30g

[...] kosmetyczne zmienne, to samo w towarze . Dieta-no tu średnie pole manewru i zostaje nam jeszcze ścięcie kalorii na max.2 tyg a później masa. Makro (B/WW/T) DT-250g/220g/30g DNT-250g/80g/45g Cardio też drobna zmiana- 6x35min+4x HIIT (2x4min) W suplach też drobne zmiany dodaliśmy Abana,Astagalus Jutro w planach Pull,wpada Tobiasz więc będzie [...]

[...] Jutro powrót do pracy a później wpadnie Push DIETA DT DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x6-10+back off max 205kgx8/ (brak pasków) 2.T-bar 2x8-12+back off max 105kgx13/11+85kgx 3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP +2,5kgx8 [...]

[...] mnie nadgarstki :-) Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x6-10+backoff 105kgx10/9+85kgx 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 27.5kgx15/14 3.Unoszenie hantli siedząc 3x12-15 12.5kg/ 10kg/ 8kg [...]

[...] :-P W niedziele z rana raport a później Push. DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-10+back 115kgx10/7 / 95kgx 2.Ściąganie trójkata do klatki 2x8-12 55kgx13 / 45kgx 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej (hammer) [...]

[...] było lepiej :-) Jutro w planach off. DIETA DT DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x6-10+back off max 205kgx8/ (brak pasków) 207.5kgx10 2.T-bar 2x8-12+back off max 105kgx13/11+85kgx Zmiana na T-bar z martwego punktu 90x10/10 [...]

[...] :-) Jutro w planach nogi :-) Może być ciekawie :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x6-10+backoff 105kgx10/9+85kgx 107.5kgx9/6+ 86kgx 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 27.5kgx15/14 30kgx15/13 3.Unoszenie hantli [...]

[...] :-) https://www.youtube.com/watch?v=A6_fAGOZtYE DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-10+back 115kgx10/7 / 95kgx 80kgx10/10/+64kgx 2.Ściąganie trójkata do klatki 2x8-12 55kgx13 / 45kgx 57.5kgx16/ 47.5kgx 3.Wiosło [...]

[...] mnie mega chrypka :-( i czasami przytyka nos. DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 425kgx11 / 340kgx / 270kgx 425kgx13 / 340kgx/ 270kgx 425kgx14 / 340kgx / 270kgx 2.SQ Smith 2x6-10+back off 120kgx11/9 +95kgx [...]

[...] nie do mojego wyjscia na scenę tylko młodego na świat :-D DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back 92.5kgx8/8+75kgx 92.5kgx8/8+75kgx 92.5kgx6/5+75kgx 92.5kgx8/7+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 40kgx12/11+32kgx [...]

[...] to już odpoczynek ,a jutro powrót do pracy i do normalności :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x6-10+back off max 210kgx9/7+170kgx 2.T-bar 2x8-12+back off max 100kgx9/9+80kgx 3.Podciąganie nachwytem 1x6-10,1xmax+RP CC 4.Przyciąganie [...]

[...] ,,Lucyfer: i całkiem,całkiem :-) Zobaczymy jak będzie dalej :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 410kgx12 / 330kgx/ 265kgx 2.SQ Smith 2x6-10+back off 127.5kgx10/6+102kgx 3.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/15kgx/13.5kgx 4.MC [...]

[...] mi się złożyć jedną komodę 88-O:-D Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x6-10+back off max 210kgx9/7+170kgx 210kgx9/5+170kgx 2.T-bar 2x8-12+back off max 100kgx9/9+80kgx 100kgx10/9+80kgx 3.Podciąganie nachwytem [...]

[...] nie złoże.Lipa... Trzeba będzie dzwonić i zgłaszać reklamacje... DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 410kgx12 / 330kgx/ 265kgx 400kgx13 / 320kgx / 255kgx (zmieniłem kąt platformy) 2.SQ Smith 2x6-10+back off [...]

[...] grafik :-P Jutro mimo napiętego grafiku wpadnie Push :-) DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g,, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt 2x6-10+back 87.5kgx10/10 + 70kgx 87.5kgx11/10+70kgx 2.Ściąganie trójkata do klatki 2x8-12 66kgx11 / 56kgx 68kgx9 / 58kgx 3.Wiosło [...]

[...] przyjedzie świetować moje urodziny więc wpadnie jakiś grill %-) DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, T-15g B-250g, WW-180g, T-30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back 92.5kgx7/5+75kgx 92.5kgx5/4+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 41kgx11/8+34kgx 41kgx+34kgx 3.Wyciskanie smith zza [...]

[...] wpadnie cardio. W DNT kaloryka też trochę zwiększona. DIETA DT 1. B-50g, T-20g 2.B-50g , WW-60g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g,, WW-60 , T-10g B-250g, WW-260g, T-30g TRENING Pull 1.Rack Pull 2x 6-10 2.Wiosło nachwyt 2x 6-10 3.Podciąganie nachwyt 2x 6-10 4.Przyciąganie szeroko do brzucha 2x 10-12 5.Ściąganie podchwytem 2x 12-15 6. [...]

[...] i tyle %-) W piątek nogi i koniec odpoczynku :-) DIETA DT 1. B-50g, T-20g 2.B-50g , WW-60g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g,, WW-60 , T-10g B-250g, WW-260g, T-30g TRENING Push 1.Wyc.skos 2x6-10 2.Wyc.sztangi leżąc 2x6-10 3.Wyc.smith (barki) 2x10-12 4.Rozpiętki 2x12-15 5.Unoszenie hantli siedząc 2x12-15 6.Prostowanie rąk 2x12-15 [...]

[...] czekaja mnie 2 dni offa więc na pewno odpocznę :-) DIETA DT 1. B-50g, T-20g 2.B-50g , WW-60g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g,, WW-60 , T-10g B-250g, WW-260g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica 2x15-20 2.SQ Smith 3x6-10 3.Hip Thrust 2x10-12 4.Uginanie hantlą między nogami 2x12-15 5.Bulgarian SQ 2x12-15 Cardio:40min SUPLE WPC-według braków [...]

[...] w planach z samego rana Pull, pewnie wstanę już koło 5-6 bo młody zazwyczaj tak wstaję %-) A później jedziemy odwiedzić już pradziadków od młodego :-D DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-90g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-90g B-270g, WW-500g, T-50g PUSH2 [...]

[...] Masa tydz.5 Dzisiaj dosyć nudny dzień,z rana wleciał trening. Później wypad do rodzinki i tak zleciała niedziela. Jutro off od siłki :-) DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-90g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-90g B-270g, WW-500g, T-50g [...]