TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

Przeczytaj ten temat.

Pamiętaj, że plecy potrzebują regeneracji i ćwicząc je na siłowni + w domu często odbierasz im ją.

Czy jak robie FBW początkujący to mam zacząć od max kg ile moge wycisnąć czy mam zacząć od np 15kg i jak zrobie wszytkie serie we wszytkich treningach przez tydzień to mam dodawać co tydzień np po 5kg?

Rozgrzej sie dobrze i sprawdz maksy i zacznij od pulapu 30% x 12kg. Albo po prostu zaloz maly ciezar i jedynie zwieksz o 10kg co serie i zapisz sobie, zeby na nastepny trening wiedziec od ilu zaczynac i jak. Ja po 3-5treningach juz wszystkie ciezary na pamiec znalem i tylko zwiekszalem po troche jak czulem, ze mam wiecej sily. Sam poznasz swoje cialo, czasu tylko

Zaczne od 20 kg a po ilu tygodniach mam dodawać?

Wracając do podciągania na drążku. Wykonywałem 3-4 powtórzenia w 4-5 seriach na jednej sesji treningowej (grzbiet+biceps), trening raz w tygodniu (plan na masę). W przeciągu 2 miesięcy nie poprawiłem swojej maksymalnej ilości powtórzeń w jednej serii ani o jedno powtórzenie. Chciałbym więc ćwiczyć podciąganie na drążku 3x w tygodniu (np. 3-4serie po max powtórzeń negatywnych) jednocześnie nadal trzymając się moich założeń treningu na masę (grzbiet 1 w tyg). Czy mogło to by wyglądać mniej więcej tak?:
1. poniedziałek - klatka+triceps
2. wtorek - podciąganie na drążku
3. środa - nogi+barki
4. czwartek - podciąganie na drążku
5. piątek - wolne
6. sobota - grzbiet(z podciąganiem na drążku)+biceps
7. niedziela - wolne

Witam proszę tylko szybko powiedzieć czy ten drążek jest dobry i czy wystarczy tylko szybko bo chce go kupić: [url]http://cgi.ebay.co.uk/Door-Gym-Exercise-BAR-PULL-UPS-CHIN-UPS-SIT-UP-PUSH-UP-/390076555313?pt=UK_Strength_Training&hash=item5ad25fe031#shId[/url] 

temat rzeka ale zapytam
zależy mi na pozbyciu się brzuszka. Wiem dietę trzeba zrobic + trening (aeroby rowerek itd) Ale napiszę tak, jeśli chodzi o całe ciało wydaje mi się że jedynym miejscem gdzie najszybciej gromadzę tłuszcz to brzuch, ręce nogi ramiona itd są wg mnie ok, tylko bembenek za duży mi szybko zawsze rośnie. Dlatego co polecacie CKD bzie dobre? chce się pozbyć tylko fatu a nie wagi i mięcha. I czy przy tylko spalaniu fatu rowerek max 20-30 min ? bieganie ?(ale bez spalania mięcha). Czyli zależy mi tylko na paleniu tłuszczu, doprowadzeniu do jak najniższego całkowitego BF i wrócić na dietę masową.

Zmieniony przez - asesino w dniu 2010-11-09 00:13:42

Witam. Mam taki problem. Mam zwolnienie z WF'u do końca roku 2010 na nogę. Lekarz powiedział, że powinienem ograniczyć chodzenie i odpuścić treningi. Ale żeby nie było tak, że nic nie robię to przychodzę tutaj z zapytaniem jak rozłożyć treningi 3 x tydzień.
Może być np.
Poniedziałek PLECY
Środa KLATA + BARY
Piątek TRICEPS + BICEPS
?
Może macie jakąś inną propozycję?

EDIT: Po Nowym Roku oczywiście zacznę ćwiczyć nogi bo uwielbiam treningi nóg

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-11-09 19:20:44

kotlet95

Plecy
off
Klata + bic
off
Barki + tric
off
off

lub

Plecy + tył barków
off
Klata + przód/bok barków
off
bic + tric
off
off

A barki z tricepsem robić w ss czy jak?