[...] był świetnym bodźcem znów dla szerokości. Micha na dziś: 20 całych jaj 150g tłustej goudy 80g sera camembert 400g wątróbki z kurczaka 40g smalcu 50g oleju z pestek winogron 30g oleju lnianego 200g maślanki 250g banana 90g chleba chrupkiego 40g Muscle Up Protein Więcej jaj w diecie, bo czuję po nich o wiele lepszą regenerację. I owoce, które [...]
zdecydowanie więcej pozytywów płynie z wiórków kokosowych, więc nie przejmowałbym się ilością błonnika, którego jest 20g w 100g, a mogę się założyć, że kalikstat spożyje ich 20-30g max;-)
[...] mam cały czas nisko, więc nie muszę robić cardio na czczo :-) Micha na dziś: Białko,tłuszcz: 400g serka wiejskiego Krasnystaw 10 jaj 180g karkówki 700g piersi z kuraka 30g smalcu 50g masła 50g wiórków 75g oleju lnianego Węgle: 600g ziemniaków 150g marchwi Razem: 4245kcal B: 299g T: 297g W: 95g Miałem jedynie problem z karkówką, gdyż na [...]
[...] nigdy nie wejdziesz na poziom 0 z węglami. Nawet trochę węgli jest w jajkach, w nabiale. Nie chodzi o to by węglowodany stały się dla Ciebie wrogiem nr. 1. Uważam, że te 20-30g węgla jak najbardziej może pozostać :-) tniesz potem z tłuszczu. Jeśli zrobiłeś ten błąd co większość początkujących tj. gwałtowny zjazd z kaloriami, to wystarczy byś [...]
[...] bodźcować jeszcze te wewnętrzne rejony. To był bardzo solidny bodziec, wolę zrobić xxx serii jednego ćwiczenia niż nawalić tych ćwiczeń 10 czy 12 i g**** z tego mieć. Micha: Tłuszcze, białko 75g oleju lnianego 30g masła 800g serka wiejskiego 500g karkówki 5 jaj 70g activlab muscle up protein Węgle: 600g ziemniaków Razem: 3927 B 259 T 279 W 100
[...] z sylwetką. To dieta ma mi służyć, a nie ja diecie. Nie żyję schematami. Fryto - no bez przesady nie będę wliczał szpinaku czy sałaty czy zielonych szparagów, ale już np pomidory czy paprykę jak najbardziej tak godzina prawie 16 a ja do końca dnia muszę już tylko zjeść 3 jaja i 30g odżywki białkowej, także jak widzicie głodówa. Ale oplaci się
[...] Dziś micha jeszcze nie będzie idealna, gdyż jeszcze wszystko jest nadal w rozsypce lekkiej. 200g chleba pełnoziarnistego 500g ziemniaków 100g ryżu 200g kaszy gryczanej 300g piersi z kuraka 30g Activlab Muscle Up Protein 500g mleka 2% 200g chudego twarogu 100g dżemu śliwkowego niskosłodzonego 4 całe jaja 2979 kcal B 217 W 406 T 47 Cardio 40min.
[...] potreningu.pl i masakra :-) w miejsce nieznajomej ryby wstawiłem tilapię, tuńczyk przyjąłem, że też 150g tak jak reszta ryby no i plaster ananasa to tam waży 20-25g, tak czy inaczej wyszło 789kcal %-) 111g białka,32g węgla, 30g tłuszczu... powiedzmy, że nawet może być to bardziej tłusta ryba to i tak ta dieta 1100kcal nie przekroczy... nieźle...
nie mowie ze na LC osoba nie powinan jesc warzyw po prostu przy dzienniej ograniczonej ilosci wegla typu ~30g kilkanascie gram z warzyw zrobi roznice i zauwaz ze swojego posta napisąłem po tym jak sztywny zasugerował ze bd jadł 2-3kg warzyw a takiej ilosci na dietach typowo Low Carb raczej sie nikomu nie zaleca
[...] 4x ROWEREK STACJONARNY 20min. Jeżeli chodzi o dietę to dzisiaj mimo odrzucenia laktozy pozwoliłem sobie na dolanie mleka do owsianych. Raz mi nie zaszkodzi. Do tego dodałem 30g białeczka, ale mam fatalny smak. Niby truskawkowy, a smakował po prostu źle. Firma nie robi wrażenia, więc może dlatego. Posiłek nie był więc rewelacyjny. Myślę nad [...]
[...] drugiej rekrutacji na studia - jest nadzieja :D Ciężko coś tutaj więcej napisać, bo nic się wielkiego nie dzieje, więc przejde do diety od razu. 1 posiłek: 180g razowy + 130g gotowana pierś 2 posiłek: 30g razowy + 4 jaja + 120g tuńczyka 3 posiłek: 235g twarogu + 20g wiórek 4 posiłek: 235g twarogu + 300g mleka + 20g WPC 5 posiłek (po orliku): [...]