SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kasia DN redukcyjny?

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7513

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Witaj

na dzień dobry mogę Ci powiedzieć, że dieta jest zdecydowanie uboga w kalorie. Nie chudniesz, bo spowolniłaś swój metabolizm. Stopniowe obcinanie kalorii to nie jest dobre rozwiązanie. Nie chudłaś na 1800, obniżyłaś do 1600, za chwilę będziesz na poziomie ppm.
Przy Twoim wzroście i dość szczupłej sylwetce myślę, że spokojnie mogłabyś wskoczyć na rozkład 120/200/60 eliminując z diety pieczywo, wynalazki typu wasa, chrupki, musli.
W diecie
brakuje Ci źródeł wartościowych węglowodanów. Masz owoce i czasami ryż i to jest ok, ale i tak przeważają te o niskiej wartości odżywczej. Mając 200g ww masz szerokie pole do popisu - jedz różne kasze, różne rodzaje ryżu, płatki owsiane, ziemniaki, bataty, owoce. Rozłóż sobie te węgle równomiernie w posiłkach.
Nabiał ogranicz do jednej porcji dziennie (np. 100-150g twarogu, albo 30g fety/mozarelli/parmezanu), mięso to nie tylko kurczak
Z tłuszczy warto by w diecie oprócz orzechów brazylijskich znalazły się jakieś oleje (kokosowy, lniany, oliwa).

Co do treningu to tutaj operujesz bardzo małymi obciążeniami, nie wykorzystując zupełnie potencjału ćwiczeń. Przysiad z obciążeniem 20kg to rozgrzewka. MC tak samo.

Jak u Ciebie z techniką ćwiczeń? Ktoś sprawdzał?
Tarczycę masz zbadaną?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 71 Wiek 47 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8404
Dziekuje Eveline za odzew.

Tak myslalam, ze z ta moja dieta to cos nie tak. Jestem mega glodna i omijam lodowke szerokim lukiem by na nia nie napasc.
Po ciazy, gdy przytylam 25kg, stosowalam 1600kcal w DT i 1800 w dni NDT. Tak mi zalecil kiedys moj kolega. Schudlam do tkiego wygladu jaki jest teraz.

Mam podniesc wegle od razu do 200g czy stopniowo?

Nigdy nie sprawdzalam tarczycy ale 5minut temu zadzwonilam do lekarza i umowilam sie na pobranie krwi. Nie wiem tylko jak z wynikami bedzie bo tutaj (mieszkam w UK) podaja w "normie" lub nie. Moze faktycznie cos jest na rzeczy bo jestem ciagle zmeczona. Ide spac o 9 max bo padam. W pracy ciezko z koncentracja i te zparcia lub biegunki.

Cwiczenia. No wlasnie. Cwicze w domu bo wstydze sie isc na silownie. Nigdy nikt nie sprawdzal techniki i jestem pewna ze kuleje.
Mam w domu okolo 100kg zelastwa ale chyba to nie jest wystarczajaco. Poza tym cwicze jak syn idzie spac lub ma dzemki popoludniowe. Niestety nie jestem w stanie zalozyc sobie sama sztangi na plecy wiec chyba bede musiala isc na silke :(.

musze wspomniec ze mam spore problemy z brzuchem. Czesto miewam wzdecia. Lekarz zdjagnozowal IBS ale cos mi ciezko w to wierzyc.
Poza tym mam ciagle pryszcze na plecach i szyji. Noralnie jak nastolatka a tu 40stka na karku :D. Biore Visacsinum na tradzik, troche pomaga ale jak odstawie to robie sie pryszczata.

Widze ze czeka mnie dluga droga...wiec zaczynamy :)

Czy mam wstawic zdjecia brzucha na "spince" i bez czy darowac sobie ten negliz :)





Zmieniony przez - baczyk123 w dniu 2016-07-29 09:55:55

Zmieniony przez - baczyk123 w dniu 2016-07-29 09:59:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Można spokojnie ćwiczyć w domu. Obciążenia masz wystarczajaco, ewentualnie dokup stojaki do sztangi. W dziale są dziewczyny ćwiczace w domu - w dzienikach jest sformułowanie "domatorki się siłują'. Jak dasz radę to podbij od razu do 200 g ww, jeśłi nie to dodawaj po powiedzmy 30 g tygodniowo, zastsouj sie do wskazówek eveline, to może i wzdęcia miną

