30g

[...] weszliśmy na Skrzyczne , 200 pięter w górę wyszło :) , fajnie spędzony czas i można wracac na obroty :) , w poniedziałek wieczorem po powrocie zrobiłem trening i na sama noc coś mnie ścięło , wtorek i środa coś trzymało , dopiero dzisiaj czuje sie już Ok. Waga spadła o1.4kg także podbijamy węgle o 30g w dzień treningowy i to jedyna zmiana :)

[...] , później praca gdzie okropnie się dłużyło :/ Dieta : 1. 55g B + 110g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Floor press Smith 6x6 2. Wyciskanie Hammer skos 3x8-10 3. Rozpietki na bramie 3x10-12 4. Mcnpn 6x6 5. Uginanie leżąc jednonóż 3x8-10 6. Uginanie stojąc [...]

[...] cardio i siłowego , jakieś leki biorę i trzeba wytrwać. Ogólnie to czuje się jak złom i chciałem wziąć wolne w pracy ale ostatecznie zdecydowałem że dam rade. Na szczęście od jutra 3 dni wolne także będę mógł odpocząć Dieta : 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. 60g B + 55g WW + 5g T  4. 60g B + 55g WW + 5g T  5. 60g B + 30g T

[...] górę , przyszły tydzień bez żadnych zmian. Cały dzień tylko leżenie , odpoczywanie , obejrzenie meczu i tyle w sumie. Nie wiem czy nie przebadać siebie calutkiego bo coś dziwne że od ponad 2 miesięcy ciagle coś dolega .. Dieta : 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. 60g B + 55g WW + 5g T  4. 60g B + 55g WW + 5g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 06.01.2023 - off od treningu siłowego i cardio , rano już było czuć zmęczenie i dałem sobie odpocząć co dobrze wyszło , z rana spacerek , zakupy , praca i po 22 ze znajomymi fajnie spędzony czas Dieta : 1. 60g B + 55g WW + 5g T 2. 60g B + 55g WW + 5g T 3. 60g B + 55g WW + 5g T  4. 60g B + 55g WW + 5g T  5. 60g B + 30g T

[...] to bedzie 'sałatka' z tuną a posiłek ktory byl wczesniej przedtreningowy przesunalem na pozniej i składa się on z 150g piersi, 200g marchwi, 10ml oliwy, kilka g orzechów i 30g otrębów pszennych. zaraz łykam gutain i bcaa i śmigam na trening! DZIS OSTATNI DZIEN ŁADOWANIA KREATYNĄ tak sie składa ze nie muszę jechać dzis na zjazd tylko pojadę [...]

[...] dzis przyszło omega 3 i batony triumph'y będą na potreningową porę. zmniejszyłem ilosc kukurydzy konserwowej po treningu do 30g (zamiast 85g) porządne zdjęcia postaram się zrobić w przyszłym tygodniu. jutro wracam do domu, trening zrobie na swojej siłowni lub wieczorem w innym klubie. wyjezdzam [...]

[...] I Śniadanie 8:00 * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 11:00 * Chleb żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata zielona 20g * Pomidor 150g * Orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * Jabłko 150g I Posiłek 14:00 * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g * [...]

1porcja bialka to 30g (whey pro matrix olimpa).a węglowodany to z posilku naturalnego (30g/kasza,ryż,makoron)z tego względu ,że nie chce zbędnych kilogramów.A co do tłuszczy, to czytalem gdzieś ,że ryż lub kasze można polać oliwą.Czy wiesz coś na ten temat?,ile i czym moge uzupełnić diete w tłuszcze?

w mojej diecie zdecudowanie brakuje bialka... wiec jaka moze byc proporcja .. I moze ktos napisac jak w nietreningowe ? Moze byc tak : 30g miedzy posilkami i druga porcja 30g przed snem ... dodam ejsczze ze mam tylko 3 tyg na zjedzenie tego ... bo wyjezdzam za granioce

