Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--
Gratuluje wynikow dot, sylwetki i konkursu oczywiście
"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
Trening 4/18
PONIEDZIAŁEK
BARKI
1.PP 3x12 26kg 34kg 43,5kg +2,5kg
2.Składanka 3x 12+12+12
-unoszenie bokiem w opadzie 6kg 6kg 6kg +2kg
-unoszenie bokiem stojac 6kg 6kg 6kg +2kg
-wyc. tych samych sztng. stojac 6kg 6kg 6kg +2kg
NOGI
1.SQ 3x13 45kg 60kg 75kg +5kg
2.Wykroki 4x6 30kg 30kg 36kg 36kg +3kg
3.MCPN 3x12 10 8 45kg 50kg 50kg +5kg
4.Front SQ 3x15 35kg 40kg 45kg
20min rowerka
trening ogólnie spoko, składanka mnie zniszczyła jak i koncowe fronty,
przednie sady lajtowo nawet, wykroki luzik trzeba dowalic chyba obciązenia ale w sumie do konca plnu chyba jest sała ilosc powtórzen wiec sie bedzie dokładac stopniowo
MCNP tez w sumie lajt ale ma byc lekko to jest lekko, tak mi sie wydje ze chyba przy tym cwiczeniu bardziej czuje plecy niz nogi pewno cos bedzie nie tak z technika
micha:
1.4jajka+80g owsa+dzem
2.bułka+120g piersi z kurczaka
3.120g ryżu brązowego+220g piersi+sałatka
TRENING
-30g carbo
20MIN ROWERKa
-35g białka+35g rodzynek
4.100g ryżu białego+220g piersi+pomidor
5.wejdzie twaróg+oliwa
a wiec panowie postanowiłem tak ze jednak to carbo sobie zamówie i w małej ilosci bede dawał po treningu a jak bedzie coe złego sie działo to poprostu go wywale trzeba próbowac
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-22 22:40:10
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
No ale zobaczysz jak to na ciebie zadziała jak coś od razu notuj
Ładnie widzę progres idzie tak trzymać !
micha z dziś:
1.4jajka+80g owsa+kaao,mleko+pomidor
45MIN ROWERKA
-35g białka+30g rodzynek
2.50g makaronu durum+150g piersi z kurczaka+50g piersi z kaczki+sałatka z papryki
3.bułka+120g piersi
4.4jajka+pomidor
5.4jajka+orzechy+ogórki
6.twaróg+oliwa
Matth3w progres to podstawa a carbo bede dawał w znikomych ilosciach wyłacznie po treningu a dokładnie 30g
adzik postaram sie nagrac na następnym treningu
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Trening 5/18
ŚRODA
KLATA
1.WL 4x7 48kg 60kg 73kg 80kg
2.WW 4x9 43kg 48kg 54kg 60kg
3.MDS 3x8+8+8
-Hantle neutralnie skos 11kg 11kg 13,5kg +cięzar hantli
-hantle neutralnie poziomo 11kg 11kg 13,5kg +ciężar hantli
-przenoszenie leżac 11kg 11kg 13,5kg +ciężar hantli (+2,5kg)
BIC
Składanka 3x12
-uginanie łamanej nachwytem 20kg 20kg 30kgkg (+5kg)
-uginanie łamanej podchwytem 20kg 20kg 30kgkg(+5kg)
dodatkowo porobiłem przedramie i troche chwyt
20min rowerka
trening dobry, fajnie sie cwiczyło
pompa po składance na bica była niezmieska
oby wiecej takich treningów jak narazie to ten trening czyli klata i biceps mi sie najbardziej podobaja
micha:
1.4jajka+80g owsa+dzem
2.bułka+100g piersi
3.120g ryżu brazowego+200g piersi+ogórki
TRENING
-30g caRbo
2O MIN ROWERKA
-35g białka+25g rodzynek+mandarynka
4.100g ryzu białego+160g piersi+pekinska
5.twaróg+oliwa
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-24 21:14:34
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
micha z dziś:
1.4jajka+80g owsa+dzem
2.bułka+100g piersi
3.60g owsa+35g białka+kakao+pekinska
40MIN ROWERKA
-35g białka+30g rodzynek
4.50g ryzu białego+ok.165g piersi+sos*+pekisnka
5.udko z kurczaka+sałatka jarzynowa+pekinska
6.wejdzie twaróg+oliwa+pekinska
*sos był jakiś ze słoiczka słodko kwasnyczy jakos tak(cała rodzina go jadła do obiadu więc tez sie na nie skusiłem)
pisało ze na 100g chyba 20g wegli i znikome ilosci tłuszczu wiec uznałem ze bedzie ok
doszła też dziś do mnie paczka oto ona:
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-25 20:15:39
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
4500km od domu 2500m.n.p.m Vol II/log żelesia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301