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
IBS to ciężko zdiagnozować problemy z żołądkiem mogą wynikać z zaburzeń tarczycy, nietolerancji pokarmowej, spiętych mięśni, nieprawidłowej postawy, stresu, cyklu itp.
Z dodaniem ww są różne szkoły - jedni wolą stopniowo, inni od razu dokładają większą ilość. Przetestowałam obie metody i lepiej się czułam jak dołożono mi od razu większą ilość (a też mam spore problemy żołądkowe). Zdjęcia to do oceny postawy takie gdzie stoisz prosto, widać całą sylwetkę (łącznie ze stopami i barkami), bez napinek, ale bez totalnego rozluźnienia.
A tą tarczyce to zbadaj co najmniej tsh, ft3, ft4, lipidogram, morfologia też nie zaszkodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 71 Wiek 47 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8404
oki, poszukam tego staojaka. Mam nadzieje ze mozna go jakos skladam bym mogla go przetrzymywac na balkonie. Maz i tak sie wscieka na te zelastwo i wywalil mnie na balkon :).

Do lekarza jestem umowiona za tydzien. Tutaj w Szkocji na wszystko maja czas i dostac sie na jakiekolwiek badania ciezko. Poza tym pracuje i mam dziecko wiec ciezko troche. Rodzina cala w Pl wiec trzeba sobie dobrze poukladac sprawy by sie mialo czas na cwiczenia. Czesto jestem zmeczona dlatego jem jak jem bo poprostu nie chche mi sie gotowac. Musze sie troche ogarnac.

dzieki za pomoc

P.S czy moge nagrac cwicenia by ocenic technike?


Zmieniony przez - baczyk123 w dniu 2016-07-29 12:11:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563
Jasne, że tak nagrywaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1990 Napisanych postów 5138 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72455
a można zapytać w jakim mieście w Szkocji mieszkasz...?

xxx

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 71 Wiek 47 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8404
Aberdeen, a TY Julietta tez w Szkocji jestes? Moze jestesmy sasiadkami a nie wiemy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1990 Napisanych postów 5138 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72455

xxx

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 71 Wiek 47 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8404
hejka,

Dzisaj 3 dzien treningu. Latwo nie bylo.

Podnioslam wegle do 200 z usmiechem na twarzy. Odrazu lepiej sie czuje aczkolwiek nadal czuje gloda...czasami. Z racji tego ze zrobilam zakupy wczesiej, przed zalozeniem dziennika to musze dojesc to co mam bo nie chche wyrzucac. Chleb, wasa czy twarog. Moj maz na to patrzec nie moze a twarog jada tylko w serniku.
Nie wiem czy to dziwne ale zauwazylam ze brzuch mi nie puchnie tak bardzo jak jem wiecej

Trening dzien 3

1. snatch jedną ręką 10x5kg, 10x7.5, 10/.7.5kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami, 10x38, 10x42.2, 10x42.6 (zamist ze sztangielkami zrobilam ze sztanga. Czy to ok?)
2b. przysiad plie 10x20kg, 10x22.3 10x24.6
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10x18kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x 10x15kg
4a.wznosy kolan w zwisie, 10/9/10 nienawidze tego cwiczenia. Zreszta to nie bylo cwiczenia a jego karykatura :D
4b.woodchopper 10x15kg, 2x10/6.25
4c.jeżyki, zamiast jezykow zrobilam inne cwiczenie na brzuch z racji tego ze nie mam tasmy.. Jakie cwiczenie mge tym jeszcze zastapic?

+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). ZROBIONE

Eveline, jesli mona Ci jakos przeslac filmiki na priv bys zerknela na technike. Raczej nie chche wystawaiac sie na posmiewisko :P

Miska czysta i do oceny. Warzywa nie wliczane to pomidor, papryka, ogorek, salata.

zdjecia do oceny ehh..muszem ale sie wstydzem


















Zmieniony przez - baczyk123 w dniu 2016-07-30 22:37:14



Zmieniony przez - baczyk123 w dniu 2016-07-30 22:39:32
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cross fit czy dobry na redukcję?

Następny temat

Dywanówki na wysmuklenie i ujędrnienie, czy może coś innego ?

Wiecej