli wędzonej+pomidor 6.wejdzie twaróg +oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-12 22:36:40

[...] 3.makrela wedzona+ogórki 4.250g piersi+70g ryżu brązowego+ogórki, surówka 5.50g ryżu brązowego+kurak -tu byłem u kumpla 6.kurczak dziś juz z ranca od razu poszłą porcja białka i przed chwila 60g owsa+30g białka+rodzynki,melko,kakao, połowe jabłka adzik bede sie starał cos dowiesic do pasa herek tragednii moze nie ma ale, dobrze tez nie ma

dzis dzień nie treningowy ale zrobiłem 40min rowerka micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.60g owsa+35g białka+kakao+pekinska 40MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 4.50g ryzu białego+ok.165g piersi+sos*+pekisnka 5.udko z kurczaka+sałatka jarzynowa+pekinska 6.wejdzie twaróg+oliwa+pekinska *sos był jakiś ze słoiczka słodko [...]

[...] planie niby 3 serie to nadrobic za dziś i zrobic 4? adzik moze cos doradzisz micha: 1.4jajka+100g owsa+jogo 2.bułka+120g piersi 3,100g ryżu brązowego+190g piersi+ogórki TRENING -w czasie treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 4.100g ryżu białego+160g piersi 5,4jajka+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-08 19:35:36

[...] było takie raczej oszuiwane ale po za tym ok micha : 1.25g białka 2,100g owsa+4jajka+dzem 3.bułka+piers 4.100g ryżu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -na treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 5.100g ryżu białego+ok, 200g piersi 6.4jajka 7.wejdzie twaróg+oliwa pierwszy posiłek dlatego białko bo wstałem ogladac walke [...]

[...] mnie jakies przeziebienie brało;/ kumple tez dzis namawiali na jakis wypad ale jednak wybrałem wieczór w domu micha: 1.4jajka+100g owsa+kakao+melko+pomidor 40MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 2.udko z kurczaka+70g makaronu durum+ogórek 3.35g białka 4.4jajka+60g owsa+pomidor 5.4jajka+sałatka jarzynowa 6.wejda 4 jajka+oliwa dziś nawet sporo [...]

[...] jednak zdiałem troche kg siady juz tez nie lekko... micha : 1.4jajka+100g owsa+jogo+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.100g ryżu brązowego+190g piersi+ogórki TRENING -na treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+35g rodzynek 4.100g ryzu białego+150g piersi+ogórki 5.3jajka+oliwa+ogórki 6.wejda 4 jajka+oliwa przetestował dziś to carbo co dostałem [...]

[...] białko i rodzynki testuje co lepiej sie sprawdzi ale chyba dużej róznicy nie ma... jest tez wiele zdan co do carbo jedni mówia ze ok inny odradzaja ale mysle ze ta porcja 30g na treningu/po trenningu szkody nie wyrzadzi na masie ale nie wiem czy to nie moje ostatnie carbo bo nie wiem czy jest sens znaczy sie moze tylko bede dawał carbo jka [...]

dzis dzien nie treningowy ale zrobiłem 40min rowerka micha: 1.4jajka+100g owsa+mleko+kakao+ogórki 40MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2,75g makaronu durum+150g piersi 3.bułka+100g piersi 4.udko z kurczaka+40g makaronu durum+ogórki 5.170g makreli wedzonej+ogórki 6.wejda 4 jajka+oliwa jutro trening klaty i łap też jutro mam wigilijke szkolna wiec [...]

[...] teraz bedzie cos z priorytetem na plecy adzik no pleców za h*j nie umie spinac ja moze tez źle napisałem ze pipijam carbo na treningu bo chodziło mi o to ze biore porcje 30g na trening i wypijam połowe i po 5min druga połowe ale pewno zrobie tak ze zostawie go po treningu albo go bedzie dopadac nie moc ale kurde zas co z tym glikogenem [...]