[BLOG]Glok-cel masa

21 dzień masy

Dieta
1. jaja kurze 3szt, mąka razowa 90g, Whey 25g, słodzik, rodzynki 10g, kakao, aromat waniliowy
2. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, sos pomidorowy
3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, sos pomidorowy
4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, sos pomidorowy
5. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 20g, papryka


suplementacja:
do 1 posiłku 5g Creatine 100%
do 4 posiłku 5g Creatine 100%

A to moje dzisiejsze śniadanko. Pychota






Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-13 12:37:15

22 dzień masy

Dieta
1. płatki owsiane 80g, whey 20g, słodzik, rodzynki 10g
2. jaja kurze 3szt, mąka razowa 90g, Whey 25g, słodzik, rodzynki 10g, kakao, aromat waniliowy
3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, sos z warzywami ba bulionie
4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, sos z warzywami
trening
5. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, sos z warzywami
6. jaja kurze 4szt, tuńczyk 60g, chleb graham 50g, cebula, ogórek


suplementacja:
do 1 posiłku 5g Creatine 100%
po treningu 5g Creatine 100%, Whey 20g
ryż rozgotowany 50g, rodzynki 10g, dżem 10g (zamiast Carbo bo mi sie skończyły)

Trening
Przyciąganie linki wyciągu do klatki
wiosłowanie sztangą w opadzie
Wiosłowanie półsztangą
Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha
szruksy
Martwy ciąg

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-15 11:38:08

23 dzień masy

Dieta
1. jaja kurze 4szt, mąka razowa 100g, Whey 20g, słodzik, rodzynki 10g, kakao, aromat waniliowy
2. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, sos z warzywami ba bulionie
3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, sos z warzywami
trening
4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, sos z warzywami
5. jaja kurze 4szt, majonez 30g, chleb graham 50g, cebula, ogórek


suplementacja:
do 1 posiłku CM3 4kaps
po treningu CM3 4kaps, Whey 20g, MaxCarb 50g

Trening
Klatka
Wyciskanie sztangi lerząc 12/12/10/10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/10/10
Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10
Wzciskanie na maszynie siedząc 12/12/10/10
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/10/8
Uginanie przedramion siedząć 3x10>7>5 ze zmniejszanym ciężarem
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8
Brzuch
Spinanie brzucha lerząć z ciężarem 4x12
Unoszenie nóg w zwisie 4x12

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-16 09:16:17

Jak samopoczucie? Ciezary ida do gory cały czas?

No samopoczucie jest cały czas dobre. Ciężary powoli. Wytrzymałość jest dobra ale siłą nie taka jak rok temu w cyklu masowym. Jeżeli nie bede miał progresu ciężarów to zrobie trzy tygodnie treningów o zmniejszonej liczbie powtórzeń a większych ciężarach

Glok w miarę możliwości mógłbyś dołączyć do każdej rozpiski kilka zdań z samopoczucia, treningu, diety oraz suplementów które obecnie stosujesz. Zdecydowanie dzienniki stałby się jeszcze bardziej interesujący.

Pozdrawiam.

Zakończyłem suplementacje Creatine 100%

Produkt bardzo dobry. Zawsze byłęm zadowolony z działania podstawowej formy kreatyny. 3 tygodnie stosowania. Mięśnie są pełniejsze, bardziej nabite. Polecam w 100%tach




Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-16 13:00:56

A czemu tylko 3 tygodnie stosowałeś kreatyne? Na dobrą sprawe przy dawkowaniu 5-10g dziennie po 2 tygodniach dopiero jest kreatyna "wkręcona", czyli wystepuje jej najwieksze stezenie w organizmie.

j.w. Wypiski mogły by być bardziej szczegółowe. Jak Nitroman - daj info o postępach, wrażeniach i ewentualnie pompie Napisałeś że robiłeś uginanie na bicepsy ale nie napisałeś jakim chwytem - młotki, podchwyt, nachwyt? Jaki ciężar, co z progresją itp. To sprawi że sam nabierzesz więcej doświadczenia i lepiej poznasz swoje ciało a przy okazji dziennik będzie atrakcyjniejszy.

Co do krety to przy stałej suplementacji 5-6g, 3 tyg to stanowczo za mało. Nie robi się nawet 3-tyg cykli przy ładowaniach. Pociągnij może jeszcze z 6 tyg.

Pozdrawiam,

Zmieniony przez - Mahler w dniu 2011-11-16 14:29:33

Miałem 200g mono z poprzedniego sezonu i 100kapsów cm3. wiec żeby niczego nie marnować wrzucam już jabłczan zamiast mono. czy dokupić wiecej mono i jabłczan na później? jak proponujecie?