MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

gratuluję 3-go miejsca

ja na twoim miejscu carbo bym sobie odpuscił

Dobrze jest

Gratuluje wynikow dot, sylwetki i konkursu oczywiście

Tydzień 2
Trening 4/18

PONIEDZIAŁEK

BARKI
1.PP 3x12 26kg 34kg 43,5kg +2,5kg
2.Składanka 3x 12+12+12
-unoszenie bokiem w opadzie 6kg 6kg 6kg +2kg
-unoszenie bokiem stojac 6kg 6kg 6kg +2kg
-wyc. tych samych sztng. stojac 6kg 6kg 6kg +2kg

NOGI
1.SQ 3x13 45kg 60kg 75kg +5kg
2.Wykroki 4x6 30kg 30kg 36kg 36kg +3kg
3.MCPN 3x12 10 8 45kg 50kg 50kg +5kg
4.Front SQ 3x15 35kg 40kg 45kg


20min rowerka


trening ogólnie spoko, składanka mnie zniszczyła jak i koncowe fronty,
przednie sady lajtowo nawet, wykroki luzik trzeba dowalic chyba obciązenia ale w sumie do konca plnu chyba jest sała ilosc powtórzen wiec sie bedzie dokładac stopniowo
MCNP tez w sumie lajt ale ma byc lekko to jest lekko, tak mi sie wydje ze chyba przy tym cwiczeniu bardziej czuje plecy niz nogi pewno cos bedzie nie tak z technika


micha:
1.4jajka+80g owsa+dzem
2.bułka+120g piersi z kurczaka
3.120g ryżu brązowego+220g piersi+sałatka
TRENING
-30g carbo
20MIN ROWERKa
-35g białka+35g rodzynek
4.100g ryżu białego+220g piersi+pomidor
5.wejdzie twaróg+oliwa



a wiec panowie postanowiłem tak ze jednak to carbo sobie zamówie i w małej ilosci bede dawał po treningu a jak bedzie coe złego sie działo to poprostu go wywale trzeba próbowac

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-22 22:40:10

MARIAN17 - co do carbo to kiedyś ktoś mi pisał że jeżeli mnie zalewa to żebym z nim uważał tak samo uważaj ty bo masz ten sam problem co ja.
No ale zobaczysz jak to na ciebie zadziała jak coś od razu notuj

Ładnie widzę progres idzie tak trzymać !

Wrzuć film z MCNPN

dziś dzień nie treningowy ale zrobiłem 45min rowerka

micha z dziś:
1.4jajka+80g owsa+kaao,mleko+pomidor
45MIN ROWERKA
-35g białka+30g rodzynek
2.50g makaronu durum+150g piersi z kurczaka+50g piersi z kaczki+sałatka z papryki
3.bułka+120g piersi
4.4jajka+pomidor
5.4jajka+orzechy+ogórki
6.twaróg+oliwa

Matth3w progres to podstawa a carbo bede dawał w znikomych ilosciach wyłacznie po treningu a dokładnie 30g

adzik postaram sie nagrac na następnym treningu

Tydzień 2
Trening 5/18

ŚRODA

KLATA
1.WL 4x7 48kg 60kg 73kg 80kg
2.WW 4x9 43kg 48kg 54kg 60kg
3.MDS 3x8+8+8
-Hantle neutralnie skos 11kg 11kg 13,5kg +cięzar hantli
-hantle neutralnie poziomo 11kg 11kg 13,5kg +ciężar hantli
-przenoszenie leżac 11kg 11kg 13,5kg +ciężar hantli (+2,5kg)

BIC
Składanka 3x12
-uginanie łamanej nachwytem 20kg 20kg 30kgkg (+5kg)
-uginanie łamanej podchwytem 20kg 20kg 30kgkg(+5kg)

dodatkowo porobiłem przedramie i troche chwyt


20min rowerka


trening dobry, fajnie sie cwiczyło
pompa po składance na bica była niezmieska
oby wiecej takich treningów jak narazie to ten trening czyli klata i biceps mi sie najbardziej podobaja

micha:
1.4jajka+80g owsa+dzem
2.bułka+100g piersi
3.120g ryżu brazowego+200g piersi+ogórki
TRENING
-30g caRbo
2O MIN ROWERKA
-35g białka+25g rodzynek+mandarynka
4.100g ryzu białego+160g piersi+pekinska
5.twaróg+oliwa

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-24 21:14:34

dzis dzień nie treningowy ale zrobiłem 40min rowerka

micha z dziś:
1.4jajka+80g owsa+dzem
2.bułka+100g piersi
3.60g owsa+35g białka+kakao+pekinska
40MIN ROWERKA
-35g białka+30g rodzynek
4.50g ryzu białego+ok.165g piersi+sos*+pekisnka
5.udko z kurczaka+sałatka jarzynowa+pekinska
6.wejdzie twaróg+oliwa+pekinska


*sos był jakiś ze słoiczka słodko kwasnyczy jakos tak(cała rodzina go jadła do obiadu więc tez sie na nie skusiłem)
pisało ze na 100g chyba 20g wegli i znikome ilosci tłuszczu wiec uznałem ze bedzie ok


doszła też dziś do mnie paczka oto ona:








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-25 20:15:39

Jeszcze raz gratki, dobrze spożytkujesz

Gratulacje!