Damian_619-Wiosna 2022

Dzisiaj DNT,wpadlo tylko 40min. Z rana praca później szybki wypad na zakupy-kupilismy panele do pokoju,parę drobnostek dla dzieciaka i parę stów nie moje
Później zakupy w Lidlu i Biedrze i tyle z dnia

Jutro w planach Push.

Sroda-19.05.2021

Kolejny trening w okresie deloadu,poszło dobrze,lekka pompka i tyle W piątek nogi i koniec odpoczynku


DIETA

DT
1. B-50g, T-20g
2.B-50g , WW-60g ,
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g,, WW-60 , T-10g

B-250g, WW-260g, T-30g



TRENING

Push

1.Wyc.skos 2x6-10
2.Wyc.sztangi leżąc 2x6-10
3.Wyc.smith (barki) 2x10-12
4.Rozpiętki 2x12-15
5.Unoszenie hantli siedząc 2x12-15
6.Prostowanie rąk 2x12-15

Cardio:40min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj DNT,wpadło jedynie 40min cardio

Piątek-21.05.2021

I powoli konczymy okres roztrenowania,dzisiaj wpadł ostatni lekki trening,padło na nogi.
Waga poszła lekko w górę ale sylwetkę ładnie nabiło
Teraz czekaja mnie 2 dni offa więc na pewno odpocznę

DIETA

DT
1. B-50g, T-20g
2.B-50g , WW-60g ,
3.B-50g, WW-60g
4. B-50g,WW-80g
5.B-50g,, WW-60 , T-10g

B-250g, WW-260g, T-30g



TRENING

Legs

1.Suwnica 2x15-20
2.SQ Smith 3x6-10
3.Hip Thrust 2x10-12
4.Uginanie hantlą między nogami 2x12-15
5.Bulgarian SQ 2x12-15


Cardio:40min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Dzisiaj DNT,z rana kursy a jutro już egzamin Później juz odpoczynek z książką Nawet dzisiaj bez cardio.

Makro z DNT:

1-2 B-50g,T-20g
3-5 B-50,WW-60g

Więc tragedii nie ma

Od poniedziałku zaczynamy masę, na razie schodzę z T3 więc dieta lekko zmieniona (więcej WW,mniej tłuszczy i białka).
Trening z prio na górę ale to będę wrzucać na bieżąco, nogi trenuje co 9 dni bo częściej nie ma sensu jak są dominujące.
W Push mam przewagę klatki a dodatkowy dzień mam na Barki+łapy.

Makro (B/WW/T):
DT- 225/360/20
DNT-225/320/20

Jutro nadal off, odpoczywamy mam nadzieję że w dobrych nastrojach bo już o 7.30 mam egzamin praktyczny

a co za kurs robisz?

erwinoos

a co za kurs robisz?

Na ładowarkę kl.3 do 20 ton. Akurat kurs z pracy więc się zapisałem :P
Praktyke właśnie zdałem a jutro teoria a tu już może być gorzej :/

jeszcze trochę czasu na naukę masz

Dzisiaj DNT,z rana kawka,śniadanie i poranny egzamin. Zdany ale wszyscy zdali więc było po prostu łatwo
Reszta dnia spędzona na nauce co i tak średnio mi wchodzi bo to nie moja tematyka ( silniki itp) ale efekty zobaczymy jutro.

Wpadło jedynie 40min cardio.

Z zaleceń od trenera:
-po kazdym cardio 3s planka
-łydki robię 2x,obojętnie po jakim treningu Stojąc+siedząc

Od jutra już ruszam z nowym planem,pierwsze treningi to i tak dobieranie cieżaru, zapoznanie sie W planach Push.

czyli przed Toba jeszcze jakieś kolejne egzaminy?