Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
186
Czy jak robie FBW początkujący to mam zacząć od max kg ile moge wycisnąć czy mam zacząć od np 15kg i jak zrobie wszytkie serie we wszytkich treningach przez tydzień to mam dodawać co tydzień np po 5kg?
Szacuny
13
Napisanych postów
861
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17394
Rozgrzej sie dobrze i sprawdz maksy i zacznij od pulapu 30% x 12kg. Albo po prostu zaloz maly ciezar i jedynie zwieksz o 10kg co serie i zapisz sobie, zeby na nastepny trening wiedziec od ilu zaczynac i jak. Ja po 3-5treningach juz wszystkie ciezary na pamiec znalem i tylko zwiekszalem po troche jak czulem, ze mam wiecej sily. Sam poznasz swoje cialo, czasu tylko
Szacuny
0
Napisanych postów
79
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1645
Wracając do podciągania na drążku. Wykonywałem 3-4 powtórzenia w 4-5 seriach na jednej sesji treningowej (grzbiet+biceps), trening raz w tygodniu (plan na masę). W przeciągu 2 miesięcy nie poprawiłem swojej maksymalnej ilości powtórzeń w jednej serii ani o jedno powtórzenie. Chciałbym więc ćwiczyć podciąganie na drążku 3x w tygodniu (np. 3-4serie po max powtórzeń negatywnych) jednocześnie nadal trzymając się moich założeń treningu na masę (grzbiet 1 w tyg). Czy mogło to by wyglądać mniej więcej tak?:
1. poniedziałek - klatka+triceps
2. wtorek - podciąganie na drążku
3. środa - nogi+barki
4. czwartek - podciąganie na drążku
5. piątek - wolne
6. sobota - grzbiet(z podciąganiem na drążku)+biceps
7. niedziela - wolne
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
119
temat rzeka ale zapytam
zależy mi na pozbyciu się brzuszka. Wiem dietę trzeba zrobic + trening (aeroby rowerek itd) Ale napiszę tak, jeśli chodzi o całe ciało wydaje mi się że jedynym miejscem gdzie najszybciej gromadzę tłuszcz to brzuch, ręce nogi ramiona itd są wg mnie ok, tylko bembenek za duży mi szybko zawsze rośnie. Dlatego co polecacie CKD bzie dobre? chce się pozbyć tylko fatu a nie wagi i mięcha. I czy przy tylko spalaniu fatu rowerek max 20-30 min ? bieganie ?(ale bez spalania mięcha). Czyli zależy mi tylko na paleniu tłuszczu, doprowadzeniu do jak najniższego całkowitego BF i wrócić na dietę masową.
Zmieniony przez - asesino w dniu 2010-11-09 00:13:42
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
Witam. Mam taki problem. Mam zwolnienie z WF'u do końca roku 2010 na nogę. Lekarz powiedział, że powinienem ograniczyć chodzenie i odpuścić treningi. Ale żeby nie było tak, że nic nie robię to przychodzę tutaj z zapytaniem jak rozłożyć treningi 3 x tydzień.
Może być np.
Poniedziałek PLECY
Środa KLATA + BARY
Piątek TRICEPS + BICEPS ?
Może macie jakąś inną propozycję?
EDIT: Po Nowym Roku oczywiście zacznę ćwiczyć nogi bo uwielbiam treningi nóg
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-11-09 19:20:44