30g

[...] będę wdzięczny :-) Bo niby sprawdzić można w zakładce "komunikaty" na ich stronie, ale patrzyłem i tam nic niema na ten temat Dieta MC: 1. 350ml białek jaj + 3 żółtka 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g płatów owsianych + 400ml białek jaj

[...] już bez gadania słuchawki na uszy i cisne obwodówki :-) Dieta: 1. 200g wieprzowiny 2. 50g kaszy jaglanej + 200g kurczaka 3. 50g kaszy jaglanej + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 4. 50g kaszy jaglanej + 200g kurczaka 5. 50g kaszy jaglanej + 200g kurczaka 6. 60g płatów owsianych + 45g izo Dieta dziś to nie MC ani HC.Jem na tzw. wyczucie, [...]

[...] tyle soli i wody to jest dalej kosa (choć akurat moim zdaniem wtedy wyglądałem naa 60% niż normalnie ) :-) Oby się nie mylił %-) Robimy dalej swoje, zostało 5 dni :-) Dieta: Dieta z przewagą tłuszczy, węgli praktycznie brak. Sól ok.30g + 10l płynów. Ssania jakiegoś mega nie zidentyfikowano :-D /SFD/2016/9/5/952f767f86ff4824aef109fe333381e6.jpg

30g soli? ło panie :-o

[...] ? Waga na zawodach 79,5 dziś 79.1 %-) Nabicie dobre :-) /SFD/2016/9/11/e27827c64f6f48419bd40bf7d05026c5.jpg /SFD/2016/9/11/31ab49e50829481d9fd2ced5a5c16d37.jpg 1. 5 jajek + 30g boczku 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. ?? Tu zobaczymy ale pewnie omlet no,chyba że mi [...]

[...] Plecy, Nogi, Klatka x2, Barki x2, Biceps/Triceps, MC: 1. 4 całe jajka + 15g izolatu + 25g wiórków kokosowych 2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. Trening po 30g izolatu 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 6. 65g płatków ows. + 175 ml białek + 20g izo

[...] jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 5. 50g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 6. 40g owsianych + 175ml białek + 20g izo + 70g śliwki + 70g jabłka /SFD/2016/9/13/4887ec2bc2f04910990ec5d59723b80b.jpg [...]

[...] :-) /SFD/2016/9/14/88d311d2db0443ff8f95d4c76a9bcb91.jpg MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka Trening po 30g izolatu 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 6. 65g płatków owsianych + 200g twarogu + słodzik/cynamon [...]

[...] dni, a tylko czas trace i się wkur*iam przy tym :-) Wczoraj byłem zalany ostro, a dziś forma wiór nogi, brzuch w kablach i skóra cienka :-) MC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. [...]

[...] Także miche zostawiamy jak jest bo niema sensu ciąć... 3kg do zbicia to tyle co nic :-) /SFD/2016/9/18/3a3549b9fb2d4505b9d75e6201fed54b.jpg HC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu 2. 75g ryżu + 200g kurczaka 3. 75g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 4. 75g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. 5. 75g ryżu + 200g kurczaka + 5g olej kokos. [...]

[...] senny, ospały ale na treningu cały czas jest power :-) MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 60g owsianych + 175ml białek + 20g izo Tłuszcze minimalnie przycięte :-) A tu omlet z wczoraj śliwkowo-jabłkowy :-) [...]

[...] a teraz na czczo 77.9... to mowi samo za siebie jaka forma musi być bez odwadniania :-D Zdjęć póki co nie daje, może za kilka dni coś dam :-) MC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g owsianych + 45g izolatu Zmieniony przez - [...]

[...] nocy... a specjalnie ograniczam płyny pod koniec dnia ale to i tak nic nie daje. Co będzie jak diury wejdą... :-( Dieta: 1. 8 białek + 15g izo + 40g olej kokos. Trening po 30g izolatu 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka 4. 40g ryżu + 200g kurczaka 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 40g mąka żytnia + 5 białek + 20g izo Już [...]

[...] bo zgromadziłem u siebie sporo wody, którą przez noc zawsze oddawałem :-D youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=DERtJ6pVt0U Dieta: 1. 8 białek+ 15g izo + 40g olej kokos. 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 4. 40g ryżu + 200g kurczaka 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 40g mąka żytnia + 5 białek + 20g izo

Ja ja, ale ty mi kazesz przeliczac na twoja wage itd, a ja wole w procentach ale ok przeliczylm sobie, chyba, bo nie pamietam ile wazysz Zreszta nie wiem co ty jako 30g wegli przyjmujesz - warzywa?...

[...] rodzaje ryżu, płatki owsiane, ziemniaki, bataty, owoce. Rozłóż sobie te węgle równomiernie w posiłkach. Nabiał ogranicz do jednej porcji dziennie (np. 100-150g twarogu, albo 30g fety/mozarelli/parmezanu), mięso to nie tylko kurczak :-) Z tłuszczy warto by w diecie oprócz orzechów brazylijskich znalazły się jakieś oleje (kokosowy, lniany, oliwa). [...]

Marta a ten węgle to coś mi niewychodzą w sensie mało jakoś dałam 100g awokado 15g siemienia i 30g orzechów wł i wyszło mi 5 g węgli, z czego jeszcze mogą być te węgle ?

bcaa to się raczej pije w ilości 10g, nie 30g i raczej nikt tego nei wlicza Ok, dziekuje teraz bedę wiedzieć na przyszłość:-) Eveline wypiłam odrazu po treningu tylko tak wpisałam dziwnie. Zmieniony przez - JajoWęża w dniu 2017-11-09 06:56:41

[...] aero opisany na poprzedniej stronie + 2x1h szybki spacer dieta wakacyjna ok. 1600kcal 1. 3 jajka 2. ciasteczka owsiane (wlasnej roboty, malo rodzynek) 3. soczewica cz 30g, indyk, warzywa 4. soczewica zielona 100g 5. zestaw surowek (knajpa) 6. wieprz, 4 frytki + 2 piwa, pomidory 4 czerwca: beztreningowy ok 5h w kajaku dieta wakacyjna [...]

[...] z warzywami ba bulionie 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, sos z warzywami trening 4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, sos z warzywami 5. jaja kurze 4szt, majonez 30g, chleb graham 50g, cebula, ogórek suplementacja: do 1 posiłku CM3 4kaps po treningu CM3 4kaps, Whey 20g, MaxCarb 50g Trening Klatka Wyciskanie sztangi lerząc [...]