Damian_619-Wiosna 2022

Takie to akurat w pracy mamy :D Muszę dobrze się uśmiechnąć do majstra :P

No stary jeden taki na siłkę i serio by było git :D

Dzisiaj DNT,z rana trzeba było ogarnąć papiery od młodego, później jakieś szybkie zakupy w Lidlu, wyrwałem trochę kury
Reszta dnia to juz odpoczynek I dalej ogarnianie papierkowych spraw typu +500 itp.

Jutro z rana poleci raport do trenera, pewnie wejdą jakieś zmiany bo waga stoi praktycznie w miejscu, później wpadnie trening Push.

winterR

No stary jeden taki na siłkę i serio by było git :D

Siłka jest chyba ciut za mała i by strasznie wiało Ale jakiś normalny można ogarnąć. Ogólnie to mam naszykowany taki wiatrak do sufitu ale jakoś nie było okazji go podłączyć

Tak to wygląda na aktualną chwilę, waga 85-85kg.





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-06-26 14:57:49

Sobota-26.06.2021 Masa tydz.5

Z rana poszedł raport do trenera-decyzja zwiększamy kalorię bo waga ładnie już się ustabilizowała
Później wpadł trening-poszło elegancko zresztą jak praktycznie cały czas

Jutro w planach z samego rana Pull, pewnie wstanę już koło 5-6 bo młody zazwyczaj tak wstaję A później jedziemy odwiedzić już pradziadków od młodego

DIETA

DT
1. B-45g, T-30g
2.B-45g, T-5g,WW-70g
3.B-45g, T-5g, WW-70g
4.B-35g. ,WW-90g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-140g
6. B-45g, T-10g, WW-90g

B-270g, WW-500g, T-50g

PUSH2

1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo
2.Dipsy 2sr+1bo
3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12)
4.Rozpietki linki 4s (10-15)
5.OHP Smith 3s (8-12)
6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką)
7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15)
8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Jakość cały czas sie fajna trzyma na tej masie u Ciebie :)

winterR

Jakość cały czas sie fajna trzyma na tej masie u Ciebie :)

Na starcie był fajny niski poziom BF no i powoli dodajemy kalorie to pewnie dla tego jakość jeszcze się trzyma.
Plan jest taki żeby kolejny mini ciut trwała 2-4 tyg a nie tak jak ostatnio :D

Niedziela-27.06.2021 Masa tydz.5

Dzisiaj dosyć nudny dzień,z rana wleciał trening. Później wypad do rodzinki i tak zleciała niedziela.

Jutro off od siłki


DIETA

DT

1. B-45g, T-30g
2.B-45g, T-5g,WW-70g
3.B-45g, T-5g, WW-70g
4.B-35g. ,WW-90g
Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
5. B-55g, WW-140g
6. B-45g, T-10g, WW-90g

B-270g, WW-500g, T-50g



TRENING

PULL2

1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo
2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt
3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15)
4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15)
5.Narciarz 3s (15-20)
6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20)
7.Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie 1sr+1bo
8.Uginanie mlotkowe z hantlami stojąc 3s (10-15/ręka)


Cardio:25min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui

Trening, wypad do Rodzinki więc jaki nudny. To przyjemne rzeczy, :D