30g

[...] ze skórą 168g ziemniaki 250g łosoś 100g 2x gratka III; makaron 100g + twaróg 100g + orzechy włoskie 8g, orzechy laskowe 8g. IV. pierś 53g + ryż brąz. 80g około 20 V rodzynki 30g VI. przed snem około 21:30 jaja 142g + twaróg 51g Niedziela 17.04.2011r. - podliczenie: ilość/ustalone % na 1kg masy ciała b 197/165 120% 2,6 t 143/128 112% 1,9 w [...]

[...] press 3s siedząc.. 12x 24 9x29 6x34 podciąganie podchwytem 3s 3s po powt. 3 wspięcia 1s: 35powt. po tr bezpośrednio białko 16g + banan 119g IV; 17:00 - 17:25 oliwa 30g ryż brązowy 100g pierś 148g V; 21:00 orzechy laskowe 17g orzechy włoskie 17g VI; 21:22 twaróg 100g i wtedy podliczenie wt. 19.04 wyniesie: ilość/max...%.....ilość na 1kg [...]

[...] 2x danone gratka 4 naleśniki z twarogiem półtłustym - nie podliczam III posiłek jakiś porządny: 18;00 - 19:30 pierś 110g ryż brązowy 100g banan 152g gratka x1 IV posiłek; 22;00 - oliwa 30g Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-20 15:15:15 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-20 21:47:02 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-20 21:57:52

[...] %-) lekki wyrzut insuliny, może wręcz jeszcze nasilić sekrecję gh. Zresztą są to tak symboliczne ilości, że są bez znaczenia dla naszego tłuszczu. Gdyby miała powiedzmy 30g ryżu na posiłek w każdym posilku - też by odczuwała to samo, ssanie, głód, zdenerwowanie - normalna rzecz przy redukcji. Karolina obserwuje z boku, bardzo dobre [...]

[...] 150g - ogórek surowy 75g - ogórek kwaszony 75 g - papryka żółta 75 g - cebula 50g Ziemniaki 100g SUMA: BTW 46,1/18,1/38,65 484 kcal 19.00 I Kolacja Orzechy pistacjowe 30g (zakładam, że to masa orzechów już bez łupinek) SUMA: BTW 6,15/14,55/7,5 178 kcal 22.00 II Kolacja Tuńczyk w wodzie 120g Sałata lodowa SUMA: BTW 25,2/1,44/0 116 kcal [...]

[...] schemat, troche poczytalem i po tym czasie wiem juz co czym moge zastapic, jak inaczej przyzadzic :) 1 posilek: - płatki owsiane 75 + 250ml mleka - 3 jajka - oliwa z oliwek 30g 2 posilek: - mieso gotowane - ryz/kasza/ziemniaki/makaron - warzywa - oliwa z oliwek 3 posilek: - mieso gotowane - ryz/kasza/ziemniaki/makaron - warzywa - oliwa z oliwek [...]

[...] tak samych bo ciężko mi ruszyć z wagą a węgle mi w tym pomagają a pozatym mają duzo kcal i łatwiej mi to zmieścić niż podbijać kcal białkiem i tłuszczami .. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-31 15:16:34 piszesz, że węgle mają dużo kalorii i łatwiej nimi niż tłuszczami podbić :) No jak dla mnie łatwiej zjeść 30g oliwy niż 100g ryżu :P

[...] w allachach) Dieta: Z dietą dziś słabo no ale inaczej być nie mogło jutro spróbuje sie porządnie najeść :) Przed wizytą u dentysty wpadło śniadanie 2 Jaja + 50g razowego + Kawa z 100g mleka.Przed treningiem 30g owsianych + 300 g mleka , 40 g szynki z indyka 15 g sera edamskiego i 110 g razowego. Po treningu 120g ryży białego + 50 g tuńczyka.

[...] dietę i suplementację. Gdyby coś było nie tak proszę o uwagi 7:10 10g bcaa + 5g kreatyna 7:20 witaminy + omega 3 7:30 100g twaróg + 180g jajka + 20g odżywka białkowa + 30g mąka z pełnego ziarna + papryka czerwona + papryka zielona ~300g 9:15 trening 10:20 rozciąganie po treningu siłowym partii ćwiczonej + carbo 50g + 5g bcaa + 5g glutamina [...]

