MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

no ciekawe jakie te maxy powychodzą

daje zaległa wpiske zwczoraj

wczoraj dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min aero
potem wiczorem pojechałem jako kierowca, myslałem ze troche zejdzie krócej ale sie przedłuzyło wiec jak juz wrociłem nie chiało mi sie kompa włączac i dawac wpiski

1,90g owsa+30g rodzynek+4jajka+kakao+mleko
35MIN ROWERKA
-30g białka+30g rodzynek
2,75g makaronu durum+200g piersi+ogórki
3.70g owsa+4jajka+jogo+ogórki+1 kluska na parze
4.udko z kurczaka+ogórki
5.5jaj+oliwa

micha ogólnie wczoraj dobrze poza ta jedna kluska
ale tak ja wyzej wspomniałem byłem jako kierowca troche sie przedłuzyło( myslałęm ze zejdzie max3-4h) a zeszło ponad 6h wrociłem po 24 do domu
nie wziałem sobie ze soba nic do zarcia;/ i byłem troche zły ale mysle ze spadków nie bedzie
ale jak wróciłem zjdałem 5duzych jajek i oliwa wiec pownno byc git



adzik dzieki za pomoc

no obciazenia brakuje ale to dlatego ze jest go mało a cięzary tak i tak sa u mnie śmieszne;/


carbon planuje cos po maxowac zboaczymy co z tego wyjdzie

zaraz jade do rodzinki wiec pewno tez cos dziś nie odpowiedniego w padnie tyoy domowy obiadek ale w tamtym tygodniu nie czitowałem dwa tygodnie temu chyba tez tlyko jakies marne ciastko a dziś sie postarm zeby tez było dobrze
musze z dwie porcje białka za soba wziasc

trzymajcie sie

Nie gadaj, słabo z ciezarami nie jest

Jak planujesz te podejscia ?

dzis dzien nie treningowy i praktycznie cały dzien poza domem

1.100g owsa+4jajka+25g rodzynek+mleko,kakao+ogórki
2.4jajka+ogórki
3.tu zapiłem białko*
4.sporo miecha(piersi z kurczaka, połowe udka i jakas pieczen)+troche ziemniaków+makaron+surówki
-*
-znowu piersi z kurczaka
5.3jajca+sałątka z papryki
6.wejda 3jajca+oliwa

tez miedzy czasie zjałem troche słodkiego pare kostek czekolady i cukierków

ogólnie micha dziś nie zbyt dobra ale miecha weszło sporo napewno ponad 0,5kg

*białka miałem tak z 40-50g i na pierwszy raz wypiłem 3/4 i potem poźniej reszte

no i jak dziś rano pisałem domowy obiadek tez wpadł



adzik szczerze to jeszcze nie wiem jak to zaplanowac nie zastnawiałem sie nad tym, tez zalezy to od tego jak bedzie z asekurantami na kiedy załatwie
ale planuje na pewno klate sprawdzic a środe, Mc by wypadło w piatek ale wpiatek już sylwester wiec pewno piatkowy trening zrobie we czwartek i wtedy tez maks sprawdze
a nogi by wypadały w poniedziałek tylko tak jak napisałem ze nie wiem czy uda mi sie na dwa dni załatwic asekuracje

a podejscia zrobie tak jak kiedys to juz z toba na gg omawiałem ze zaczne od mienijszych ciezarów po 2 pow d2-3 pierwszych seriach i bede dodawał co 10kg i potem juz po jednym powtórzeniu
a jka pojdzie juz ciezko to bede dodawał po 5kg

Czyli git

O to również czekam na maxy w akcji

Tydzień 6
Trening 16/18

PONIEDZIAŁEK

BARKI
1.PP 5x8 36kg 42kg 48kg 54kg 60kg +3kg
2.Składanka 3x 12+12+12
-unoszenie bokiem w opadzie 10kg 7kg 7kg
-unoszenie bokiem stojac 10kg 7kg 7kg
-wyc. tych samych sztng. stojac 10kg 7kg 7kg

NOGI
1.SQ 5x5 67kg 77kg 87kg 99kg 110kg +5kg
2.Wykroki 4x6 40kg 45kg 50kg 55kg +5kg
3.MCPN 3x12 10 8 50kg 64kg 76kg +4kg
4.Front SQ 3x15 40kg 45kg 57kg (+2kg)


troche pomeczyłem tez dzis brzuch

20min rowerka


ogólne trening dobry
tylko cos dzis mnie nadgarstek bolał myslałem ze nie dokoncze pp ale jakos poszło
w składance porwałem sie na 10kg ale było ciezko i jednak zdiałem troche kg
siady juz tez nie lekko...

micha :
1.4jajka+100g owsa+jogo+pomidor
2.bułka+100g piersi
3.100g ryżu brązowego+190g piersi+ogórki
TRENING
-na treningu 30g carbo
20MIN ROWERKA
-35g białka+35g rodzynek
4.100g ryzu białego+150g piersi+ogórki
5.3jajka+oliwa+ogórki
6.wejda 4 jajka+oliwa

przetestował dziś to carbo co dostałem jako próbke
smak pomaranczowy nawet dobry
rozpuszczalnosc tez spoko

Marian jak pijesz carbo? W trakcie całego treningu rozpuszczasz w butelce? Czy bezpośrednio po treningu ?

Ja wlasnie dokupilem Olimp Carbonox Pyszny produkt, ale chciałbym go brać jak aminokwasy kiedyś brałem (do butelki i na trening)

na poczatk jak miałem pierwsza paczke carbo(1kg) to wygladło to tak ze trening siłowy po treningu siłowym carbo i od razu 20min rowerka i zaraz po rowerku białko+rodzynki
a teraz testuje inna opcje bo zakupiłem druga porcje carbo(1kg) i robie tak ze popijam podczas treningu, po treningu siłowym 20min rowerka i po rowerku białko i rodzynki
testuje co lepiej sie sprawdzi ale chyba dużej róznicy nie ma...

jest tez wiele zdan co do carbo jedni mówia ze ok inny odradzaja
ale mysle ze ta porcja 30g na treningu/po trenningu szkody nie wyrzadzi na masie
ale nie wiem czy to nie moje ostatnie carbo bo nie wiem czy jest sens
znaczy sie moze tylko bede dawał carbo jka bede na jakims cyklu

dzis dzien nie treningowy ale zrobiłem 40min rowerka

micha:
1.4jajka+100g owsa+mleko+kakao+ogórki
40MIN ROWERKA
-35g białka+30g rodzynek
2,75g makaronu durum+150g piersi
3.bułka+100g piersi
4.udko z kurczaka+40g makaronu durum+ogórki
5.170g makreli wedzonej+ogórki
6.wejda 4 jajka+oliwa


jutro trening klaty i łap

też jutro mam wigilijke szkolna wiec wejdzie pewno cos syfiastego...ale o tym poinformuje jutro