TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Skończyłem właśnie cykl na mono, dziś kończy się 6 tydzień. Czy tygodniowa przerwa w treningu będzie teraz dobrym wyjściem, czy zmienić plan i lecieć dalej?

możesz zrobić kilka dni off

Od tygodnia po raz pierwszy w życiu robię redukcję - w tydzień straciłem około 1kg / 1.5cm obwodu w brzuchu czyli niby 0.8% body fat %. Nie chce mi się w to wierzyć, a piję około 10 szklanek wody dziennie więc wątpię by była to utrata wody.

Moje pytanie brzmii - da się w ogóle stracić 1kg w tydzień gdzie większość to tłuszcz? Bo albo super szybko się odchudzam, albo coś robię źle.

To jest raczej utrata wody :)

Pytanie mam takie.
Czy robiąc cykl na kreatynie musi wzrosnąć waga? I czy da się brać kreatyne i ćwiczyć tak by siła była większa, a waga mniejsza? 180cm wzrostu przy 88kg było 95 ale troche pomysłu i 7kg przez wakacje do teraz znikło:)

Mam pytanie co do progresji z treningu na trening. Przykładowo:

pon - wyciskanie na klatkę
10x32kg 8x37kg 6x42kg 5x47kg (wszystkie sam, ale ostatnie powt. już ciężko) w jaki sposób stosować progresję?

W każdej serii dołożyć po 2-3 kg, czy tylko w ostatniej i później sukcesywnie w każdej poprzedniej? Jak to powinno wyglądać?


Drugie pytanie to jak stosować progresję z treningu na trening w ćwiczeniach ze stałym ciężarem. Czy od razu dokładać do wszystkich serii tyle samo czy np. mogę zrobić przykładowo tak:

1 trening: 10x25kg 10x25kg 10x25kg
2 trening: 10x25kg 10x25kg 10x30kg
3 trening: 10x25kg 10x30kg 10x30kg
itd.

Z góry dzięki za rady. :)

Papla170 - Nie da się redukować i jednocześnie budować siły.

Kashey - Możesz do każdej dołożyć te kilka kilo do każdej serii, możesz też "dorzućić" na próbę. Osobiście jestem zwolennikiem dodawania do każdej serii, żeby przeskok na końcu nie był zbyt duży.

Wydaje mi się, że pierwsza opcja lepsza, bo od razu wprowadzasz odpowiedni ciężar na swoje możliwości a nie po 3 treningach (przy SPLICIE 3 tygodnie)!

"Nie da się redukować i jednocześnie budować siły."

Oczywiście, że się da. Jeżeli lecisz z wagi, a siła rośnie to wiadomo, że kilogramy (a raczej gramy :) tkanki tluszczowej wypadaja = redukujesz.

Uważasz, że uzyskanie dobrych wyników siłowych jest możliwe bez rozwoju masy?

jestem na redukcji ale mam skręcone kolano i nie mogę wykonywać przysiadu :( Robiłem do tej pory FBW. Pytanie czy moge wykonywac FBW dalej tylko że bez przysiadu i czy będzie efekt?