[...] się 100g (to w moim przypadku ok 2g/ kg masy), ale nie wiem czy to jednak nie za mało? czy w dni nietreningowe powinnam zmniejszyć spożycie węgli? co dziś jadłam: I: 30g owsianych, twaróg 100g półtusty, pomidor II: 100g cyca kurzego, dużo zieleniny, 15g oliwy III: 50g owsianych, 100g cyca, 20g orzechów włoskich, marchew treningos IV: 100g [...]

[...] tych "wszystko na wczoraj" ale udało się wciasnąć godzinę ćwiczeń z gumą ;) szamanko.. I: owsiane 40g, jajko całe, marchew II: razowy owsiany 70g, warzywa, indyk 30g (za mało) :( III: wiejski 3% 150g, orzechy 10g IV: cyc kurzy gotowany 75g, warzywa trening V: cyc kurzy gotowany 75g, węgle proste w postaci galaretki z owocami i soku z [...]

tak jest kapitanie obli a jak mam rozplanować to 1800kcal? bo na 1600kcal mam B144g, T53g W144g (licząc ze wszystkiego) a tłuszczy dodanych mam 30g, już powoli mam mętlik w głowie, czy ja to wogóle dobrze liczę i czy taki rozkład jest dobry? dziś zostałam bez jedzenia, 1.zaspałam do pracy - nie zjadłam owsa i jajek 2. to co zabrałam do pracy nie [...]

katti liczysz wszytkie tłusze tylko starasz sie zeby tych dobrych dodanych było około 30g ale liczy sie wszytkie tłusze i wlicza sie je do bulansu ja tez mam 1600 kcal i 1800 kcal tzn powinnam miec

[...] parametry sie zmieniaja, i wegle i razem z nimi tluszcz jak dodasz orzechy to nagle wskocza ci wegle. Mozna sie zastanawiac czy warzywa, bo dodajac do kazdego posilku ma sie 30g wegli juz.... Ale to nie jest keto wiec nadal warzyw nie licz. Przepraszam ze mieszam. Kavva dajac wiecej o 10g tluszczu dopasuj kalorie by sie zgadzaly. Zauwazcie ze w [...]

[...] zielone, odżywka białkowa IV: pierś z kury 100g,oliwa 10g, owies 50g, szpinak VI: głodna byłam marchew,plaster polędwicy sopockiej, sałata VII:tunak 50g, twaróg półtłusty 30g B145 W 92 T54 kcal 1435 dziś tylko bym jadła i jadła szamanko na jutro przygotowane jutro najniższe węgle o rany praktycznie same warzywa, cyc i tunak Zmieniony przez [...]

[...] dość że nie potrafiłam się obudzić, to mi jeszcze słabo bylo, zdecydowanie lepiej wieczorem dziś zrobiłam sobie dzień brązowego ryżu w ramach zdrowych węgli zjadlam jakieś 30g na śniadanie i teraz wyglądam jak kulka co mnie znowu tak wydyma czy warto zainwestować w coś takiego żeby ćwiczyć w domu dam radę potem jakieś obciążenia dokupić w razie [...]

Al wywal tłuszcze z diety ile sie da na parę dni, jak zejdziesz do 30g to będzie ok. POwinno pomóc cos z ta migreną

w dzień treningowy dochodzi 30g białka w postaci serwatki po treningu i 60g węgli w postaci ryżu

[...] Na Winku jestem już 10 dni od soboty wchodzi prop 100 mg 3 x w tygodniu pon-sroda- piątek. Będę wdzięczny za ewentualne korekty PS. W dni treningowe dochodzi 80g ryżu i 30g izolat po po treningu. Waga 85g białko 2,95g/kg ww. 3,70g/kg tł. 1,1g/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3676911d3e44251bb838d5141ab1081.png Zmieniony przez - pi patel w dniu [...]

[...] góra: 67cm.>68,5cm Barki : 130cm > 133cm SUPLEMENTACJA STANOFUSION Ten produt mogę ocenic wysoko, bo jak najbardziej spełnił swoje zadanie. Za każdym razem porcja 30g fajnie pompowała i w sumie o to w tym chodziło. Pobudzenia po tym nie odczuwałęm jako takiego ale pompa przyzwoita;-) Ogólnie jestem odporny na tego typu zabawki, ale [...]