30g

a ja wlasnie skoncyzlem pic koktajla ;) 0.75l skład:D 1banan 250ml mleka 3.2% 50g platkow kuk. 30g rodzynek 330g jogurt 1.5% 100g twarogu wszystko to zmixowane mniam;] a co najwazniejsze B:41,5 T:21.7 W:118,8 Kcal:861,8

odnośnie omletu ze str. 77 2jajka 30g twarogu przyprawy : sól,pieprz,papryka ostra itd.. kto co lubi mieszamy calosc, i wlewamy na gorącą patelnie - odrobina oliwy. obracamy na druga strone, przekładamy na talerz. nakładamy pomidory,szynke,żółty ser,sałate. doprawiamy rozmarynem i bazylią. do mikrofali lub pieca aż ser sie rozpusci. smacznego. [...]

Ja właśnie pije sobie koktajl... - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) Dodałem do tego jeszcze jedno jajo i pare g oliwy z oliwek. Nawet dobre : )

150g białka jaja 30g żółtka 200g mleka 80g płatków owsianych 10g oliwy z oliwki 15g rodzynek Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2008-06-16 10:23:19

30g kiwi 40g czeresni 40g czerwonych winogron 40g brzoskwini 40g truskawek A to wszystko do pracy sobie przygotowałem, a za chwile wrzuce fotke obiadku

Dzisiejszy dzień rozpoczęty jak zwykle o 7:00 od śniadania, powoli już staje się to pewnie nudne i niedługo będę musiał wymyślić coś nowego, ale oczywiście 100g owsianki + 30g WPC (orzech, biała czekolada, malina MIX TORPEDA :-P) + 2 jaja L + ogóry kiszone + oczywiście kawka :) Jest to prawie zawsze mój posiłek przedtreningowy, po nim jakieś [...]

[...] klasyczny z suchego owsa, tylko delikatnie go zmodyfikowałem: - 75g płatków owsianych górskich (na noc zalane wodą, żeby zmiękły fajnie i było ich więcej objętościowo) - 30g WPC ORZECH - 2 JAJA L - Słodziki do smaku (ja to wale ich w ch** :D) Całość mieszana łycha, nie blendujemy bo po co, musi być co gryźć :) Na to wjechaly syropy zero [...]

[...] + stojąc 30p 4xMAX Cardio 25 minut - w tym tygodniu już schodzimy z cardio o połowę :) Także dalej 6x, ale już 25 zamiast 45 minut :) Szamka: 1. 100g płatków owsianych + 30g WPC + 2 jaja L + warzywka TRENING 2. 75g ryżu białego + 50g corn flakes + 200g jabłka + 5g cynamonu + 60g WPC 3. 400g ziemniaków + 225g kurczaka + warzywka 4. 200g [...]

[...] jak to przedstawia się kalorycznie. Jest to również omlet ale trochę inny : -2 jaja całe 2 białka -50ml mleka -100g twarogu -150g płatków owsianych -50g rodzynek -3słodziki -30g dżemu wiśniowego nisko słodzonego Omlecik wchodzi petarda :) Także od jutra spowrotem dieta na pełnych obrotach :) Dzisiaj lecimy A, i wrzucę jakieś serie na biceps [...]

[...] kuraka 4 x 100g kaszy 750g warzyw na patelnię - brokuły, kukurydza, marchew, cukinia Omlet: 60g płatków owsianych 40g musli 1 mały banan 2 całe jaja 8 białek łyżeczka kakao 30g Optimum Nutrition Whey Gold smak Rocky Road Na czczo 5g Trimal SFD! http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_TRIMAL-opis27445.html Miłego dnia! [...]

w przedtreningowym to może być ile chcesz, np moze skłądać się posilek z samego fatu + białko, albo fat, wegle, bialko. U mnie na masie treningi najlepiej wychodziły po cobmo 100g ww. 20-30g ww + białko. Po treningu raczej brak tłuszczu zeby sie to zarcie szybciej przyswoiło

[...] - dociagnąłem już ponad kolana i coś kazało odpuścić. Trudno. Nie teraz to później pójdzie 270 ;)) Przed treningiem preworkout BSN, 50g ryzu + 300g łososia, 100g ryżu + 200g jogurtu + 30g odżywki białkowej. SIŁA! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74bed24631e74051a9a4d8b939f52b72.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91c734a6f2d548a188aa16a84defa913.jpg

[...] nie było nawet kiedy zjeść jestem załamany wynikiem! Trzeba zacząć jeść jak człowiek a nie jak anorektyk. Lecimy więc. 300g makaronu, 300g ryżu, 100g płatków, 50g musli, 30g rodzynek 15g wiórków kokosowych, 7 białek jaj, 1 całe jajo, 2 sosy bolońskie biedronka, 1kg mielonego z szynki Taka sytuacja :-) [...]

Dzisiaj DNT wypadł niestety, obciąłem węgle do 200 i będę je zamieniał stopniowo na tłuszcze tzn. 50g węgli tygodniowo aż zejdę do ok. >30g i zacznę CKD. Kaloryka dzisiaj 2850 bo zaszalałem o te 50 :D Niżej screen i zmieniam trening barków ale to zaktualizuję sobie w wolnym czasie. /SFD/Images/2016/3/22/a585b1a7dc3542d8b9e3723465332220.jpg

400g wołowiny i tylko 30g białka?:D

[...] i z moich obliczen wynika, ze w pojedynczym posilku powinienem spozywac 40g bialka i teraz tak...czy te 40g bialka powinno byc czerpane z np piersi kurczaka czy moze byc np 30g bialka z kurczka, a reszta z np makaronu, w ktorym wystepuje rowniez bialko, tak jak ponizej w przykladzie... Piers z indyka – 150g(b-29g) Makaron [...]

[...] zdarza mi się, że trening na siłowni mam o godzinie 9:30. Jak w takim wypadku ma wyglądać posiłek przed treningowy ? Normalne śniadanie ,czyli: Płatki owsiane -100g WPC - 30g Otręby żytnie - 25g Rodzynki suszone - 25g Siemię lniane - 20g. Czy zamienić to na posiłek przed treningowy w dni kiedy siłownie mam po 3 posiłkach czyli: Tuńczyk - 150g [...]

W 100g razowca jest około 30g węgli więc, żeby zaspokoić zapotrzebowanie na WW to ze 250g trzeba by zjeść naraz co w moim przypadku jest niemożliwe. Może jakieś inne płatki, ale na pewno nie jęczmienne bo dla mnie się prawie niczym nie różnią od owsianych?

Śniadanie, może tak być?: Płatki owsiane 120g, ser biały chudy 100g, odżywka białkowa 30g, 1 jajko cale, 1 samo bialko. Zmiksowane wszystko blenderem. W- około 80-85g B- około 50g nie licząc roślinnego T- około 10g Jestem endo, łatwo łapię tłuszcz, więc nie przesadzam z ilością węgli i tłuszczy. Białka więcej nie dam, bo i tak nie przyjmę więcej [...]

Chciałbym się dowiedzieć w jakiej porze wcisnąć 30g ostrowii WPC jako "bcaa dla ubogich". U mnie jest tak: jem, po 1,5h mam HIIT/aero i po 1,5h jem kolejny posiłek - wcisnąć to jakoś przed/po treningu czy może dodać do posiłku przed/potreningowego? Z góry dzięki za odpowiedź ;)