[BLOG]Glok-cel masa

16 dzień masy


Dieta
1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, słodzik
2. jaja kurze 3szt, płatki owsiane 70g, Whey 15g, słodzik
3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, papryka
4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, surówka 120g
trening
5. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka+papryka 120g
6. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 15g, ogórek


suplementacja:
do 1 posiłku 5g Creatine 100%
po treningu 5g Creatine 100%, MaxCarb 50g, Whey 20g

Trening
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/10
Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10
Unoszenie sztangielek w bok w opadzie 12/12/10/10
Triceps
Francuzkie wyciskanie sztangielek lerząć 12/12/12
Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząć oburącz 12/10/8
Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 12/10/12
Brzuch
Spięcia brzucha z ciężąrem lerząć 12/12/12
Unoszenie kolan w zwisie 12/12/12


Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-10 10:20:24

17 dzień masy


Dieta
1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, słodzik
2. jaja kurze 3szt, płatki owsiane 70g, Whey 15g, słodzik
3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, fasolka szparagowa
4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, fasolka szparagowa
5. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, fasolka szparagowa
6. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 15g, papryka


suplementacja:
do 1 posiłku 5g Creatine 100%
do 4 posiłku 5g Creatine 100%

Dzisiaj dodałęm do 3 posiłków po 6g oliwy i może przez to miałęm problemy z brzuchem. wzdęty na maksa

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-10 10:24:46

Ja dodaje po 25gr. i nic się nie dzieje...:)

Możliwe że to nie za sprawą oliwy tylko płatków owsianych np. bo ostatnio robiłem omleta dodając nie zaparzonych płątków (zmielone) i po przygotowaniu było widac surowe ziarna...

płatki owsiane - po nich jest wzdęty brzuch - jeśli jesz więcej niż 100 gram to bąki są masakryczne
Ale z rana takie płatki sa super dużo błonnika, fajne węglowodany itp.

18 dzień masy


Dieta
1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, słodzik
2. jaja kurze 3szt, płatki owsiane 70g, Whey 15g, słodzik
3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, surówka
4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka
trening
5. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka
6. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 15g, papryka


suplementacja:
do 1 posiłku 5g Creatine 100%
po treningu 5g Creatine 100%, 50g MaxCarb, 20g Whey

TRENING
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej+ 12/12/10/10
Krzyżowanie linek w bramie 12/12/10/10
Brzuch
Spininie mięśni na ławce z ciężarem za głową 12/12/12/10
Umoszenie nóg w zwisie 12/12/12/12
Przedramiona
Zwijanie nadgarstków ze sztangą 12/10/8
Zwijanie nadgarstków ze sztangielką 12/12/10

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-12 10:55:29

19 dzień masy ...


Dieta
1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, słodzik
2. Fasolka po bretońsku z mięsem, placki z mąki razowej
3. Fasolka po bretońsku z mięsem, placki z mąki razowej
4. Fasolka po bretońsku z mięsem, placki z mąki razowej
5. Naleśniki z mąki razowej z chudym twarogiem i rodzynkami
6. Naleśniki z mąki razowej z chudym twarogiem i rodzynkami

Było smacznie ale bez komentarza...
Treningu nie było bo 11 listopada była zamknięta...

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-12 11:01:24

Nie jesteś głodny po
1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, słodzik
?

Ja dopiero jak zjem 150+g płatków z jabłkiem i wheyem to coś tam poczuję

między 1 a 2 posiłkiem mam 2godziny przerwy. Musze rano do roboty wstawać i ten pierwszy posiłek tak troszkę wpycham w siebie bo zaspany jestem... a sory... od trzech dni jem 90gram a nie zmieniłem. Kontroluje masę bo niema sensu sie podlewać. delikatnie do przodu.


Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-12 16:07:43

20 dzień masy

1. jaja kurze 3szt, mąka razowa 90g, Whey 25g, słodzik, rodzynki
2. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 8g, przecier pomidorowy z warzywami i bulionem po kurczaku (zupka pomidorowa
3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa z olewek 8g (tak jak wyżej)
trening
4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka
5. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 20g, papryka


suplementacja:
do 1 posiłku 5g Creatine 100%
po treningu 5g Creatine 100%, 50g MaxCarb, 20g Whey

TRENING

Przysiad ze sztangą na karku 12>12>10>10
Prostowanie nóg na maszynie 12>12>10>10
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x(15-15-15) z różnym rozstawieniem stóp
Martwy ciąg na prostych nogach 12>12>10>10
Uginanie nóg lerząc na maszynie 12>12>10>8
Wspięcia na palcach siedząc 12>12>12>10
Wspięcia na palcach na maszynie szmita 20>15>15>12

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-13 12:29:56