30g

[...] + buraczki 250g + oliwki 50g + baton + chleb 80g /SFD/2017/5/1/696a608cac82464a83f3a463bb6dd16c.jpg 2.Płatki owsiane 100g, Płatki orkiszowe 50g, wiórki kokosowe 10g, whey 30g 3.(po treningowy) 50g whey + 200ml mleka 2% 4.Kurczak 200g + ryż 100g + płatki lion 50g 5.Szynka 150g + placki ziemniaczane + jabłko 250g + baton [...]

siema diablo. mój stary siedzi w holandi. mówi że przez tydzień zjarali 30g na 4 trzeba odliczyć 10h pracy, wtedy nie palą

Dzięki, głownie tak, dokładny przepis na 3szt to : Wpc miarka Jajko całe 30g mąki 40ml mleka Łyzeczka oleju Serek wiejski light Pewnie możnaby zamienic mąka na owsianą czy coś innego ale lubię ten smak i nie jest jej w sumie dużo. Ilość białka rekompensuje wszystko :D Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-04-11 21:26:39 Zmieniony przez - Kury w [...]

[...] kolejne 5 min aero :-) Więc w sumie będzie 5x40 aero na czczo.Trzeba się zregenerować na kolejny tydzień bo będzie coraz ciężej :-) Dieta: 1. 175 ml białek + 20g izo + 30g masła orzech. + 10g oleju kokos. 2. 70g ryżu + 190g kurczaka 3. 70g ryżu + 190g kurczaka 4. 70g ryżu + 190g kurczaka 5. 70g ryżu + 190g kurczaka 6. 175ml białek + 70g [...]

[...] :-D Oczywiście wszystko zrelacjonuje jak coś :-) Tak pozatym jutro musze mieć siły bo czeka mnie trening z forumowym MARIAN17 :-D Dieta: 1. 300ml białek + 45g masła orzechowego 2. 60g ryżu + 190g indyka Trening (po 30g izolatu) 3. 60g ryżu + 190g indyka 4. 60g ryżu + 190g indyka 5. 60g ryżu + 190g indyka 6. 60g ryżu + 170ml białek + 20g izolatu

[...] kozacko :-) https://www.youtube.com/watch?v=cL32s0PgWVU Low carb: 1. 300ml białek + 45g masła orzechowego 2. 190g indyka + 20g masła orzech. +10g olej kokos. Trening (po 30g izolatu) 3. 190g indyka + 60g ryżu 4. 190g indyka + 20g masła orzech. + 10g oleju kokos. 5. 190g indyka + 25ml oliwy 6. 170ml białek + 20g izolatu + 40g masła [...]

[...] na ryż basmati %-) 2 w cenie 3 czyli wychodzi za sztukę 2,19 :-) High carb: 1. 300ml białek + 40g płatków owsianych + 10g oleju kokos. 2. 190g indyka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 190g indyka + 60g ryżu 4. 190g indyka + 60g ryżu . 5. 190g indyka + 60g ryżu 6. 170ml białek + 60g ryżu + 20g izolatu [...]

[...] :-D Reszta ćwiczeń stanard, a na koniec lekki marsz bieżnia i do domu :-) High carb: 1. 4 całe jaja + 15g masła orzech. 2. 190g kurczaka + 60g płatków owsianych Trening (po 30g izolatu) 3. 190g kurczaka + 60g ryżu 4. 190g kurczaka + 280g ziemniaków 5. 190g kurczaka + 60g ryżu 6. 170ml białek + 60g mąki razowej + 20g izolatu Ehh skończyły się [...]

[...] %-) Bo Przemo powiedział, że z takim czymś mogę się szykować ale do bikini... }:-( 8-) High carb: 1. 170ml białek + 20g izolatu + 35g wiórków kokosowych 2. 250g twarogu chudego + 5 wafli ryżowych 3. 190g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 190g kurczaka + 60g ryżu 5. 190g kurczaka + 60g ryżu 6. 190g kurczaka + 60g ryżu

[...] High carb: 1. 210ml białek + 25g izolatu + 25g wiórków kokos. + 22g oleju kokos. 2. 200g kurczaka + 85g ryżu 3. 200g kurczaka + 85g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 85g ryżu 5. 200g kurczaka + 85g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków owsianych Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-09 [...]