5g krety zaraz po przebudzeniu 50g Carbo i odrazu po treningu 5g i 50g Carbo porcja CP 20-30 min przed treningiem ( polecam 30g ww) Dzień beztreningowy w tym wypadku zalecam podobnie tylko kreta 5g zaraz po przebudzeniu i Carbo 50g białeczko 30 min po treningu 30g i 30 min przed snem 30 g tauryna rano , przed treningiem i po

[...] jednostek: "Uwaga! Wewnątrz opakowania znajduje się praktyczna miarka, wg której można precyzyjnie odmierzyć porcje produktu: podziałka 10cc = 6g preparatu, czyli pełna miarka 50cc = 30g produktu." czyli jak? tzn ze jak wsypie sobie 2miarki %)CC czyli po 30g to tak jakbym wzial jedna porzadnej firmy bialka tak? czyli wtedy prawidlowo?

[...] Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Jajka gotowane - 120g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, Pomidor 13:30 - Przetreningowy (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 30g Sałata, Pomidor Jogurt Pitny - 400ml [...]

[...] regeneracja = regeneration degeneracja = degeneration Czy wie ktoś w końcu ile w tym jest laktozy? Z moich wyliczeń wychodzą dwojakie wyniki: I. 100g mleka w proszku: -30g bialka, -1 tluszczu, -4% wody =65% laktozy II. 100g = 355kcal: 355 - (30g*4,1kcal + 1g*9,2kcal)= 219,8kcal 219,8/4,2=52,3% laktozy Czy może ktoś to zweryfikować??? [...]

powiedzcie mi panowie chodzi mi o picie wlasnie bialka wiem ze organizm w jednym posilku moze przyjac 30g bialka.po jakim czasie moge mu zaaplikowac:) nastepne 30g bialka zeby sie wchloneo??

Witam własnie przydreptałem ze sklepu i stwierdziłem ze bede jadł tak: 100g płatków owsianych 40g sera 400g kefiru 30g rodzynek 30g siema 15g orzechów 15g pestek dyni 15g pestek słonecznika A to "mozesz" oznaczało, że zamiast kuskus mogę jejść jęczmienną. Prosze napiszcie czy wszystko ok. Pozdrawiam Aha i mam jeszcze ostatnie [...]

[...] i inne cuda na kiju @@-) Teraz namierzylam stojak do wyciskania leżąc, zobaczymy jak się sprawdzi :-) Kaszmirka naleśniki gryczane to prościzna - roztrzepuje się 2 jaja, dodaje 30g mąki gryczanej, trochę wody, czasem dodaję 5g wiórków kokosowych i sru na patelnię. Wychodzą 2 duże i 1 maly :-) Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-05-29 22:33:28

Witam/ Polecam regularne odżywianie tj. Co 3godz +- 1. Jedzenie w ilościach 30g ww + 30g Białka Tłuszcze ogranicz do minimum w czasie redukcji. Picie wody !! a raczej jej regularne popijanie w malych ilościach Resztyszukaj na forum wszystko jest.

[...] jest podobnie, sa ta te skladniki, ktore sa potrzebne nam w trakcie aktywnosci. wrzucam wiec do wody bcaa lub eaa, obecnie jest to eaa w dosc solidnej porcji bo daje az 30g jednak taka ilosc wliczam do bilansu dobowego w diecie, wiec mam 30g bialka w diecie z glowy. dodaje tez weglowodany w postaci carbo lub dekstrozy. dodatkowo czasem [...]

[...] się dłuży, byle wytrzymać do reversa i masy, wtedy przynajmniej trening to przyjemność... a nie kara. Post 16h Dieta 2800 kcal 180g B ; 360 W , 65 T Posiłki : 1) 120g jaj, 30g ser gouda tłusty, 20 g szynka z kurczaka + pieczarki + 60g mąki pszennej = omlet 2) 450 g ziemniaków, 200g mięsa z piersi kurczaka, warzywa 200g 3) 35g budyń waniliowy [...]