[...] MC: 1. 210ml białek jaj + 25g izo + 45g wiórków kokos + 10g oleju kokos 2. 210g kurczaka + 60g ryżu 3. 210g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 210g kurczaka + 60g ryżu 5. 210g kurczaka + 60g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków owsianych Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-13 [...]

[...] snapchata przerzucone... :/ MC: 1. 210ml białek jaj + 120g twarogu + 45g wiórków kokos + 10g oleju kokos 2. 210g kurczaka + 60g ryżu 3. 210g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 210g kurczaka + 60g ryżu 5. 210g kurczaka + 60g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków owsianych Jeżeli ktoś ma jakieś pomysły co wrzucić do omleta, [...]

[...] w 45 min :-D Ostatnia seria siadów: https://www.youtube.com/watch?v=_3vgVazOZPg HC: 1. 210ml białek jaj + 25g izolatu + 45g wiórków kokos + 10g oleju kokos 2. 210g kurczaka + 85g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 210g kurczaka + 85g ryżu 4. 210g kurczaka + 85g ryżu 5. 210g kurczaka + 85g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 110g płatków owsianych

[...] żarciu :-D Siła, pompa okrutna a pot lał się strumieniami, krótko i na temat %-) :-D MC: 1. 50g izolatu 2. 210g kurczaka + 60g ryżu 3. 210g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 210g kurczaka + 60g ryżu 5. 210g kurczaka + 60g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków owsianych Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-18 [...]

[...] wahadłowej (imitacja sumo) 4x 15+15+15 Brzuch 8s po treningu: 25min cardio HC: 1. 210ml białek jaj + 25g izolatu + 40g wiórków kokos. + 10g olej kokos. 2. 210g kurczaka + 85g ryżu 3. 210g kurczaka + 85g ryżu 4. 210g kurczaka + 85g ryżu Trening (po 30g izolatu) 5. 210g kurczaka + 85g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 110g płatków owsianych

[...] Nieda się za bardzo palą nogi i nie idzie wytrzymać.Najlepszą opcją jest jednak orbitrek :-) MC: 1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 40g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 60g ryżu 3. 200g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 60g ryżu 5. 200g kurczaka + 60g ryżu 6. 230ml białek + 20g izolatu + 80g płatków owsianych

[...] izolatu + 13g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 13ml olej kokos. 3. 200g kurczaka + 22g migdałów 4. 200g kurczaka + 22g migdałów 45min cardio 5. 200g kurczaka + 13ml olej kokos. 6. 230ml białek + 20g izolatu + 210g fasoli + 30g płatków jaglanych /SFD/2016/7/31/f81ea0537ead416da9d240b6a4cee20e.jpg /SFD/2016/7/31/bfbab8a017cb439c9308d804a14ad0c8.jpg

[...] widać że dwójka się oddziela :p https://www.youtube.com/watch?v=e10bnnbFSvA HC: 1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 60g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 70g ryżu 3. 200g kurczaka + 70g ryżu 4. 200g kurczaka + 70g ryżu + 500g kalafiora Trening (po 30g izolatu) 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 230ml białek + 20g izolatu + 70g płatków jaglanych

[...] czczo 1. 50g izolatu + 10g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 18g migdałów 3. 200g kurczaka + 18g migdałów 4. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 5. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 6. 230ml białek + 20g izolatu + 210g fasoli + 30g płatków jaglanych /SFD/2016/8/4/78953010c3ed4f6c9ac4089488cd33db.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-04 17:40:56

[...] sytuacja wieczorową porą %-) Te omlety z fasoli wychodzą zayebiste :-) Tym razem dałem białko o smaku bourbon-vanillia, doyebka... smakuje jak ajerkoniak :-) :-D Skład: - 230g fasoli czerwonej, 30g płatków jaglanych, 210ml białek jaj, 28g wpc, pół łyżeczki kawy rozpuszczalnej, łyżka cynamonu, 15 słodzików i odrobina proszku do pieczenia [...]